«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» читать онлайн книгу 📙 автора Арианны Хаффингтон на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Арианна Хаффингтон
  4. 📚«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

3.92 
(205 оценок)

Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью

366 печатных страниц

2017 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

В погоне за успехом, карьерой и доходами мы часто крадем у себя время, необходимое для восстановления сил. И говорим себе, что «отоспимся на том свете». Арианна Хаффингтон исследует историю и механизмы сна, разбирает причины его нарушений и доказывает, что лишая себя полноценного отдыха, мы ничего не выигрываем. Более того, такой самообман снижает продуктивность на работе, портит здоровье, разрушает личную жизнь и отношения с близкими. Арианна не просто констатирует факты – она дает советы, как исправить ситуацию, научиться контролировать свой сон и повысить его качество.

Автор книги подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об «убийцах сна» и научитесь их обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшими, счастливыми и полными сил для важных дел.

читайте онлайн полную версию книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» автора Арианна Хаффингтон на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2016Объем: 660040
Год издания: 2017
ISBN (EAN): 9785961447507
Переводчик: Лилия Роенкова
Правообладатель
1 943 книги

Поделиться

Morra

Оценил книгу

Физика поет: «Засыпай, малыш.
Конечно, ты устал. Все твои
атомы танцуют вальс
в серебряных башмачках
с первой секунды митоза.
Ложись – они станцуют внутри
без тебя. Засыпай».

(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наук

Кого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал "потрясающий результат!" и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания - это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного.

В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение - ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных - это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение - обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу - отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. - оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели.

Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование - конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции - скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам ("Сон, учёба, тусовка: выбери два"), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.

Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А - это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой "диагноз". Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие "зон тишины" и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих "умные матрасы", что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.

В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту "сонь", но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.

20 октября 2019
LiveLib

Поделиться

OlgaKrivosheeva

Оценил книгу

Книга - сборник огромного множества результатов исследований и цитат известных и малоизвестных людей. Касаемо темы здорового сна написано очень мало:
1) Спать нужно в темном, чистом и прохладном помещении.
2) Никаких гаджетов в спальне.
3) Медитируйте и не кушайте за два часа до сна.
4) Продолжительность сна не менее 7 часов в день. Не получилось поспать необходимое количество часов ночью - спите днем.
В этих фактах мало революционного, они давно всем известны,просто в этой книге для большей убедительности прикрепили результаты исследований и отзывы практикующих эти методы.
Наверное, я ожидала что то большее узнать, не вышло.

8 февраля 2021
LiveLib

Поделиться

Sovaalika

Оценил книгу

В последнее время часто задумывалась о том, что надо бы спать больше.... Долгое время 4-х часов сна хватало, с периодическими уходами в спячку на несколько дней. Но очевидно, что лимит исчерпан. ))))
И тут мне на глаза попалась эта книга. И я решила ее почитать, ну а что, я и не такое читаю, почему бы и нет ))))
Хотя была уверена, что ничего нового не узнаю.

И ошиблась.

Книга началась с рассказов к чему может привести хроническое недосыпание.... Да-да, я это знаю....
Дальше пошла статистика, которую я не очень уважаю. Слишком мало людей в исследовании для того, чтобы делать выводы о человечестве в целом. А потому настроилась негативно. Но такое отношение быстро изменилось как только я поняла, что автор, как и я, стремится вернуться к естественным процессам организма.

Даже однократный прием снотворного представляет угрозу для здоровья.

Вот после этой фразы, я поняла что дочитаю книгу до конца.

А потому в данной книге статистика очень пригодилась. Если столько негативных последствий выявлено у небольшого количества людей, страшно представить сколько будет "побочек" если охватить большее количество людей. Многие люди глотают таблетки или бесконечное количество стимулирующих напитков даже не задумываясь о том, к чему это может привести. Помню очень удивилась, когда прочитала в одной книге откуда на самом деле берется энергия после кружки кофе или баночки энергетика.

