Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

пункта). Фиксируя идеи по мере их поступления и одновременно позволяя уму отдохнуть и уйти в сторону, вы сможете вернуться к ним позже. Регулярно обновляя список всего, чего вы ждете, — включая важные электронные сообщения, письма, посылки и звонки, — вы очистите ум и от этого. Некоторым людям хватает абсолютного минимума — списка дел и ежедневника. Любые дополнительные списки кажутся им бесполезным усложнением. У других получается мыслить ясно, только если они фиксируют абсолютно все, что приходит им в голову.

Ежедневник или список дел превращает внутренние отвлекающие факторы во внешние стимулы. Вам больше не нужно держать в уме, что у вас назначена встреча, — за вас это сделает приложение-календарь. Вам не надо помнить о необходимости поработать над важным проектом — об этом напомнит список задач на день, особенно если вы начали его с записывания трех главных задач.

Выбрав в конце дня три главных намерения на завтра, я записываю их маркером на доске, чтобы увидеть утром в первую очередь.

Заведите два почтовых ящика. Я поступил именно так: один адрес доступен всем, другой знают только ближайшие коллеги. Я проверяю почту в общедоступном ящике раз в день, а в другом — несколько раз, порциями. В некоторых случаях эта стратегия себя оправдывает.

Я обычно проверяю почту один раз в день в 15:00, и у меня настроен автоответчик, который оповещает об этом корреспондентов.

устранить все отвлекающие факторы до начала работы.

Также стоит заметить, что я зашел на все эти сайты после того, как медитировал, — обычно этот ежедневный ритуал позволяет мне лучше сосредоточиться.

Как войти в состояние гиперфокуса: Вначале определите, на какой срок вы готовы войти в гиперфокус. Подумайте, насколько вам претит идея войти в этот режим, особенно если придется заниматься трудной, раздражающей или неструктурированной задачей. Спросите себя: «Готов я сосредоточиться на час? Ни за что. На 45 минут? Уже лучше, но все же нет. На полчаса? Это реальнее, но все же… Хорошо, на 25 минут? Думаю, это мне по силам». Со временем период пребывания в гиперфокусе будет увеличиваться, и это принесет вам чувство огромного удовлетворения. Подталкивайте себя к этому, но не слишком сильно. Я начинал с 15-минутных погружений в гиперфокус, устраивая между ними перерывы по пять–десять минут. Попытки входить в гиперфокус в течение дня могут сильно изматывать, а переключиться на что-то стимулирующее всегда приятно, особенно поначалу. Однако скоро вы привыкнете и будете работать, отвлекаясь гораздо реже. Учитывайте возможные препятствия заранее. Если меня ждут плотно наполненные делами дни, я стараюсь распределить периоды гиперфокуса — в течение недели намечаю несколько интервалов, чтобы сосредоточиться на чем-то важном. Так я гарантирую, что у меня будет время на гиперфокус, а значит, мои планы не нарушат срочные дела, которые придется решать «в пожарном порядке». Если я планирую все заранее, коллеги и ассистент знают, что в определенные дни и часы я буду недоступен. Несколько минут предварительного планирования могут спасти вас от потери многих часов. Поставьте таймер. Обычно я включаю его в смартфоне, что парадоксально, если учесть, как это устройство умеет нас отвлекать. Если есть опасность того, что звонки и извещения затянут вас в черную дыру, включите режим полета или используйте часы или какой-то другой таймер. Фокусируйтесь! Если вы заметили, что ваши мысли где-то блуждают, что вы отвлеклись, снова сосредоточьтесь на поставленной задаче. И опять же, не слишком корите себя, если вы отвлечетесь — так уж устроен наш мозг. Если вы чувствуете, что можете сохранять сосредоточенность на задаче и после сигнала таймера — а это вполне возможно, поскольку механизм гиперфокусирования уже запущен, — не останавливайтесь.

Если вы составили подробный план реализации намерения и определили внешний стимул для его запуска — наступил обеденный перерыв, вы пришли домой после трудного дня, зазвонил будильник, — вы подсознательно заводите механизм для достижения цели. Чтобы начать реализацию намерения, почти не требуется усилий.

Это упражнение хорошо работает в сочетании с распределением дел по четырем группам. Как только вы расставите их в сектора необходимого, целенаправленного, отвлекающего и малозначимого, спросите себя: какие из необходимых и целенаправленных дел могут запустить цепную реакцию?