«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» читать онлайн книгу 📙 автора Мэттью Уолкера на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Мэттью Уолкер
  4. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.62 
(773 оценки)

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

416 печатных страниц

2018 год

18+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

«Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье. Исправить его как раз и призвана моя книга, и я очень надеюсь, что она превратится для читателя в увлекательное путешествие, полное открытий. Кроме того, книга нацелена на пересмотр оценки сна и изменение пренебрежительного отношения к нему». (Мэттью Уолкер)


В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

читайте онлайн полную версию книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» автора Мэттью Уолкер на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2017Объем: 749713
Год издания: 2018Дата поступления: 10 октября 2018
ISBN (EAN): 9785389156333
Правообладатель
1 778 книг

Поделиться

noctu

Оценил книгу

Сколько из вас, читающих этот отзыв, сегодня проспали положенные 8 часов? Сомневаюсь, что выспавшиеся здесь составят большинство. Прочитав книгу ученого-сомнолога Мэттью Уолкера, я теперь буду делать все от меня зависящее, чтобы оказаться в категории тех, кто высыпает положенную норму. Каждый день. В одно и то же время.

Спать я люблю, как люблю видеть сны, часто позволяя вечерней дреме утягивать себя на дно сознания. Особенно, когда за день накопилось много неприятных эмоций или произошла какая-то беспокоящая ситуация - просто ложусь спать и встаю уже готовой встретиться с проблемой и, что главное, решить ее. От этого, правда, страдал ночной сон, но казалось, что не так уж это страшно, если не досплю пару часов...

А Уолкер с самого начала книги обрисовал мне такие геенны огненные недостатка сна, что сперва это отталкивало ("ну что он пугает пуганных?"), потом заинтересовало, а под конец я была убеждена, что больше ни дня нельзя отнимать у своего организма драгоценных часов сна. Просто информация для размышления - ВОЗ признала недосыпание эпидемиологической проблемой человечества. И еще депривация (недостаток) сна способна убить с такой же скоростью, что и пищевая депривация. Мы не забываем регулярно подкармливать себя, но при этом легко пренебрегаем сном.

В книге много полезной и познавательной информации, которые не уместить в одном обзоре, поэтому пробегусь только по вершкам. Здесь нет той воды, что так часто встречается в нон-фикшн. Есть отступления и повторения, есть заключительная часть, где автор не только бьет тревогу, но и предлагает пути решения сложившейся в нашем обществе ужасающей картины сна, но все довольно органично, многопланово, полезно и, что главное, не отходит от первоначальной темы. Все обо сне и для сна.

Итак, каждый из нас живет по индивидуальному циркадному ритму, длительность которого составляет 24 часа и примерно 15 минут. Этот цикл состоит из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Если вы спите тогда, когда должны спать по циркадному ритму, то встаете без проблем и с песнями, а птички укладывают вам волосы. Как только просыпаетесь, начинается выработка химического вещества аденозина. Чем выше его уровень, тем сильнее ваше желание спать. Как только начинает темнеть, то начинается выработка еще и мелатонина, который сигнализирует мозгу, что пора спать. Мелатонин вырабатывается всю ночь и перестает только тогда, когда сквозь веки пробивается свет. За 8 часов сна уровень аденозина падает, и вы просыпаетесь отдохнувшими. Если спите меньше, то просыпаетесь с остатками аденозина, а следовательно чувствуете себя невыспавшимися. И он накапливается с каждым недосыпом.

Стоит только недоспать какое-то время, как в организме начинаются сбои - все системы расшатываются и работают не на полную мощь. Кроме того, вы сами можете не осознавать насколько же нуждаетесь во сне. Человек приспосабливается к состоянию хронического недосыпа, так что перестает чувствовать насколько он устал, насколько недосып влияет на умственные и физические способности. И три ночи сна в выходные не возвращают человека на прежний уровень.

При недосыпании начинаются разнообразные проблемы со здоровьем, повышается уровень риска развития раковых заболевания, диабета, снижается иммунитет, падает уровень сперматозиодов на 29%, а также уменьшается уровень тестостерона, что, в свою очередь, сказывается, например, на концентрации внимния. При недосыпе происходит сбой в уровне гормонов, отвечающих за аппетит и чувство насыщения - первый растет, а второй падает, поэтому мы постоянно хотим есть и не чувствуем насыщения, когда не спим достаточно. Сон теснейшим образом связан с болезнью Альцгеймера, сердечными заболеваниями, а также психологическими расстройствами. Многие опыты, описанные в книге, показывают, что часто проблемы со сном являются не просто симптомом, а важной отправной точкой заболеваний.

