Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Режим решения проблем освобождает мозгу пространство и свободу делать большие скачки. Попробуйте войти в этот режим, если у вас не получилось решить нелинейную проблему традиционным способом. Я обычно вхожу в него на 30–60 минут

рекомендую входить в режим решения проблем лишь время от времени — оставьте его для самых сложных задач. Например, его стоит применить, если вы: размышляете, перейти ли на новую работу или остаться на нынешней; пишете важное письмо руководству компании; принимаете трудное решение о личных отношениях; проводите мозговой штурм на тему, как расширить бизнес; решаете, какой из трех домов стоит купить; выбираете, кого из нескольких кандидатов нанять на работу.

подтолкните внимание к тому, о чем собирались думать, или к проблеме, которую хотели решить.

Режим решения проблем полезнее всего, когда вы проводите мозговой штурм, чтобы справиться с конкретной задачей. Чтобы войти в этот режим, держите проблему в уме и дайте мыслям побродить вокруг, перевернуть ее, исследовать под разными углами. Как только ум захочет удалиться в посторонние области или застрянет на одном месте

Именно намерение делает расфокусировку такой действенной. Этот режим всегда применяется сознательно.

По данным исследователей, расфокусировка не только помогает планировать будущее, подзаряжаться умственной энергией и объединять идеи, она также позволяет: лучше осознавать свои действия; глубже прорабатывать идеи; не забывать идеи и важный опыт и эффективнее их обрабатывать; размышлять о смысле вашего опыта; выказывать более глубокую эмпатию (расфокусировка обеспечивает пространство внимания, которое позволяет встать на место других людей); больше сочувствовать другим

Сосредоточившись на текущей деятельности, мы лишь 4% времени тратим на обдумывание своих целей, а в расфокусировке это время увеличивается до 26%16. Чем больше времени вы, ни на что не отвлекаясь, проводите в расфокусировке между двумя задачами, тем более продуманными и продуктивными будут ваши действия.

Расфокусировка пополняет ресурс внимания, чтобы вы могли сосредоточиться на более долгий срок.

если гиперфокус — самое продуктивное состояние мозга, то расфокусировка — самое творческое его состояние. Войти в этот режим легко: просто оставьте свой ум в покое. Для гиперфокуса нужно сознательно направить внимание на один объект, для расфокусировки — дать мыслям свободу. В этот режим вы входите каждый раз, когда то, чем вы заняты в настоящий момент, оставляет свободное пространство внимания. Это может быть пробежка, поездка на велосипеде или любое другое занятие, не занимающее пространство вашего внимания целиком.

У меня есть любимые стратегии, которые помогают преодолеть это начальное сопротивление. Сократите длительность периода гиперфокуса так, чтобы он не вызывал сопротивления. Уменьшайте время, которое собираетесь посвятить заданию, пока не перестанете чувствовать психологическое сопротивление. Для начала, возможно, хватит даже пяти минут. Фиксируйте моменты, когда, как вам кажется, у вас «нет времени» на что-то. Время у вас есть всегда — просто вы тратите его на другие занятия. Поймав себя на такой отговорке, попробуйте мысленно заменить задачу. Например, когда у вас «нет времени» встретиться с другом за чашкой кофе, спросите себя, есть ли у вас столько же времени, чтобы посмотреть футбольный матч или зависнуть в Facebook. Решив, что у вас «нет времени» заняться проектом, спросите себя, смогли бы вы найти это время, чтобы встретиться с боссом или разобрать входящие сообщения. Если замена задачи показывает, что у вас есть время, вероятно, в вас говорит сопротивление. Постоянно упражняйтесь в гиперфокусе. Внесите в ежедневное расписание хотя бы один период гиперфокуса. Научившись работать, сокращая число отвлекающих факторов, вы снизите начальное сопротивление и оцените обретенную продуктивность. Перезаряжайтесь! Гиперфокус порой дает на удивление много энергии: вы меньше тратите ее на контроль над собственным поведением, потому что не нужно постоянно сопротивляться отвлекающим факторам и заставлять себя сосредоточиться на важном. При всем при том подобное сопротивление может означать, что вам необходимо подзарядиться.