Если магия утра не работает: советы совам
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Все подборки
  3. Если магия утра не работает: советы совам

Если магия утра не работает: советы совам

19 
книг

Этот мир устроен практически целиком для жаворонков – и это несправедливо: по данным разных исследований, существует от 15 до 30% сов, людей, которые лучше функционируют во вторую половину дня. Как найти свое место в мире ранних пташек, высыпаться и хорошо себя чувствовать? Вот несколько советов. 
 
Исключите объективные причины  
 
Вы часами не можете уснуть, хотя и чувствуете себя достаточно усталым? Спите по 10–12 часов, но бодрости не прибавляется? Возможно, дело не в биоритмах, а в проблемах со здоровьем: это может быть бессонница на фоне продолжительного стресса, гормональный сбой или депрессия. Сходите к врачу, сдайте необходимые анализы и узнайте точную причину проблем со засыпанием. О том, как справиться с расстройством сна, подробно пишет сомнолог Роман Бузунов в книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».
 
 
Не пытайтесь себя переделать  
 
Мотивационные спикеры любят стыдить тех, кто поздно ложится и поздно встает, и все время твердят: «Надо всего лишь просыпаться с рассветом, и жизнь наладится!». Не слушайте их, слушайте себя: если вы за много лет так и не полюбили ранние подъемы (в школу, институт, на работу), значит, вам действительно подходит другой режим дня. Примите этот факт, не воюйте с собой, а сосредоточьтесь на том, чтобы выстроить максимально комфортную обстановку. 
 
 
Наладьте гигиену сна  
 
Универсальные советы одинаково хорошо работают и для жаворонков, и для сов. Вот они:   
 
🔸 Не подвергайте себя физическим нагрузкам за 2–3 часа до сна. 
 
🔸 Откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня.
 
🔸 Отложите подальше смартфоны и компьютеры: свет экрана в синем спектре мешает выработке мелатонина.
 
🔸 Завесьте окна плотными шторами или наденьте маску для сна. 
 
🔸 Идеальная температура воздуха в спальне – 19 градусов. 
 
🔸 Если тревожные мысли мешают уснуть, выпишите их в блокнот или помедитируйте. 
 
 
Проводите утро в тишине  
 
Первый час после пробуждения определяет весь день, и неважно, во сколько началось ваше утро. Постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы не проводить «золотой час» в стрессе и спешке.   
 
Найдите работу с гибким графиком. Договоритесь, чтобы детей в школу или детский сад отводил супруг или няня: вы более качественно проведете время вместе с близкими вечером. Откажитесь от проверки почты и соцсетей – вместо этого не спеша умойтесь, сделайте растяжку, сервируйте красивый полезный завтрак. Наконец, просто посидите наедине со своими мыслями, глядя в окно. Если вы перенесете утреннюю трапезу на балкон или свежий воздух, будет еще легче проснуться.   
 
Вдохновляющие примеры того, как разные люди начинают утро, ищите в книге Бенджамина Сполла «Утренние ритуалы».  
 
Пусть ваше утро будет добрым! В подборке книги, аудиокниги и лекции о здоровом сне, биоритме и энергии.  
Поделиться