Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

если вы зашли в тупик, решая задачу, осознанность позволит определить, является эта проблема аналитической или же требует творческого озарения, — после этого для ее решения вы можете войти в гиперфокус или, соответственно, в расфокусировку28.

Согласно результатам исследования, мы решаем на 27,3% больше таких задач в самое неоптимальное время дня, когда чувствуем себя усталыми16. Периоды, когда у нас меньше всего энергии, я называю «творческий прайм-тайм» (ТПТ).

перерывы, отведенные на расфокусировку, которые продолжаются хотя бы 15 минут, дадут более убедительные результаты, чем попытки расфокусироваться крошечными паузами в течение дня. Но даже короткие перерывы помогут стать более творческой личностью, потому что, хотя вам может не хватить времени на глубокое озарение, вы определенно сможете запланировать, что делать дальше, отдохнуть и поймать незамкнутые циклы, которые находятся на поверхности ума. Все три варианта расфокусировки — режим захвата, привычный режим и режим решения проблем — подходят и для долгих, и для коротких периодов времени, хотя они принесут больше пользы, если будут продолжаться дольше.

Альберт Эйнштейн, несомненно, был гением — он объединил больше точек, чем любой другой человек на Земле, и сделал это уникальным образом. В то же время возможности его мозга были ограниченны, как и у всех нас. Для такой идеи, как общая теория относительности, он должен был собрать и связать невероятное количество точек, чтобы объединить знания о природе и математические понятия, формируя связи, о которых никто и помыслить не мог7. Чтобы отправить мозг привычно блуждать, он часами играл на скрипке[38]. Для доступа к собственному гению Эйнштейну приходилось работать. Сам он говорил так: «У меня нет особых талантов, кроме страстного любопытства»8. Задавая вопросы вроде «А что будет, если лететь вместе с лучом света?», он сплетал сложные сети точек, чтобы сформулировать теорию относительности9.

самые ценные точки одновременно приносят пользу и развлекают — например, лекции фонда TED. Полезные точки долго не утрачивают актуальности и практической ценности. Их развлекательная ценность помогает нам сосредоточиться во время потребления содержащейся в них информации. Полезная информация обычно дает импульс к действию и помогает достичь ваших целей. Для сравнения: если вы слушаете, как «говорящие головы» в телевизоре спорят о политических проблемах, вероятно, это и не даст импульса к действию, и не направит вас на достижение ваших личных целей. Кроме того, это забирает время, которое вы могли бы потратить на потребление более важных точек. Прочитать научно-популярную книгу или биографию личности, оставившей след в истории, было бы гораздо ценнее. Такие работы могут вдохновить вас на новый подход к делу, они (относительно) практичны, конкретны и могут помочь в достижении ваших целей, краткосрочных и долгосрочных. Кроме того, почерпнутая из них информация дольше сохраняет актуальность.

Чем резче вы останавливаете работу над творческой задачей, тем больше думаете о ней, когда переключаетесь на другую. Пусть в пространстве внимания задержатся остатки, которые ум продолжит обрабатывать. Например, попробуйте прервать работу над сложным докладом на середине предложения11. Оставляя задачи выполненными частично, вы удерживаете их в памяти к тому моменту, когда вам попадаются внешние и внутренние ключи к решению.

Как и в случае с двумя другими стилями расфокусировки, вам необходимо, входя в это состояние, положить рядом блокнот. Он вам понадобится. Если вы этого еще не сделали, запланируйте эксперимент с режимами расфокусировки. Это книга принесет пользу только в том случае, если вы опробуете ее советы на практике. Выделите время, чтобы войти в режим захвата или решения проблем, или выберите простое или приятное повседневное занятие, чтобы мозг мог отдохнуть в состоянии привычной расфокусировки. Потом запишите ценный материал, который появится, и идеи, которые удастся объединить. Хотя ваш ум, возможно, уже блуждал в течение дня, скорее всего, этот процесс по большей части не был ни приятным, ни намеренным. Поставьте себе цель войти в этот режим сознательно прямо сегодня, пусть даже на несколько минут.

Иногда я вхожу в привычную расфокусировку, играя в простую повторяющуюся игру на планшете. Игра освобождает мой мозг, позволяя мыслям блуждать и обеспечивая позитивный настрой. В это время мне в голову приходит на удивление много идей. (Кто сказал, что компьютерные игры всегда непродуктивны?) Поскольку я могу играть в любимую игру по привычке, пространство внимания высвобождается. Необходимо постоянно проверять, что его занимает его, потому что игра — объект внимания, который обеспечивает массу удовольствия и новизны. Без этой регулярной проверки такой опыт будет по большей части тратой времени и внимания.

Если вы заметили, что ум удалился в прошлое или еще какое-то непродуктивное место, позвольте ему побродить там (или, если хотите его перенаправить, подумайте о чем-то другом). В этом отношении режим решения проблем отличается от привычного режима: в первом случае вы возвращаете мысли к текущей задаче, во втором, по сути, даете уму бродить свободно.

привычная расфокусировка — дело довольно легкое: вы просто занимаетесь чем-то привычным, полностью не занимающим внимание. Это обеспечивает уму пространство, чтобы побродить и объединить идеи, что выгодно по бесчисленному множеству причин. Прежде всего, когда вы занимаетесь приятным повседневным делом, расфокусировка приносит больше удовольствия. Ходить вокруг одной идеи или фиксировать всплывшие мысли порой кажется нудным занятием, но, если при этом вы делаете что-то привычное и приятное — например, отправляетесь за чашкой кофе, работаете по дереву или плаваете в бассейне, — расфокусировка тоже становится приятной. А чем счастливее вы будете в этом состоянии, тем больше плюсов от него получите. Хорошее настроение действительно расширяет пространство внимания, и вы начинаете думать более масштабно