Цитаты из книги «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения»

В норме тебе нужно съедать в день 1–1,5 г белка на 1 кг веса.

Жир начинает тратиться только через полчаса после начала тренировки.

Твоё кредо – продукты с низким и средним ГИ. С упором на низкий.

1 г жиров содержит 9,3 ккал; 1 г углеводов – 4,1 ккал; 1 г белка – 3,8 ккал.

Чтобы эффективно и быстро топить жир, нужно проводить 5–10 тренировок в неделю. 10 – это оптимально, 5 – это минимум. В идеале можно давать получасовую голодную тренировку, а потом вечером получасовую после силовой. Потом, когда ты приведёшь себя в порядок, сможешь перейти на 3–4 тренировки в неделю.

30–60 минут 3–4 раза в неделю – это разумная и достаточная нагрузка для 90 % людей.

Чем больше клетчатки, тем ниже гликемический индекс.

Для силовой тренировки достаточно 30–60 минут. Дальнейшая нагрузка только навредит.

Попробуй интервальный рацион – 3 дня с 20 %-м урезанием калорийности и 1 день с нормальной калорийностью. Такой подход дополнительно раскачает метаболизм.

Чем больше стадий обработки прошёл продукт, тем выше у него индекс.