От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость

4,7
26 читателей оценили
427 печ. страниц
2019 год
Оцените книгу

О книге

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.

Книга незаменима как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

Подробная информация

Дата написания: 2014

Год издания: 2019

ISBN (EAN): 9785001008941

Дата поступления: 07 февраля 2019

Объем: 769.8 тыс. знаков

  1. evgenia1107
    Оценил книгу

    «Что в этих ваших пробежках сложного: ноги в кроссовки и вперед…» Люди, которые так говорят, вызывают здоровое раздражение, но и сама я увлеклась бегом отчасти из-за простоты кажущейся простоты. А потом затянуло: кроссовки не те, дорожку бы найти с другим покрытием, сколько раз надо бегать, правильно ли делаю растяжку, скоро снег, что делать зимой, и всякое такое.

    В какой-то момент только азарта бегуну начинает не хватать, результаты застывают, подползает фрустрация. Тогда ему срочно требуется матчасть. А многочисленные сайты, посвященные бегу, тиражируют одну и ту же информацию (спасибо огромной плеяде современных копирайтеров): азы, которые человек бегающий выводит интуитивно.
    Это кондовый учебник по теории и практике бега, который рассчитан на идею «помоги себе (или другу) сам». И раскладывает он всю информацию если не по полочкам, то по мешкам: что, как, когда и почему. Но за один подход проглотить ее вряд ли удастся, слишком много информации и поводов для размышления.
    А чтобы приложить все это к собственному опыту требуется примерно такая же мотивация, как и для ежеутренних пробежек. Ответить на вопросы, что-то подсчитать, выписать. Пару раз возникнет вопрос: зачем это делать вручную, ведь есть приложения в маркете, фитнес-браслет на руке и видео с ютьюба в смартфоне? Для более рационального подхода, индивидуальной мерки. Почувствуй себя не просто бегуном, а тренером, который отвечает за здоровье, оценивает возможности, видит что и как надо, а где не надо.
    И do it, как говорится.

  2. kinyokushugisha
    Оценил книгу

    Все в одном.
    Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.

  3. belkapunk
    Оценил книгу

    Я люблю бегать. У меня были хорошие показатели по нормативам в школе и университете, но самое главное, пожалуй, что мне это действительно нравится. Однажды в сети мне попалась статья, как девушка пробежала полумарафон в Исландии, и это подтолкнуло меня к мысли, что я тоже хочу попробовать себя в чем-то более выносливом, чем дистанция в 10 км. Так в прошлом году я пробежала свой первый полумарафон.

    По мнению автора, есть так называемые 4 столба, на которых держатся хорошие результаты: врожденные способности, мотивация, возможность, руководство. Как прилежный студент, я открывала книгу, положив рядом тетрадь и ручку, и закрыла ее с горящими от восторга глазами, и конспектом, нет не так, с руководством к действию! Очень понравилось, что в отличие от других книг подобной тематики, на тебя не орут с каждой страницы: "Марш в лабораторию! Только научным путем можно определить уровень МПК!" или "Только тренер поможет добиться высоких результатов!"

    Мистер Дэниелс предлагает концепцию разбиения сезона (подготовки/графика тренировок) на 4 фазы, по 6 недель каждая. В каждой из этих фаз будет прорабатываться определенный тип бега:
    1) легкий, для закладки фундамента
    2) работа над механикой и скоростью - повторы
    3) самая тяжелая фаза, с вокусом на длинные интервалы
    4) пороговый или темповый бег
    Перед началом составления плана на сезон, автор предлагает хорошо взвесить свои спортивные формы, опыт бегуна, цели, которые он перед собой ставит, и время которым располагает. Сюда же можно включить вопрос о том, какие тренировки нравятся и на какие тренировки организм лучше откликается.

    Разумеется, книга будет интересна не всем. Потому что это скорее учебник, с таблицами данных о МПК,ЧСС, ПАНО и прочими буквами капслоком. И возможно кто-то задастся вопросом - зачем все это, когда можно установить приложение на телефон, а фитнес-браслет прожужжит, когда надо ускориться или замедлиться.
    Я думаю, эта книга для любознательных (ну или я тот еще букворм). Потому что мне было чрезвычайно интересно читать про развитие сердечно-сосудистой системы, о том, что эффективное использование кислорода помогает бегунам избавляться от лишних движений рук и ног, об энергетических расходах при разных частотах шагов. Да и просто, какой он этот ритм.

    Хороший ритм бега составляет 180 шагов в минуту или немного больше. Если у вас заметно ниже, попробуйте представить себе, что вы бежите по дороге, вымощенной сырыми яйцами. Чтобы не разбить, надо бежать не по ним, а над ними.

    Уверена, буду возвращаться к этой книге очень часто, чтобы вспомнить как возвращаться из перерыва, как тренироваться в жаркую погоду, или об особенностях бега в горах.

  1. Так как же минимизировать ударную нагрузку при беге? Вот простой ответ: попытайтесь представить, что вы катитесь по земле, а не прыгаете с ноги на ногу. Старайтесь не ставить ноги далеко перед собой: часто это вызывает торможение и увеличивает силу удара при переносе веса с одной ноги на другую. Старайтесь, чтобы ноги при приземлении оказывались как можно ближе к вашему центру тяжести, чтобы тело как бы плыло (или катилось) над ступнями.
    4 апреля 2019
  2. бегун, у которого не очень высокая скорость, но замечательная выносливость, должен в начале и даже в середине сезона работать над улучшением скоростных показателей, но в последние недели тренировок сконцентрироваться на выносливости, чтобы использовать свои индивидуальные преимущества.
    17 мая 2019
  3. вы концентрируетесь на текущей задаче — без зацикливания на прошлом или попыток заглянуть слишком далеко в будущее. Единственное, что мы можем контролировать, — это настоящее, и, если вы сосредоточитесь на нем и будете последовательны, вы придете к большому успеху.
    8 мая 2019
Подборки с этой книгой