Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса
Книга доступна в премиум-подписке
Добавить в мои книги
2705 уже добавили
Оценка читателей
4.18

Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.

Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!

Лучшие рецензии
anjuta0212
anjuta0212
Оценка:
161

Вот она! Вот она - книга моей мечты! :D наконец-то вся нужная информация на тему похудения собрана в одном месте адекватным человеком! Смольный разбомбил все мифы о правильном питании, и я очень надеюсь, что эта книга вправит мозги всем тем, кто еще ведётся на рекламу в интернете.

Сразу хочу предупредить, что книга написана дерзко, с язвительными шуточками и агрессивными комментариями в адрес всякой херни. Поэтому особо впечатлительным дамам посоветую пройти мимо, хотя если вас не смущают выражения вроде "бешеная сучка", то пожалуйста...:D

С его речевых поворотов я ржала в голос, просто до слёз :DD И да, вы можете сказать, что мол "фи, негоже книги таким халопским языком писать! Ето не литература! Ето надобно сжигать на сатанинских кострах! Позор!". Но нет, ребята. В данном случае, до многих "худеющих" можно достучаться только таким способом. Похлестать зомбированному человеку по лицу лавашом с маслом, авось запустится процесс здравомыслия.

Вася ответит на ВСЕ вопросы, которые у вас когда-либо возникали на тему пп:
- как худеть?
- что есть? Что не есть?
- как считать калории? Сколько мне надо?
- покупать ли мне пищевые добавки?
- как выбрать протеиновый порошок, и какой, а?
- почему при беге колит в левом боку?
- можно ли есть до и после тренировки?

Пусть это станет и вашей библией по правильному похудению. Я в диком восторге! Советую читать и боготворить как девушкам, так и парням. Другие книги про пп вам больше не понадобятся!

Читать полностью
xbohx
xbohx
Оценка:
21

"ПП для ТП", без преувеличения, одна из лучших книг на эту тему. В ней достаточно и фактов о ЗОЖ, и мотивации. Её нужно подарить всем моим знакомым с проблемами веса, чтобы они не ныли, как им сложно, а просто взяли книгу. где вся полезная для них информация собрана в одном месте. Идеал для ленивых :)

Рассмотрим по частям, но сперва отмечу язык написания книги: это не научный трактат о вреде быстрых углеводов, в этом и прелесть книги. Смольный простым и доступным "пацанским" языком всё раскладывает по полочкам, иногда бывая даже резким, говоря о том, что чаще всего избыточный вес — это не болезнь, это проблема ленивой задницы и нежелания оторвать себя от дивана и что-то сделать. Вопросы похудения — это не такая тема, с которой надо сюсюкаться. Без резкости не будет результата.

Если обобщить, то в книге есть 4 главные части:
1. В первой Смольный рассказывает нам о 12 главных мифах ЗОЖ, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Здесь развенчание мифов суперфудах и волшебных пилюлях, объяснение вреда диет и голодовок, обезжиренных продуктов, почему нужно есть после 18:00 . Хорошо прошёлся Смольный и по вегетарианству. Причем это не просто констатация факта, что так плохо, так делать нельзя, но и подроюное объяснения вреда или бесполезности каждого из пунктов. Суперфуды — очередная рекламная уловка для зарабатывания денег, а диеты не сделают вас худее или здоровее, ведь чтобы похудеть нужно есть, как ни парадоксально. Ну а после 18 нельзя есть только тем, кто ложится спать в 22, то есть последний приём пищи должен быть сделан за 3-4 часа до отхода ко сну. Ну а вопрос вегетарианства, которое стало так популярно в последнее время, Смольный решает просто: если вы какой-то крутой специалист, отлично разбираетесь в витаминах и разных питательных элементах, то можете отказаться от мяса. Но в таком случае нужно очень тщательно искать в растительной пище замены тем жизненно необходимым элементам, которые есть в мясе. Это задача не для простого обывателя.
2. Вторая часть — это подробный рассказ о здоровом питании. Именно о здоровом, а не о правильном, как отмечает Смольный в самом начале. Ведь правильное питание для каждого своё, потому что то, что подходит спортсмену-качку, не подойдет хрупкой девушке. А стремиться нужно именно к здоровому питанию. Просто эта абревиатура #пп стала безумно популярна в наше время, но многие не знают, какой смысл в неё заложен. Самое главное — это соблюдения баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы), который ежедневно для нормального человека должен выглядеть так: 50% углеводы, 20% жиры, 30% белки. Конечно, существуют незначительные вариации в зависимости от человека. Диеты — это ни разу не ПП! Если ты неделю сидишь на гречке и кефире, то ты не питаешься правильно! И уж тем более такое питание никак нельзя назвать здоровым. Дальше уже рассматриваются все нюансы и тонкости: какие существуют виды углеводов и жиров, какие более полезны и т.д. Тут же много негатива в адрес всяких умных дяденек, которые гребут бабло на лохах. Это Дюкан и ему подобные, то есть люди, которые утверждают, что надо отказаться либо от жиров, либо от углеводов, потреблять в огромном количестве белки. Всё это глупости, поскольку для укрепления и роста мышцев необходимы все эти элементы. Ну а подробнее сможете прочитать в книге.
3. Третья часть рассказывает о тренировочном процессе, о силовых и кардиотренировках: что они из себя представляют, в какое время их лучше проводить, и как соотносить их с тем самым ПП. Тут же он рассказывает и о спортивном питании, которое многие по незнанию незаслуженно обзывают "химией" и другими неприятными словами. Рассматриваются разные виды спортпита: протеин, гейнеры и т.д.
4. Ну и в последней части Смольный делает то, что и собственно делал на протяжении всей книги — мотивирует. Предлагает ставить цели на день, неделю, месяц, год, чтобы можно было отслеживать свой прогресс, радоваться достижениям. Завести дневник, где фиксировать свой путь к намеченной цели. Но самое главное — не отчаиваться и не останавливаться, если не будет результата. За неделю ничего не произойдет, всегда нужно время. У кого-то процесс запустится быстрее, у кого-то медленней. Нужно просто расслабиться, пересмотреть свои действия, проанализировать, чтобы определить, что может быть не так. Но ни в коем случае не бросать всё со словами: "Я ничего не могу, у меня ничего не получится". Получится! И существует огромное количество примеров, людей, которые переступили через "не хочу" и "не могу" и сделали себе тело мечты. И почему ты думаешь, что ты хуже них?