Я знаю многих людей, которые помешаны на органических продуктах, органических памперсах, органическом средстве для мытья посуды и при этом принимают снотворное как ни в чем не бывало.
Одновременно с появлением обширного мирового рынка снотворных, превращающих нас к утру в зомби, появилась потребность в силе, которая сможет им противостоять. Так возник не менее внушительный рынок стимулирующих веществ, среди которых доминируют напитки с запредельно высоким содержанием кофеина. Круг замкнулся.

Мне понравилось огромное количество интересных исследований, которые проводят ученые, наблюдая как отсутствие сна сказывается на организме. Да, я знаю, что не спать вредно, но когда видишь все в цифрах, знание приобретает совершенно другое качество... Я прониклась!

Так же меня удивило то, что некоторые компании начали делать для того, чтобы их сотрудники высыпались. Особенно удивило серьезное отношение спортсменов ко сну. Я даже не предполагала, что эта тема уже настолько популярна.

Книга незаметно увлекающая, замечательная! Поднимает много тем над которыми стоит хотя бы задуматься, чтобы понять для себя: я действительно хочу продолжать так жить?
Социум настолько вдолбил в нас, что быть успешным это самое главное в жизни, что многие даже не задумываются "А стоит ли оно таких жертв?"

Достаточно было спокойно подумать три секунды, чтобы все понять. Вот только где их взять, эти три спокойных секунды? У кого в жизни они есть? Мы не только живем, но и умираем на бегу - и слишком возбуждены собственными фантазиями, чтобы остановиться хоть на миг.
Виктор Пелевин

Отдельно стоит упомянуть стихи и колыбельные на тему сна... Они придавали книге особую уютность. Мне очень понравилось )))

Стоит ли читать эту книгу? Однозначно, не помешает! Много полезной и интересной информации.
Вдохновила ли она меня на изменения. Да, я начала интенсивнее думать в сторону изменения режима.

Осталось решить как заснуть когда ещё столько непрочитанных книг... )))

6 мая 2017
LiveLib

Поделиться

Постоянная переработка и недосыпание — не только у проводников, но и машинистов, сигналистов и других работников железной дороги — имели предсказуемые последствия: поломки, крушения поездов, человеческие жертвы. На рубеже столетий Эдвард Мосли, секретарь Междуштатной транспортной комиссии, написал: «Мы вынуждены признать, что многие из произошедших катастроф связаны — а точнее сказать, вызваны — чрезмерной продолжительностью рабочего дня»54. Кроме того, он описывает крушение поезда, которое произошло в штате Иллинойс, и приводит выдержку одной из чикагских газет: «С тем же успехом железнодорожные компании могли бы накачивать своих машинистов и кочегаров виски или опиумом, отправлять в таком состоянии на 15- и 17-часовые смены и требовать, чтобы они принимали взвешенные решения и соблюдали все правила железной дороги». То же самое можно сказать о многих современных компаниях.
19 февраля 2022

Поделиться

фабрик ведущей американской компании Ford51. Недостаток сна был распространен также среди проводников, которые работали в спальных вагонах компании Pullman52. Их борьба за изменение условий труда привела к появлению первого афроамериканского профсоюза в США, Братства проводников спальных вагонов. В 1935 г. вышла статья, описывавшая нечеловеческие условия, в которых они обязаны были работать: «Проводникам вагонов Pullman <...> приходится спать в купе для курящих, если только в соседнем купе случайно не окажется свободной верхней полки. Они не могут лечь спать, пока посетители "курилки" не разойдутся. Кроме того, их могут вызвать в любой момент дня и ночи <...> Рабочий день слишком продолжительный»53.
19 февраля 2022

Поделиться

Рабочее движение выступало за введение восьмичасового рабочего дня. В 1889 г. прошел марш членов профсоюзов в Вустере под лозунгом: «Восемь часов на труд, восемь часов на отдых, восемь часов на сон»50. Однако впервые 40-часовая рабочая неделя была введена только в 1926 г. на одной из
19 февраля 2022

Поделиться

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой