Книга или автор
Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
4,1
122 читателя оценили
297 печ. страниц
2010 год
12+
Оцените книгу

О книге

Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье.

Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать. Читайте Лидьярда.

2-е издание.

Читайте онлайн полную версию книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» автора Гарта Гилмор на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» где угодно даже без интернета.

Подробная информация

Переводчик: В. Розов

Дата написания: 1983

Год издания: 2010

ISBN (EAN): 9785916577853

Объем: 535.4 тыс. знаков

Купить книгу

  1. OksanaPeder
    OksanaPeder
    Оценил книгу

    Некоторое время назад я задумалась о том, чтобы начать бегать... Но благие намерения до сих пор остались только намерениями. Планируя знакомство с этой книгой, я надеялась найти в ней полезную информацию и хоть как-то замотивировать себя.
    К сожалению, книга не оправдала возложенных на нее проблем. Возможно когда-то она и стала открытием.... Но сейчас ее основы выглядят довольно наивно. Хотя часть о сердечно-сосудистой системе и конкретные указания оказались довольно полезными. Но эта информация также доступна в более сжатом объеме на многих сайтах для начинающих бегунов. Знакомство с первоисточником, конечно, полезно. Но большая часть книги довольно скучна и полна избыточного, а местами и спорного, информационного мусора.
    К сожалению, должного мотивационного эффекта книга не оказала. При этом в ней немало фраз, которые должны были простимулировать желание бегать

    Бег трусцой можно сравнить с банковским вкладом. Чем больше сам вклад, тем лучше. И гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих. /blockquote>
    Для меня книга оказалась не очень полезной, но это не мешает рекомендовать ее прочтению знакомым, которые уже увлекаются бегом. Именно для них, уже увлеченных и сосредоточенных на технике бега, эта книга будет наиболее полезной.
  2. mZwonko
    mZwonko
    Оценил книгу

    Перед нами эдакое пособие рассчитанное в первую очередь на людей, которые собираются профессионально заниматься бегом на средние и длинные дистанции. Ну, или для любителей, которые хотят пробегать много-много км в неделю и готовы бегать по часу-два в день. Я к таким подвигам пока не готова в силу чего вторая часть книги мне была сугубо не интересна и читалась с трудом (+ последние 150 страниц посвящены исключительно программам тренировок).

    Принцип тренировок по Лидьярду состоит в том, чтобы повышать объемы тренировки ,т.е. упор делается на время, а не на скорость или расстояние. Но это вовсе не означает, что бежать нужно совсем медленно и вяло. Тренировка должна быть аэробной, т.е. оптимальной для того, чтобы не накапливался кислородный долг. Грубо говоря, есть определенный предел скорости при котором человек может бежать сколько-угодно долго (хотя это немного спорно, в связи с сидячим образом жизни многих людей можно и от бега трусцой устать за 2 минуты), как только повышается скорость кислородных долг начинает накапливаться и человек начинает уставать. Соответственно нужно держаться в ритме при котором можно бежать столько, сколько хочет. Для проверки этого можно пробежать от дома в удобном для вас темпе, а потом вернуться обратно и посмотреть, насколько время будет отличаться. Если назад прибежал намного быстрее не ощущая нагрузок на организм, значит выбранный темп был недостаточно высокий (т.к. человек имел возможность ускориться), если наоборот, то нужно сбавить скорость.

    Тренировки по началу выглядят так:
    Пн - 15 минут бега
    Вт - 30 минут
    Ср - 15 минут
    Чт - 30 минут
    Пт - 15 минут
    Сб - 15 минут
    Вс - 30 минут

    В пн, ср, пт, сб дни отдыха для мышц, чтобы они оставались в тонусе, но тем не менее не очень нагружались. На многих сайтах достаточно статей о том, что бегать нужно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Как по мне, если бегать для себя, то не суть важно - через день или каждый, главное, чтобы регулярно.

    Также освещаются вопросы:
    - непосредственно техники бега - постановке стопы, корпуса, рук и т.д.
    - обуви и одежды, - например, "подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять от ударов о жесткую поверхность", иначе достаточно легко получить травму. Соответственно в тех же кедах бегать не желательно, подошва в них достаточно тонкая и ни от чего не предохраняет.
    - питания - "для большинства людей основной рацион питания должен состоять из 100-200 г нежирного мяса, 25-50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей". В общем, столько, сколько необходимо для получения нормы углеводом, белков, небольшого количества жиров и витаминов. Разумеется, это не точное предписание, т.к. норма у всех своя и зависит она от конституции, пола, возраста, профессии и образа жизни в целом. Для любителей белков важен кальций (на 100 г белка - 1000 мг кальция) - молоко (советует 3 стакана в день), сыр, творог, йогурт и рыба типа сардины. Без кальция могут возникать мышечные судороги. + Магний - фрукты, зерна, орехи, зеленые овощи (всего нужно 350-500 мг). Нехватка магния, между прочим, также провоцирует бессонницы и раздражительность. Калий - в одном банане около 500 мг. При недостатке калия во время тяжелых физических нагрузок случались случаи сердечных приступов. Лучше съесть банан.
    - бег в различных погодных условиях.
    - бег для детей и женщин (хотя если не считать меньшую мышечную массу, то разница с мужчинами невелика)
    - программы тренировок для и перед различными соревнованиями.
    - истории про учеников Лидьярда, например, трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла.

  3. amsterdam_4
    amsterdam_4
    Оценил книгу

    Отличная книга о беге. Читать стоит как мотивирующую книгу, чем как книгу о технике бега. Но читать стоит.

    И бегать тоже стоит, однозначно.

  1. Для большинства людей основной рацион питания должен состоять ежедневно всего лишь из 100–200 г нежирного мяса, 25–50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей. Вы этим ограничиваетесь?
    29 ноября 2017
  2. Если общее количество принятых калорий превышает энергозатраты, то излишек будет откладываться в виде жира. В среднем человеку, занятому на сидячей работе, в день необходимо 2200 килокалорий; занятому тяжелым физическим трудом может понадобиться до 4000 ккал. Ежедневное потребление 600 ккал сверх нормы приведет к образованию около 400 г жира.
    29 июля 2017
  3. На начальном этапе тренировки психологически лучше строить свои занятия, ориентируясь на затраченное время, а не на преодоленное расстояние. Неважно, сколько времени вы расходуете на пробегание мили или километра. Гораздо важнее, сколько времени вы способны передвигаться­ бегом в комфортном состоянии.
    1 августа 2016