Хочется замедлиться, темнеет совсем рано, рассветает поздно. Но наша жизнь не стоит на месте, а значит, дополнительный заряд бодрости не повредит! Для тех, кто хочет многое успеть и сохранить высокий уровень энергии до весны, мы собрали эту подборку. Из книг, аудиокниг, саммари и подкастов вы узнаете, как быстрее просыпаться по утрам, какие именно продукты поддержат работоспособность в течение дня и с помощью каких полезных привычек вы сможете выстроить оптимальный режим работы и отдыха. Читайте и заряжайтесь бодростью! Ниже - важная мысль об управлении энергией. Управлять своим временем - звучит заманчиво: заранее расписать, в какой час мы будем работать над какой задачей, и в нужный момент к ней приступить. Однако нам необходимо учитывать контекст. Разберём на примере. Представьте: утро, тишина, вы хорошо выспались, плотно позавтракали. Телефон и рабочая почта ещё не разрываются от уведомлений, близкие заняты своими делами и не беспокоят вас. Вы приступаете к подготовке отчёта и за час блестяще с ним справляетесь. Другая ситуация: на часах восемь вечера. Вы ещё в офисе, устали после продолжительного рабочего дня и трёх встреч, мечтаете скорее добраться до дома, заранее сокрушаетесь о пробках и прокручиваете в голове список покупок в продуктовом. Неожиданно вы вспоминаете: отчёт! Закончите ли вы его за тот же час? Вряд ли. Получается, управляем мы не временем как таковым, но своим уровнем энергии и сопутствующими обстоятельствами. Как понять, в какой момент дня вы наиболее энергичны? Соберем данные! ▪️ Составьте таблицу из трех колонок. В левую запишите время, каждый час от пробуждения до засыпания. В среднюю - то, как вы себя чувствуете, сколько у вас сил. В правой колонке отметьте, что могло послужить причиной. Последнюю колонку можно заполнять каждый вечер перед сном. ▪️ Ведите таблицу на протяжении недели, а лучше двух, в будни и выходные. Вы обязательно заметите определённые паттерны: когда вам продуктивнее работается, утром, днём или вечером какое количество сна для вас оптимально какие условия способствуют концентрации. Дело за малым - настроить расписание под себя. Желаем продуктивной работы!

Как зарядиться бодростью на всю зиму

Другие материалы по теме «Здоровье»