Перейдем со страшилок (хотя мы беспокоимся о загрязненном воздухе или количестве углеводов в этой конфетке, но не задумываемся о том, как регулярный недосып снижает нашу продолжительность жизни) ко сну, точнее к двум его фазам. А про них Мэттью Уолкер пишет много всего интересного. Все знают про существование фазы глубокого и быстрого сна, но немногие знают что в этот момент происходит в голове человека и как эти фазы по разному протекают у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. И здесь много интересного, что нужно читать самим. Мне бы хотелось только выделить мысль о том, что нужно проходить все фазы медленного и быстрого сна, чтобы они выполнили свои многочисленные, но очень полезные функции. Не филоньте и насладитесь всеми прелестями, которые эти фазы способны дать вроде забывания, творческого вдохновения, лечения печалей и травм, укрепления памяти и прочего.

А еще “Зачем мы спим” прочитать полезно родителям детей в разном возрасте и детям пожилых людей, которые мало спят. С удивлением узнала, что тема про то, что пожилым нужно спать меньше, вредный миф. Им нужно спать те же 8 часов, но они просто не могут по разным причинам, хотя очень в этом нуждаются.

В конце, как уже сказала, автор обобщает свою тревогу и призывает менять систему и общество, чтобы существовала возможность для жаворонков, сов и тех, кто посерединке, жить и работать с большим блговолением со стороны работодателей к их циркадным ритмам; чтобы детей не лишали важного для них сна, начиная учебу слишком рано; чтобы врачи перестали подрывать свое здоровье и угрожать здоровью пациентов, неся такие долгие смены; чтобы армия перестала использовать депривацию сна как средство для допроса и т.д. А еще чтобы люди с недосыпом не садились за руль, ведь по своему состоянию они не отличаются от водителей в нетрезвом виде.

Что еще упустила… Ах да, еще Уолкер дает много рекомендаций по поводу сна, как подготовиться к нему и какие могут быть уловки, чтобы быстрее отправиться в желанные объятия Морфея; что можно делать для здорового сна и что нельзя.

Всем тем, что описала, не ограничивается содержание книги. При возможности пролистайте ее, пожалуйста. И будьте внимательнее тому, сколько спите и как.

14 января 2019
LiveLib

Поделиться

mariepoulain

Оценил книгу

Все еще считаете, что сон для слабаков? Отоспимся после смерти? Не выйдет! Да, друзья, "отоспаться" вообще невозможно, ни после смерти, ни на выходных. В своей книге "Зачем мы спим" ученый-сомнолог Мэттью Уолкер развенчивает этот и еще множество мифов о сне, подробно рассказывает, каким образом сон влияет на наше здоровье и как, собственно, спать лучше и больше. Кстати, это единственный автор на моей памяти, который сказал: "Если вы заснете за чтением моей книги, я не обижусь".

Удивительно, что всемогущая эволюция до сих пор не избавила нас от жизненной необходимости спать. Мы спим примерно треть жизни, а значит, треть жизни проводим в совершенно беззащитном и бессознательном состоянии. Не можем в это время добывать пищу, защищаться от врагов, заботиться о продолжении рода, а ведь это тоже крайне важно. Все это навело Мэттью Уолкера на мысль, что польза, которую приносит нам сон, значительно перевешивает связанные с ним опасности и неудобства.

На какие системы нашего организма влияет сон? Спойлер: на все. Иммунитет, психика, память, обмен веществ, репродуктивная функция - полноценный сон поддерживает все это, позволяя нам жить полной жизнью. А вот недостаток сна, тем более системные недосыпы, ведут в итоге к ослаблению иммунитета, сердечным приступам, раковым опухолям, психозам, снижению качества и продолжительности жизни. Конечно, сон - только один из факторов, но гораздо более важный, чем мне казалось.

Целая глава в книге посвящена снам. Сны всегда были для меня чем-то мистическим. Люблю проснуться утром и долго раздумывать, к чему мне приснился тот или иной сон, хоть и знаю, что это глупости. У Уолкера, разумеется, подход сугубо научный. Он приводит в пример десятки экспериментов, чтобы обосновать, как и когда мы видим сны, какие сны полезны, и как сновидения помогают нам справляться с трудностями в нашей жизни. Современные возможности по исследованию снов поражают.

Мэттью Уолкер заканчивает неутешительными главами о том, как обесценивается сон в нашем обществе и как мало говорится о важности здорового сна. Жесткие рабочие графики не дают возможности подстроиться под разные циркадные ритмы. "Совы" незаслуженно считаются лентяями. В школах рассказывают, как полезен спорт, но молчат о полезности сна. Мы часто слышим про вождение в нетрезвом виде, в то время как множество аварий случается просто от недосыпа, из-за секундного микросна.

Мой интерес к этой книге можно представить в виде параболы: начало и концовка на высоте, а середина немного провисла. Завязка была легкой и познавательной. Однако на второй половине книги я конкретно забуксовала и, продираясь через главы исключительно на морально-волевых, раздумывала, на сколько баллов я снижу свою оценку. К счастью, в конце Уолкер снова порадовал увлекательными главами и советами для здорового сна. Моя итоговая оценка, как видите, достаточно высока.

