Навык, который пригодится нам в любые времена - умение быстро восстанавливать душевное равновесие. К счастью, для этого не нужны ни таблетки, ни хитроумные знания. Все, что нам понадобится, уже заложено в нас природой. Что бы ни происходило вокруг, мы всегда можем позволить себе вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, как воздух движется в легких. Буквально пара минут простейших дыхательных практик, и нам становится ощутимо легче. Попробуйте эти две. 🔹 Дыхание по квадрату Представьте себе квадрат. Делая глубокий вдох, мысленно прочертите одну из стенок квадрата. Затем задержите дыхание, пока рисуете вторую стенку. Медленный выдох - третья сторона, задержка дыхания - четвертая. Повторите 5-7 раз. 🔹 Дыхание 4-7-8 Все очень просто. Вдыхайте на медленный счет от одного до четырех. Задержите дыхание на семь. Медленно выдохните на счет от одного до восьми. Повторите 5-7 раз. Больше о дыхании, практиках спокойствия и воздухе расскажут книги, аудиокниги, лекции и подкасты нашей подборки. Например, прочтите работу Натальи Голубевой «Воздух. Неожиданные факты о том, без чего нельзя прожить». Вы узнаете, как нужно дышать с умом, чтобы приносить пользу организму, почему не в каждой квартире нужен увлажнитель и как минимизировать риски выгорания и депрессии с помощью чистого воздуха.

Дышите: как стать спокойнее

Другие материалы по теме «Здоровье»