«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» читать онлайн книгу 📙 автора Арианны Хаффингтон на MyBook.ru
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Арианна Хаффингтон
  4. 📚«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Недоступна

Премиум

3.87 
(219 оценок)

Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

366 печатных страниц

Время чтения ≈ 10ч

2017 год

12+

Эта книга недоступна.

 Узнать, почему
О книге

В погоне за успехом, карьерой и доходами мы часто крадем у себя время, необходимое для восстановления сил. И говорим себе, что «отоспимся на том свете». Арианна Хаффингтон исследует историю и механизмы сна, разбирает причины его нарушений и доказывает, что лишая себя полноценного отдыха, мы ничего не выигрываем. Более того, такой самообман снижает продуктивность на работе, портит здоровье, разрушает личную жизнь и отношения с близкими. Арианна не просто констатирует факты – она дает советы, как исправить ситуацию, научиться контролировать свой сон и повысить его качество.

Автор книги подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об «убийцах сна» и научитесь их обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшими, счастливыми и полными сил для важных дел.

читайте онлайн полную версию книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» автора Арианна Хаффингтон на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2016
Объем: 
660040
Год издания: 
2017
ISBN (EAN): 
9785961447507
Переводчик: 
Лилия Роенкова
Время на чтение: 
10 ч.
Издатель
677 книг
Правообладатель
1 911 книг

orlangurus

Оценил книгу

Уж сколько раз твердили миру... Нет, не так: уж сколько раз я сама себе твердила, что книги в стиле "помоги-себе-сам", написанные американцами или для американцев, мне читать нет никакого смысла, но каждый раз - на те же грабли... Беда в том, что эти книги очень хорошо формулируют главный вопрос, вот как тут, например:

Как начать спать лучше? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить жизнь?

Чётко и ясно. Хоть бы один чёткий и ясный совет/ответ... Вместо этого миллион примеров из жизни людей, которые засыпают на ходу, попадают из-за этого в аварии/идиотские ситуации, подробный рассказ о теории снов Юнга, куча данных, набранных в сети - истории, дурацкие рекомендации и т.д.

Сказать, что самый определённый совет, о чём думать, чтобы расслабиться и быстрее заснуть, меня смутил - значит, вообще ничего не сказать. Используя знаменитую речь Джобса, авторка рекомендует ... думать о смерти. Мол, если всё равно помрёшь, чего бы это перед тем и не поспать в своё удовольствие? А далее так:

Если мысли о смерти не помогают вам уснуть, попробуйте найти для себя талисман: какую-то вещицу, которая посылает вашему организму и мозгу ясный сигнал замедлиться. Вот небольшой список примеров (некоторые из них использовала я, некоторые – мои друзья): старомодная музыкальная шкатулка (у моей подруги такая есть – она играет Silent Night); лавандовая подушечка для глаз; специальная маленькая подушка с картинкой или цитатой, которая вам нравится; уютный халат или пушистые тапочки.

Тут, видите ли, тоже есть проблемки: вместе с музыкальной шкатулкой меня могут и из спальни выставить, лаванду на дух не переношу и привычки спать в тапочках не имею)).
Одним словом, книгу стоит читать только в том случае, если вам интересна сама тема сна, недосыпания, если вы до сегодняшнего дня не убеждены, что

сон – это не бесцельно проведенное время.

Или просто для развлечения почитать ни о чём и вокруг да около, потому что собственно сам стиль изложения живенький, и интересные моменты есть - например, советуют для засыпания считать не овец или ещё что-нибудь безобидное, а пожары... Странно, что напутствие вот такое мирное - это для человека, считающего пожары-то))):

Завершая день, отпускай его. Ты сделал все, что мог. Забудь все ошибки и промахи, они были неизбежны. Завтра будет новый день. Начни его легко и умиротворенно, не омрачая свой дух мыслями о прошлом.

Мне кажется, что для того, чтобы помогла такая простая мысль (до которой без авторки никто бы не додумался), надо быть по меньшей мере белым единорогом... Мне вот гораздо больше понравилось описание будильника, с которым у меня сложные отношения))).

