black17

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
4.22

Книга известного психолога и психотерапевта Светланы Бронникова создана для тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Долгое время она занималась различными научными разработками и исследованиями, которые не раз подтверждали ее талант. Ее опыт показал, что многие шаблонные методы не только бесполезны, но и вредны, так как, к каждому организму нужен особый подход и своя грамотно выстроенная система. Бронникова убеждена, что проблема кроется в нашем сознании, в эмоциях, которые никуда не исчезают просто так и заставляют нас «заедать» переживания. Мы бесконтрольно пытаемся избавиться от боли, грусти и хандры едой. Бронникова подробно рассказывает, как можно научиться «слышать» свой организм, понимать его и контролировать переедание. Вы будете выполнять несложные упражнения, которые помогут сделать еду приятной частью жизни. Вы будете управлять едой, а не она Вами. За короткий срок Вы станете мыслить иначе и расширите свой горизонт понимания здорового образа жизни. Хватит быть заложниками собственного тела, пришло время действовать и стать тем, кто сам решает, как и что ему есть.

Читать книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшие рецензии и отзывы
Danelly
Danelly
Оценка:
44

Господи, это ЛУЧШАЯ книга о питании, которую я только встречала. Конечно, придется поработать, прежде чем освоить все принципы и сформировать навыки, заново научиться слышать свое тело и чувствовать его, но оно того стоит. Очень приятно работать с этой книгой, интересные упражнения и задания. Я в полном восторге. Буду перечитывать однозначно!! Она у меня теперь всегда на тумбочке возле кровати, вся в заклад очках и пометках. Кстати, удобно, что в книге есть место для того, чтобы писать результаты заданий и все нужные таблицы. Благодаря этому возникает ощущение, что ты тоже прикладываешь руку к ее написанию и она становится очень личной. В общем, всем, кто вечно за гоняется по поводу веса, фигуры и устал от подсчетов калорий и тупых клише типа "не жрать после 6", "пить 2 литра воды в день", "сладкое есть только до 12 дня" и т.д., НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ!!

Читать полностью
dina7911
dina7911
Оценка:
15

Читала книгу раз 10, если не больше, и каждый раз у меня новые инсайты, и сколько их ещё ждёт впереди.

Книга написана не для праздного чтения, это скорее практическое пособие для тех, кто уже отчаялся похудеть с помощью диет. Для меня она стала своеобразным откровением, хоть блог "Хроники пикирующего светлячка" уже читала несколько лет назад. А почему? Потому что я захотела слушать и внимать. Если Вы полны скепсиса, если до сих пор верите в похудение с помощью диет, если у вас есть страх поправиться, эта книга не для вас. Она для тех, кто уже дошёл до точки, предела, для кого наступила ситуация: "хуже уже не будет, я согласен на всё, лишь бы излечиться". Вот тогда она поможет. И поможет так, что Вы забудете слово "диеты", "весы", а вместе с ними и слово - "лишний вес". Появятся слова: "никаких ограничений в еде", "никаких стереотипов", "гармония с телом", "умение слышать тело", "комфортный для тела вес", "адекватное отношение к себе".

Конечно, просто прочитав книгу, реальных результатов не добиться. Да, может произойти революция в мозгах, но если не закрепить это на практике, потихоньку правильные мысли будут забиваться, и Вы снова можете прийти к диетам и постоянному и контролю веса. Самое главное - не просто читать и внимать каждому слову, но и скрупулёзно, педантично выполнять упражнения. У всех нас разные проблемы, поэтому некоторые упражнения дадутся легко, а некоторые - со скрипом и мучительно долго. НО если пройти всю эту школу на "хорошо" и "отлично", поверьте, Вы заживёте новой жизнью, где можно есть всё без ограничений и не переживать, что после Нового Года прибавишь 5 кг, а после 8 марта - 3. Вы забудете, что такое весы, забудете, что такое стремительно толстеть и худеть. У Вас будет один и тот же вес. Да, возможно, не как у той модели с Фэшн ТВ, но это будет Ваш комфортный вес. И поверьте, это не значит, что Вы будете толстухой, отнюдь. Вы будете выглядеть здОрово и здорОво, а комплиментов будет намного больше, чем когда Вы выглядели, как болезненная супермодель.

Если говорить об упражнениях, мне лично очень сложно дался "эффект хомяка", когда надо забить холодильник любимыми продуктами и потом есть их на протяжении долгого периода времени. Мне было очень страшно. Я до жути боялась поправиться, (хотя, казалось бы, отчаялась и была готова на всё, но подспудный страх, взращенный на протяжении всей жизни, всё равно не ушёл), а там всё располагает к тому, чтоб поправиться. Столько пахлавы, творожных сырков, бутербродов с красной икрой и сливочным маслом я за всю жизнь не съела, как во время выполнения этого задания. Да, я поправилась, но именно тогда наступил тот желанный перелом в сознании, вера в то, что запреты только у нас в голове. Именно тогда я осознала, что это мой путь. И он единственный, потому что другие приводят в тупик. К чему я это пишу? К тому, что надо перебороть страх выполнять страшные для Вас упражнения и выполнять все без исключения и на совесть. И только тогда будут результаты. После того, как я закончила это упражнение, на которое потребовалось немало времени, всё набранное ушло, как будто никогда и не было, а внутри появилось уверенность в том, что Я МОГУ.