Сама тема, которую выбрал Уолкер для своих исследований, казалось бы, лежит на поверхности. В конце концов, практически все мы спим каждый день на протяжении всей своей жизни. И тем не менее, в книге нашлось много новых интересных мыслей и фактов, а то, что с детства твердила мама и что было подтверждено собственным горьким опытом, получило еще и научное доказательство и исчерпывающее объяснение. Вот он, действительно годный нон-фикшн, рекомендую всем!

М.

4 октября 2019
LiveLib

Поделиться

Rella

Оценил книгу

Сон играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недосыпы бьют по всему: самочувствию, настроению, работоспособности. Тёмные круги под глазами и заражающие всех приступы зевоты не радуют самого недоспавшего и всё его окружение. Поэтому про сон важно знать как можно больше и, естественно, отводить на него достаточное количество времени. Мэттью Уолкер в своей книге берётся рассказать о важности сна, пагубном влиянии хронического недосыпа и улучшении жизни, с помощью правильного прибывания в царстве Морфея.

Про сон я уже читала во многих книгах по саморазвитию. Все мотиваторы и коучи в один голосом твердят, что заветное трио: сон+спорт+здоровое питание, творят поразительные вещи, вплоть до увеличения продолжительности жизни. Но во всех этих книгах упор был в основном на спорт и питание, про сон были лишь разрозненные кусочки информации. Высыпайтесь, мол, и будет вас счастье. Но вот перед нами целая книга, посвященная, не побоюсь этого слова, искусству сна. А что? Здоровый сон - это действительно искусство. Особенно в нашу суматошную эпоху. Работаем на нескольких работах по 12, 14, а то и более часов. Какой уж тут сон по 7-8?

Так вот, в начале книги, автор пытается доказать, как важен сон в нашей жизни, что это вообще такое и почему недосып - это хуже, чем пропущенная тренировка или гамбургер из макдака. Далее следуют подробные рассказы о циркадном ритме и фазах сна. Коротко об этом я недавно читала в брошюрке Идеальный тайминг и даже проводила кой-какие собственные исследования, но всё-таки были интересно разобраться в этих механизмах поподробнее. Любопытным для меня здесь был тот факт, что настройка биологических часов заложена в нас генетически. Быстро и легко изменить её не получится. А как же увещевания секты "Первого часа" о том, что вставать в 5 утра - это проще простого? Враки?! То есть настоящая "сова" всё равно будет испытывать сильный дискомфорт от такого истязания собственной природы, какая бы великая цель раннего подъёма у неё не была. А такой дискомфорт может со временем вылиться в нечто серьёзное, например, в хронические заболевания и нарушение иммунитета. Так себе перспектива. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к себе и выше головы не прыгать. Например, если днём хочется спать и есть такая возможность, то лучше немного вздремнуть. Такой сон благоприятно сказывается на памяти и восстанавливает нашу способность к обучению. А я постоянно стараюсь себя пересилить, чтобы ночной сон не портить. Как оказалось - зря стараюсь.

После прочтения этой книги, в который раз убедилась, что режим сна очень важно соблюдать. Вот это вот наше любимое - "а, да не высыпаюсь на неделе, досплю в выходные" - не работает. Недостаток сна так не скомпенсировать. Конечно не всегда удаётся спать столько, сколько нужно: работу и прочие важные дела никто не отменял. Но в наших силах отказаться от соц.сетей перед сном, не шариться полночи в интернете, не закидываться кофейком и не мучить организм, когда возможность отдохнуть и выспаться есть (главное не путать эти желания с банальной ленью).

26 июля 2020
LiveLib

Поделиться

Сон и подростковый возраст Почему в утробе матери и начале жизни мы проводим так много времени в фазе быстрого сна, а в позднем детстве и раннем подростковом возрасте приходим к доминированию глубокого медленного сна? Если мы замерим интенсивность мозговых импульсов во время глубокого сна, то увидим то же самое: сокращение фазы БДГ-сна в первый год жизни и быстрый рост глубокого медленного сна в детстве. Этот процесс достигает пика перед пубертатным периодом, а затем идет на спад. Какие же особенности можно наблюдать в фазе глубокого сна на этом переходном этапе жизни?
22 мая 2022

Поделиться

Другие люди относятся к вечернему типу (примерно 30 % населения). Они предпочитают ложиться спать поздно и вставать поздним утром, а иногда спят до полудня.
30 марта 2022

Поделиться

Некоторые приходят к пику бодрствования рано утром, а сонливость ощущают ранним вечером. Эти ранние пташки (утренний тип) составляют около 40 % населения.
30 марта 2022

Поделиться

Подборки с этой книгой