Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Так когда же и как часто стоит делать паузы в работе?

Если вы этого еще не сделали, запланируйте эксперимент с режимами расфокусировки. Это книга принесет пользу только в том случае, если вы опробуете ее советы на практике. Выделите время, чтобы войти в режим захвата или решения проблем, или выберите простое или приятное повседневное занятие, чтобы мозг мог отдохнуть в состоянии привычной расфокусировки. Потом запишите ценный материал, который появится, и идеи, которые удастся объединить. Хотя ваш ум, возможно, уже блуждал в течение дня, скорее всего, этот процесс по большей части не был ни приятным, ни намеренным. Поставьте себе цель войти в этот режим сознательно прямо сегодня, пусть даже на несколько минут. Джонатан Скулер, поддерживающий эту идею, сказал мне: «Я хотел бы, чтобы все знали, как можно самостоятельно экспериментировать с идеями. У каждого из нас абсолютно уникальные отношения со свободно блуждающими мыслями — и каждому они могут сослужить разную службу.

Держа это в уме, давайте переделаем три моих смутных пожелания в реализационные намерения их осуществить: «Пойти в спортзал» превращается во «Внести поход в спортзал в расписание и выделить на него обеденный перерыв». «Перестать работать, когда я приду домой» звучит как «Перевести рабочий телефон в режим полета, отнести ноутбук в другую комнату и не выходить на связь весь вечер». «Лечь спать не поздно» меняется на «Поставить будильник на 22:00 и, когда он прозвенит, начать готовиться ко сну». . Другими словами, мы автоматически начинаем воплощать составленный план.

Важно то, что вы сможете регулярно проверять, чтó сейчас занимает пространство вашего внимания. Настройте ежечасный сигнал на телефоне, в часах или на другом устройстве — и это будет самая продуктивная помеха в течение вашего дня. Мешают ли вашему гиперфокусу какие-то отвлекающие факторы?

Это сильная идея, которую стоит хорошо усвоить, особенно потому, что многие важные задачи часто не относятся к тем, которые наиболее срочными и продуктивными в конкретный момент. Например, составление справочника для новых сотрудников может показаться не таким полезным делом, как ответ на десяток электронных сообщений, однако справочник сократит время адаптации новых сотрудников, вызовет у них ощущение радушного приема и повысит продуктивность. А значит, это задача с максимальными последствиями. Такими задачами могут быть автоматизация повторяющегося процесса, который вас раздражает, распределение ролей в текущем проекте или подготовка программы, которая позволит сотрудникам делиться знаниями.

Постоянно упражняйтесь в Внесите в ежедневное расписание хотя бы один период гиперфокуса

Решив, что у вас «нет времени» заняться проектом, спросите себя, смогли бы вы найти это время, чтобы встретиться с боссом или разобрать входящие сообщения. Если замена задачи показывает, что у вас время, вероятно, в вас говорит сопротивление

Вот три моих любимых упражнения.

Эта глава была в основном теоретической. Чтобы воплотить предложенные советы на практике, нужно будет сделать несколько вещей: чаще принимать намерения; изменить окружающую среду так, чтобы меньше отвлекаться; преодолеть внутреннее сопротивление по отношению к определенным задачам; исключить внешние отвлекающие факторы, прежде чем они начнут мешать;

Переключение происходит легче, только если задача уже выполнена — особенно если ограничения по времени, например необходимость скоро сдать проект, мотивируют закончить работу. «Напротив, — объясняет Софи Лерой, — если вы работаете над чем-то и не ограничены во времени, даже после завершения работы мозг продолжает думать: “Что еще надо было сделать?” или “Может быть, это можно было сделать лучше”. Хотя задание выполнено, мозгу всегда сложно закрыть тему». Поскольку мозг больше не мотивирован заниматься задачами с нежесткими сроками, как утверждает Лерой, его концентрация на цели ослабевает. Ограничения по времени сужают фокус внимания, не давая нам возможности рассмотреть более творческие способы выполнения работы . Мы не ставим уже выбранный подход под сомнение, потому что у нас не было возможности сделать шаг в сторону и обдумать альтернативные варианты. Поэтому нам легче переключиться.