Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Приступая к новой задаче, критически важно поработать над ней хотя бы минуту

Порой у нас уходит не одна неделя на то, чтобы набраться энергии и упорства, необходимых для расчистки гаража или кладовки, но стоит начать и провести за этим делом хотя бы минуту и продолжать можно будет уже часами. То же верно и для тренировок — преодолев изначальное сопротивление, мы можем продолжать упражнения до конца занятия. Начало дает нам импульс, достаточный для того, чтобы завершить дело.

Целенаправленная домашняя работа тоже позволяет подзарядиться.

мне нравится добавлять три личных намерения к трем рабочим целям, даже если это будет просмотр сериала на Netflix.

Однажды монах говорил о том, как медитировал несколько недель, сосредоточившись исключительно на ощущениях, которые дыхание вызывало в кончике его носа. Это невероятно маленький объект внимания. Я попытался сделать то же самое во время двухчасовой медитации на следующий день и могу сказать, что никогда еще мои мысли так не разбредались в разные стороны. Когда объект внимания настолько мал, это неудивительно. Но на следующее утро, в понедельник, я глубоко сосредоточился на своей работе, глубже, чем за много предыдущих недель, которые на нее потратил.

Такие практики, как медитация и тренировка осознанности, особенно эффективны еще и потому, что учат вас удерживать в уме единственное намерение в определенный период времени. Во время медитации ваше единственное намерение — не отвлекаться от своего дыхания, пока не прозвучит таймер. То же происходит и когда вы тренируете осознанность: пока кофейная чашка не опустеет хотя бы наполовину, пока вы не выключите душ или не придете в желаемое место, вы сосредоточены на том, что делаете здесь и сейчас. Когда у вас в голове единственное намерение, вы можете более целенаправленно жить и работать до конца дня.

одной-двух минут. Свяжите внимание со всеми деталями текущего момента — почувствуйте запах и вкус напитка, тяжесть чашки в руке; то, как вы идете из одного кабинета в другой; температуру и ощущение воды, льющейся из душа.

Начните тренировать осознанность, ежедневно выбирая одну задачу, которая не поглощает внимание полностью — выпить утренний кофе, пройтись по офису или принять душ, — и, осознавая, прочувствуйте этот опыт

Чтобы заняться медитацией, потребуется всего несколько минут в день. Для начала определите уровень внутреннего сопротивления — так же, как перед входом в гиперфокус. Потом сядьте и примите удобную позу, выпрямившись, чтобы позвоночные диски оказались расположены друг над другом. Оцените особенности своего дыхания и возвращайте к ним внимание, как только оно уйдет в сторону. Начинающим я настоятельно рекомендую использовать приложения — мне нравятся Headspace и Insight Timer.

Медитация — это просто. Сядьте где-нибудь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.