На данный момент знаю книгу практически наизусть, но всё равно перечитываю, когда в голову приходят глупости типа "ой, а это мне нельзя есть - поправлюсь" или "ой, так вкусно, не могу остановиться, хотя наелась от пуза". Такие мысли приходят и после, да. Не думайте, что всё так легко. Откаты периодически бывают, недаром мы всю жизнь накапливали негативный опыт пищевого поведения. Главное - не паниковать во время них и аккуратно снова выруливать на интуитивный путь. А путь этот длиною в жизнь, не меньше. Но с таким компасом, как эта книга, легко найти верное направление.

Светлане огромная благодарность! Была на её вебинаре - это прекрасная, грамотная женщина, которая знает, о чём говорит. За ней стоят многолетний опыт с людьми, больными ожирением, и постоянные практические исследования с совершенно разными людьми (больными и здоровыми, худыми и толстыми). Она постоянно растёт и развивается, а это ли не залог отличного эксперта, которому можно доверять?

Читать полностью
IRIN59
IRIN59
Оценка:
8

Самое главное в этой книге - автор учит читателей любить себя и свое тело.

Лучшая цитата
Лишний вес – один из эффективнейших способов перестать жить.
9
Оглавление
  • Как читать эту книгу
  • Почему я это пишу
  • Для кого я это пишу
  • Благодарности
  • Часть I. Почему у меня лишний вес?
  • Глава 1. Мифология диетологии
  • Каковы ваши отношения с едой?
  • Миф первый. Важно найти «свою» диету
  • На самом деле. Любая диета работает. Временно
  • Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания
  • На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
  • Почему система питания «Пятнашки» – диета?
  • Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
  • На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
  • Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
  • На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
  • Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится
  • На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды
  • Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
  • На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
  • Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
  • Анорексия
  • Булимия
  • Приступообразное переедание
  • Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
  • Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
  • Поиск специалиста
  • Группы самоподдержки и соконсультирование
  • Тест Центра Renfrew
  • Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии
  • «Осторожный едок»
  • «Профессиональный едок»
  • «Беспечный едок»
  • Глава 4. Жир и гормоны
  • Отсроченные эффекты
  • «Внешние» едоки
  • Эмоциональные едоки
  • О механизмах эмоционального переедания
  • Глава 5. Кому мешает «лишний» вес?
  • Глава 6. Жир и здоровье
  • Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
  • Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед!
  • Глава 9. Жир и характер
  • 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
  • 2. Скользи! Диссоциация
  • 3. Будь совершенным! Перфекционизм
  • 4. Не теряй ни минуты! Суета
  • 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
  • Глава 10. Жир и родня
  • 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
  • 2. Оценивающие
  • 3. Спутанные
  • 4. Дистантные (Мертвые)
  • Глава 11. Испанский сапог диеты
  • 1. Генетика
  • 2. Эволюция
  • 3. Адаптация
  • Глава 12. Ужас быть жирным
  • Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!
  • Глава 13. Мудрость тела
  • Три источника, три составные части
  • Мудрость тела: один старый эксперимент
  • Экспериментариум 1
  • Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
  • Есть, когда голоден
  • Экспериментариум 2
  • Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть
  • Шкала голода
  • У вас есть право есть
  • Забудьте про концепцию 3-разового питания
  • Экспериментариум 3
  • Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
  • У вас есть право есть везде
  • У каждого человека есть «приоритетные продукты»
  • «Голоден не вовремя»
  • Ощутить себя вправе
  • Страх голода
  • Чувство стыда
  • Забываю или некогда поесть
  • Отложить голод
  • «В нашей семье принято есть всем вместе»
  • Экспериментариум 4
  • Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все
  • Принцип оптимального сочетания
  • Экспериментариум 5
  • Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
  • Принцип Хомяка
  • Go legalize! Легализация запретной еды
  • Экспериментариум 6
  • Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
  • Остановись, ты сыт!
  • В темпе вальса
  • Остановиться, оглянуться: техника паузы
  • Техника «Свечи для торта»
  • Экспериментариум 7
  • Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
  • Что мешает остановиться
  • «Но если я не съем этого прямо сейчас…»
  • Техника нарушения границ
  • Я не знаю, чего я хочу
  • Я не могу выбрасывать еду!
  • Легализация «полезных» продуктов
  • Реакции окружающих на «еду с собой»
  • Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
  • Заглядывая глубже…
  • Экспериментариум 8
  • Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
  • Разум и чувства
  • Как управлять эмоциями?
  • Торонтская шкала алекситимии
  • Серфинг
  • Работа с уязвимостью
  • Карта уязвимости
  • Глава 22. Разум и чувства
  • Тревога
  • Вина
  • Стыд
  • Экспериментариум 9
  • Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
  • Двигаться – в радость
  • Экспериментариум 10
  • Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг
  • Шкафы, весы, зеркала
  • Экспериментариум 11
  • Вместо заключения
  • Словарь терминов