Если задуматься, будильник – это, по сути, способ разбудить человека в неестественное для него время, когда встать самостоятельно слишком сложно. Звонок будильника не зря такой громкий и резкий – это сигнал, что что-то идет не так. Напуганный внезапным звуком, организм просыпается и готовится бежать или нападать, для этого в кровь поступает кортизол и адреналин. Естественное пробуждение становится невозможным, так как организм, измученный постоянным недосыпанием, не собирается лишаться ни одной минуты сна добровольно.
И все же подавляющее большинство людей предпочитает использовать будильник – призыв хватать ружье, – чтобы начать день.
4 мая 2024
LiveLib

Поделиться

Morra

Оценил книгу

Физика поет: «Засыпай, малыш.
Конечно, ты устал. Все твои
атомы танцуют вальс
в серебряных башмачках
с первой секунды митоза.
Ложись – они станцуют внутри
без тебя. Засыпай».

(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наук

Кого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал "потрясающий результат!" и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания - это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного.

В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение - ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных - это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение - обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу - отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. - оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели.

Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование - конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции - скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам ("Сон, учёба, тусовка: выбери два"), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.

Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А - это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой "диагноз". Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие "зон тишины" и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих "умные матрасы", что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.

В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту "сонь", но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.

20 октября 2019
LiveLib

Поделиться

OlgaKrivosheeva

Оценил книгу

Книга - сборник огромного множества результатов исследований и цитат известных и малоизвестных людей. Касаемо темы здорового сна написано очень мало:
1) Спать нужно в темном, чистом и прохладном помещении.
2) Никаких гаджетов в спальне.
3) Медитируйте и не кушайте за два часа до сна.
4) Продолжительность сна не менее 7 часов в день. Не получилось поспать необходимое количество часов ночью - спите днем.
В этих фактах мало революционного, они давно всем известны,просто в этой книге для большей убедительности прикрепили результаты исследований и отзывы практикующих эти методы.
Наверное, я ожидала что то большее узнать, не вышло.

8 февраля 2021
LiveLib

Поделиться

Постоянная переработка и недосыпание — не только у проводников, но и машинистов, сигналистов и других работников железной дороги — имели предсказуемые последствия: поломки, крушения поездов, человеческие жертвы. На рубеже столетий Эдвард Мосли, секретарь Междуштатной транспортной комиссии, написал: «Мы вынуждены признать, что многие из произошедших катастроф связаны — а точнее сказать, вызваны — чрезмерной продолжительностью рабочего дня»54. Кроме того, он описывает крушение поезда, которое произошло в штате Иллинойс, и приводит выдержку одной из чикагских газет: «С тем же успехом железнодорожные компании могли бы накачивать своих машинистов и кочегаров виски или опиумом, отправлять в таком состоянии на 15- и 17-часовые смены и требовать, чтобы они принимали взвешенные решения и соблюдали все правила железной дороги». То же самое можно сказать о многих современных компаниях.
19 февраля 2022

Поделиться

фабрик ведущей американской компании Ford51. Недостаток сна был распространен также среди проводников, которые работали в спальных вагонах компании Pullman52. Их борьба за изменение условий труда привела к появлению первого афроамериканского профсоюза в США, Братства проводников спальных вагонов. В 1935 г. вышла статья, описывавшая нечеловеческие условия, в которых они обязаны были работать: «Проводникам вагонов Pullman <...> приходится спать в купе для курящих, если только в соседнем купе случайно не окажется свободной верхней полки. Они не могут лечь спать, пока посетители "курилки" не разойдутся. Кроме того, их могут вызвать в любой момент дня и ночи <...> Рабочий день слишком продолжительный»53.
19 февраля 2022

Поделиться

Рабочее движение выступало за введение восьмичасового рабочего дня. В 1889 г. прошел марш членов профсоюзов в Вустере под лозунгом: «Восемь часов на труд, восемь часов на отдых, восемь часов на сон»50. Однако впервые 40-часовая рабочая неделя была введена только в 1926 г. на одной из
19 февраля 2022

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой