«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» читать онлайн книгу📙 автора Мэттью Уолкера на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Мэттью Уолкер
  4. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.59 
(584 оценки)

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

416 печатных страниц

2018 год

18+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье. Исправить его как раз и призвана моя книга, и я очень надеюсь, что она превратится для читателя в увлекательное путешествие, полное открытий. Кроме того, книга нацелена на пересмотр оценки сна и изменение пренебрежительного отношения к нему». (Мэттью Уолкер)

читайте онлайн полную версию книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» автора Мэттью Уолкер на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Дата написания: 

1 января 2017

Год издания: 

2018

ISBN (EAN): 

9785389156333

Дата поступления: 

10 октября 2018

Объем: 

749713

Правообладатель
1 602 книги

Поделиться

Kristina0204

Оценил книгу

Тема сна такая необъятная, и такая интересная. Пройти мимо данной книги я просто не могла. С первых страниц автор загружает читателя конкретикой, без вступлений и заигрываний. Мне понравилось, что после сложной для восприятия информации, для обычного человека, где сыплются научные термины один за одним, автор приводит простой пример, чтобы информация не прошла мимо, а всё таки усвоилась и зацепилась в голове у читателя. За это плюс, таких примеров было много. Также в книге присутствуют схемы и рисунки, для более наглядного восприятия информации. Что мне не понравилось иногда было всё слишком понятно и просто, иногда совсем наоборот - сложно и запутано. И если в начале вся информация воспринимается более менее легко, ближе к середине - читатель уже подустает от большого количества информации, научных терминов, бесконечных эксперементов. Возобновился интерес у меня когда речь зашла о депривациях сна, пагубных последствиях недосыпа. Всё-таки насколько мы недооцениваем разрушающие последствия недостатка сна для нашего организма. Режим бодрствования составляет 16 часов, сна - 8 часов. И ведь увеличить режим бодрствования мы не можем при всем желании, может через 1000 лет это и свершиться, но пока нет. А мы упорно пытаемся это сейчас оспорить, доказывая что поспать можно 5-6 часов. Нет, нет, нет и ещё раз нет! Сейчас в век бесконечного потока информации, бесконтрольного её поглощения, "утопания" и "залипания" в гаджетах, где время летит ещё быстрее, мы перестаем слушать себя, свой организм, свои циркадные ритмы.

Прочитав книгу у меня отложились в голове два основных посыла книги; 1. Это то, что мы "никогда не доспим то, что не доспали ранее", как бы сильно не хотели. 2. "Чем меньше мы спим, тем короче наша жизнь". Казалось бы банальные вещи, да? Но мне вот они откликнулись. Больше эти штуки не прокатывают "Ещё часок почитаю/посмотрю/послушаю что-то перед сном" когда глаза уже закрываются и организм требует сна, а ты пытаешься переубедить себя же в обратном. Теперь, после прочтения этой книги, я выбираю лучше лечь спать вовремя, вовремя проснуться. Досмотреть, дочитать можно на следующий день. Всегда нужно выбирать себя, своё здоровье и качественный сон, которым мы пренебрегаем.

Рекомендую всем прочитать эту книгу. Вы узнаете, что такое сон, почему нужно спать и сколько, о пользе сна, о заболеваниях вызванных недостатком сна, почему и зачем мы видим сны, что нам мешает спать, и как улучшить ваш сон. Рада, что приобрела в бумаге столь ценный кладезь знаний, о сне и сновидениях.

Поделиться

Rella

Оценил книгу

Сон играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недосыпы бьют по всему: самочувствию, настроению, работоспособности. Тёмные круги под глазами и заражающие всех приступы зевоты не радуют самого недоспавшего и всё его окружение. Поэтому про сон важно знать как можно больше и, естественно, отводить на него достаточное количество времени. Мэттью Уолкер в своей книге берётся рассказать о важности сна, пагубном влиянии хронического недосыпа и улучшении жизни, с помощью правильного прибывания в царстве Морфея.

Про сон я уже читала во многих книгах по саморазвитию. Все мотиваторы и коучи в один голосом твердят, что заветное трио: сон+спорт+здоровое питание, творят поразительные вещи, вплоть до увеличения продолжительности жизни. Но во всех этих книгах упор был в основном на спорт и питание, про сон были лишь разрозненные кусочки информации. Высыпайтесь, мол, и будет вас счастье. Но вот перед нами целая книга, посвященная, не побоюсь этого слова, искусству сна. А что? Здоровый сон - это действительно искусство. Особенно в нашу суматошную эпоху. Работаем на нескольких работах по 12, 14, а то и более часов. Какой уж тут сон по 7-8?

Так вот, в начале книги, автор пытается доказать, как важен сон в нашей жизни, что это вообще такое и почему недосып - это хуже, чем пропущенная тренировка или гамбургер из макдака. Далее следуют подробные рассказы о циркадном ритме и фазах сна. Коротко об этом я недавно читала в брошюрке Идеальный тайминг и даже проводила кой-какие собственные исследования, но всё-таки были интересно разобраться в этих механизмах поподробнее. Любопытным для меня здесь был тот факт, что настройка биологических часов заложена в нас генетически. Быстро и легко изменить её не получится. А как же увещевания секты "Первого часа" о том, что вставать в 5 утра - это проще простого? Враки?! То есть настоящая "сова" всё равно будет испытывать сильный дискомфорт от такого истязания собственной природы, какая бы великая цель раннего подъёма у неё не была. А такой дискомфорт может со временем вылиться в нечто серьёзное, например, в хронические заболевания и нарушение иммунитета. Так себе перспектива. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к себе и выше головы не прыгать. Например, если днём хочется спать и есть такая возможность, то лучше немного вздремнуть. Такой сон благоприятно сказывается на памяти и восстанавливает нашу способность к обучению. А я постоянно стараюсь себя пересилить, чтобы ночной сон не портить. Как оказалось - зря стараюсь.

После прочтения этой книги, в который раз убедилась, что режим сна очень важно соблюдать. Вот это вот наше любимое - "а, да не высыпаюсь на неделе, досплю в выходные" - не работает. Недостаток сна так не скомпенсировать. Конечно не всегда удаётся спать столько, сколько нужно: работу и прочие важные дела никто не отменял. Но в наших силах отказаться от соц.сетей перед сном, не шариться полночи в интернете, не закидываться кофейком и не мучить организм, когда возможность отдохнуть и выспаться есть (главное не путать эти желания с банальной ленью).

Поделиться

sartreuse

Оценил книгу

В кругу друзей я слыву человеком, который не спит. К сожалению, в шутке есть немалая доля правды — например, универ научил меня вкалывать до трех ночи, а любимая (более-менее) работа увеличила этот интервал до четырех, потому что ночью тихо и никто не мешает. К тридцатнику мои отношения со сном можно было смело назвать обоюдно абьюзивными. Вдобавок я решила заново выросшую бессонницу прикармливать хоррорами, и это возымело... впечатляющий эффект. Год превратился в сплошной нервный срыв. Поэтому я решила резко изменить свое поведение и стала бессонными ночами читать Скучную Книгу Про Сон.

Да, мне понадобилась специальная книга, чтобы узнать, что не надо допоздна читать хорроры со включенной батареей под светодиодной лампой с вином в одной руке и кофием в другой (сарказм).

Про скучную — тоже сарказм. Просто прямо перед этой книгой я послушала подкаст про природу сна с автором другой книги на ту же тему, поэтому многие "жареные факты" у Уолкера меня уже не удивили. Но то, что знакомая информация и местами размеренный слог в ночи обладали усыпляющим эффектом — это книге вроде даже и в плюс.

Основной тезис, конечно, прост: надо высыпаться по тысяче разных причин, и для сна нужно создавать специальные условия, в особенности временной, температурный и световой режим. Большая часть книги, на самом деле, описывает эксперименты, с помощью которых ученые это выяснили. Причем автор книги бывал с обеих сторон баррикад, играл роль испытателя и испытуемого. Куда ни глянь, у автора везде информация из первых рук — это, конечно, редкость и еще один большой плюс. И ученые такие добрые-добрые.

Для меня почему-то новым оказался тот факт, что выспаться в гробу все-таки не получится: мозг не умеет компенсировать упущенные часы сна. Я в печали — то десятилетие депривации сна, которое считается моей юностью, уже не вернуть. Надо было спать и не выпендриваться. Также меня очень заинтересовала глава о циркадных ритмах и сне у подростков. В целом подросткам как никому другому важно высыпаться, особенно по утрам. Хочется вернуться на машине времени в мои пятнадцать лет и кинуть этой книгой в директора школы. Я почему раньше такой злой был? Потому что книжки Мэтью Уолкера не было.

Чего мне в таких книгах не хватает — так это рассуждения о том, куда деваться тем жителям северного полушария, которые живут севернее Калифорнии. Например, сейчас самое начало января, и световой день еле-еле дотягивает до семи часов. Все остальное время мы, простите, летим, ковыляя во мгле, и на отладку здорового режима сна требуется очень много сил. Которых нет, потому что темно и холодно (рыдает).

В общем, книга ну очень полезна в эпоху глобальной эпидемии недосыпа. Больше всего мне понравилось заключение с мечтами о будущем, где мы все будем качественно спать в умных домах, пользуясь космическими технологиями. Хотя, конечно, начать можно уже сейчас. Например убрать телефон как можно дальше от кровати. Только вот как тогда я буду читать на ночь Скучные Книги Про Сон, а, док? То-то и оно.

Поделиться

Еще 3 отзыва
когнитивные способности и физическое здоровье пожилых, включая проблемы диабета, депрессии, хронической боли, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
18 июня 2021

Поделиться

плохой сон – один из самых недооцененных факторов, ухудшающих
18 июня 2021

Поделиться

когда мы встаем после нескольких часов, проведенных в постели, кровь, подчиняясь закону гравитации, устремляется вниз, в результате чего может возникнуть головокружение и, как следствие, неуверенность в ногах.
18 июня 2021

Поделиться

Еще 8 260 цитат