Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Как правило, нам стоит потреблять: информации.

Если вы сомневаетесь, стоит ли потреблять ту или иную информацию, спросите себя: как, по вашему мнению, изменится ваша жизнь от того, что вы будете ее знать? Все тактические приемы из этой книги призваны помочь сознательно управлять вниманием. Тот же принцип применим и здесь: поскольку ваша креативность в конечном итоге сводится к сумме объединенных вами точек, потреблять информацию в режи

Так как же измерить ценность точки? Во-первых, самые ценные точки одновременно приносят пользу и развлекают — например, лекции фонда TED. Полезные точки долго не утрачивают актуальности и практической ценности. Их развлекательная ценность помогает нам сосредоточиться во время потребления содержащейся в них информации. Полезная информация обычно дает импульс к действию и помогает достичь ваших целей. Для сравнения: если вы слушаете, как «говорящие головы» в телевизоре спорят о политических проблемах, вероятно, это и не даст импульса

Более того, сделать перерыв — одно из самых продуктивных решений, какое только можно принять. Как мы уже обсуждали, мозг располагает ограниченным запасом энергии, и когда этот резерв истощается, то же самое происходит с концентрацией и продуктивностью . Перерывы не просто позволяют подзарядиться — они не дают нам упереться лбом в стену.

Лечь спать в приличное время — лучший способ хорошо выспаться. И хотя большинство из нас встает к определенному часу, вечерний ритуал обычно может быть более гибким. Отдых — не безделье

вал. Кроме того, в любом из этих состояний мозг способен внезапно «выстрелить», что приводит к прорывам (или к случайным и бесполезным вещам). Неудивительно, что многие великие идеи приходят во сне — например, Полу Маккартни приснилась мелодия песни «Yesterday», Дмитрию Менделееву — периодическая таблица элементов, а игроку в гольф Джеку Никлаусу — новая техника удара по мячу. Помимо ущерба продуктивности, работа в состоянии недосыпа наносит нам урон во многих других отношениях. Исследования показывают, что, когда мы меньше спим, мы также:

Если сравнить два этих состояния, причина становится понятной. Мы чувствуем себя отдохнувшими и после сна, и после расфокусировки. В обоих этих состояниях ум часто уходит в одни и те же области — в сожаления о прошлом, мечты, фантазии, беспокойство о будущем и переживание отношений с другими людьми (хотя в мечтах ум перемещается между этими областями гораздо чаще). Кроме того, и во сне, и во время мечтаний ум может дефрагментировать мысли, а также консолидировать инфор

У меня есть личное (разумеется, псевдонаучное) правило, которому я следую: Официальных подтверждений этого, разумеется, нет — как и в случае с перерывами, все мы реагируем на подобные вещи по-разному. Но продолжительность сна имеет огромное значение, особенно для умственной работы. Мы теряем больше, чем приобретаем, когда жертвуем им, чтобы подольше поработать.

Если вы хотите пить, значит, вы обезвожены; точно так же, когда вы почувствовали усталость, ваша концентрация и продуктивность, вероятно, уже упали. Сон

Что это за волшебное число — 90 минут? Наша умственная энергия обычно генерирует волны с периодом 90 минут. Мы спим циклами по 90 минут (за это время друг друга сменяют фазы поверхностного, глубокого и быстрого сна). Энергия сохраняет этот ритм и после пробуждения: мы чувствуем себя отдохнувшими примерно 90 минут, а потом какое-то время (минут 20–30) усталыми. Короткий перерыв через каждые 90 минут позволяет извлечь преимущество из этих естественных пиков и спадов энергетических циклов. Сделайте перерыв, когда заметите, что концентрация падает и ускользает после завершения большой задачи — после того, как вы позволите мыслям свободно побродить, у вас будет меньше «остатков внимания» .