Во всех книгах или статьях, где в какой-то мере раскрывается проблемы, связанные со сном, упоминается то, что на данный момент только когнитивно-поведенческая терапия является доказанным эффективным БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНЫМ средством борьбы с бессонницей. Спойлер: снотворные вообще не помогают! Однако проблема в том, что КПТ должна подбираться индивидуально врачем, потому что каждый человек имеет разный набор ошибок, которые приводят к проблемам со сном. И, наверное, прекрасно было бы отдаться в руки профессионала, но давайте будем честными - подавляющее большинство не может себе позволить тратить время и деньги на сомнолога, кроме того, сомнологи в России заняты, и запись у них на полгода вперед. Кроме каких-то общих формулировок о КПТ, которые можно прочитать в тех самых статьях и книгах, найти конкретные установки и расписанные примеры в сети очень-очень сложно. Но вот это вот оно оказалось.
Книга эта, по сути, является кратким изложением и рекламой КПТ Романа Бузунова. Она рассчитана на людей с жесткой силой воли. Программа состоит из шести недель, начинается все с дневника сна, который нужно заполнять честно, каждое утро. Потом на основе показателей одной недели решается, насколько нужно сократить сон - чтобы заставить вас спать, вас сначала нужно обобрать. Главной проблемой называется катастрофизация бессонницы - и людям, у которых хоть раз в жизни был затяжной (больше трех недель) кризис со сном, даже не нужно сейчас объяснять, что это такое. Это вот то самое ощущение страха, которое рождается с наступлением вечера. В книге даются рекомендации на все случаи жизни, развинчиваются мифы о бессоннице, есть подробные рекоменадции по совершенному всему, что касается вашей спальной комнаты и сна. Хотя я, как любитель растений, категорически не согласна с тем, что не советуют ставить зеленых друзей в спальную. Изверги! Кофе и чай забирают, а теперь еще и монстеру выбрасывать? ДУДКИ!!!
Сама я нахожусь на третьей неделе. Первую неделю я просто заполняла дневник, на второй неделе сократила сон и убрала совсем все кофеиносодержащие продукты. Мне не пришлось сокращать намного, потому что на данном этапе мой сон не был в кризисном состоянии. На третьей неделе я сплю как швецарские часы, поэтому прибавила 15 мин.
Кстати, я всегда интуитивно так и делала - после недели бессонницы старалась себя перепрограмировать и давала себе меньше времени в постели. Усталось накапливалась и сон возвращался. Оказалось, я делала примитивное КПТ.