Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Все подборки
  3. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

11 
книг

Вы наверняка слышали, что для хорошего самочувствия нужно спать 7–9 часов. Для большинства людей это верно, однако сомнолог Роман Бузунов советует прислушаться к своим ощущениям, чтобы понять именно вашу норму сна  
 
Для этого вспомните обычный рабочий день, когда в целом вы ощущали себя бодрым и работоспособным. Какова была минимальная продолжительность сна? Во сколько вы заснули и проснулись? Скорее всего, это число и будет вашей нормой. Важно проанализировать именно рабочие дни, поскольку на выходных и в отпуске мы часто дольше спим.   
 
Кстати, существует небольшой процент людей, которым действительно нужно шесть и меньше часов, чтобы полноценно высыпаться. Впрочем, если вы к ним относитесь, вы, скорее всего, уже знаете этот факт о себе :)   
 
А что насчет времени засыпания и просыпания? Его можно и нужно настраивать под себя. Большинство людей по хронотипу относятся к «голубям»: они достаточно легко просыпаются рано утром, однако не спешат обнять подушку в девять вечера. Если же вы «сова», а обстоятельства вынуждают вас рано начинать день, можно несколько сгладить влияние хронотипа. Вечером приглушите свет в спальне и не занимайтесь ничем активным или стрессовым, утром же, напротив, откройте шторы сразу после пробуждения. «Жаворонкам» продержаться до позднего вечера помогут яркое искусственное освещение в комнате и активная деятельность во второй половине дня.   
 
Что до расхожей фразы «сон до полуночи более качественный, чем после», Роман Бузунов спешит развеять этот миф: сон до 12 ночи и после имеет одинаковую ценность. Засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам комфортно.   
 
Слушайте выпуск подкаста «Будет сделано!», в котором Роман Бузунов делится полезными рекомендациями, как высыпаться. А кроме того, в нашей подборке вы найдете аудиокниги, лекции и подкасты про крепкий здоровый сон.   
Поделиться