Нельзя похудеть не прилагая при этом никаких усилий:

Единственный способ изменить себя без каких-либо усилий – это поход к пластическому хирургу. Всё остальное потребует от тебя определённых действий.

Нельзя урезать калории настолько, чтобы потом падать в голодные обмороки, нельзя голодать, потому что это точно не приведёт к похудению.

Диеты – это полная бессмыслица, потому что каждый раз, когда ты ограничиваешь свой организм, ты превращаешь его в «крота», который будет при каждой удобной возможности тащить к себе в «норку» питательные вещества и запасать их в виде жира.

И это не какие-то запугивания, это доказанные факты.

Отдельно скажу о такой теме, которую затронул Смольный: еда как награда. Он отмечает:

Я уже напоминал тебе про «сладкое после борща», «будешь хорошо себя вести, получишь шоколадку». Это, пожалуй, самый первый социальный сценарий, который человек получает в своей жизни. Сладкое превращается в приз! Нет сладкого – нет приза. То, что довеском к призу прилагается попец размером с ангар, – факт второстепенный, которым можно пренебречь.

Конечно, за все достижения себя нужно поощрять, по почему обязательно тортом или шоколадкой? Пусть это будет хорошая книга, которую ты давно хотел купить, или новое платье. Пусть на размер поменьше, чтобы была мотивация сбросить еще килограммчик, чтобы в него влезть. Да даже поход в хорошее кафе, где можно заказать себе здоровый ужин. Всё же лучше, чем макдональдс :) Я не говорю о том, что надо полностью отказаться от вредной еды на всю жизнь. Но она не должна быть для нас целью: пробежать 10 км., чтобы потом позволить себе шоколадку — это же глупости. Пусть еда для вас остается средством получения энергии, а не призом и наградой за тяжёлую проделанную работу.

Ну и лучшая мысль, которой я закончу эту рецензию:

Что касается словосочетания «лишний вес», то это вообще миф. Дело в том, что два человека могут весить совершенно одинаково, но в одном случае это будет 140-килограммовый толстяк с 60 кг жира, а в другом – бодибилдер в соревновательной форме, у которого на 140 кг массы будет всего 7–9 кг жира. Запомни: «лишнего веса» не бывает, бывает лишний жир!
Читать полностью
prinesi_gorizont
prinesi_gorizont
Оценка:
15

Смысловой ценности в книге ровно столько же, сколько в современных соцсетях. Всевозможные группы и страницы, блоги и прочее изобилуют ровно точно такой же информацией. Хотя нет, там всё лучше, ибо есть рецепты, а без них, книга о ПИТАНИИ, как по мне, вообще не имеет смысла существовать.
Рекламы в книге много, и это не то, чтобы плохо, это чертовски хреново.
Огромное количество абсолютно дебильных и раздражающих фотографий автора. Выглядит это приблизительно также, как утиные губы и фотографии в зеркало. Тупо, пошло, вульгарно, уныло.
Цена книги существенно завышена, адекватная стоимость - рублей 250 (ну, или как выпуск "Men's Health" примерно).
Подойдёт ПТУ-шникам/цам, домоседкам со стажем или людям из жестокой глубинки без интернетов.
Написано языком уничижительным, читать неприятно.
Итоговое предназначение: лежать на столиках в поликлиниках, пока очереди к врачу ждёшь - самое оно.

Читать полностью
Лучшая цитата
В норме тебе нужно съедать в день 1–1,5 г белка на 1 кг веса.
15 В мои цитаты Удалить из цитат
Оглавление
Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»