Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Отличная книга о беге. Читать стоит как мотивирующую книгу, чем как книгу о технике бега. Но читать стоит.

И бегать тоже стоит, однозначно.

Некоторое время назад я задумалась о том, чтобы начать бегать... Но благие намерения до сих пор остались только намерениями. Планируя знакомство с этой книгой, я надеялась найти в ней полезную информацию и хоть как-то замотивировать себя.
К сожалению, книга не оправдала возложенных на нее проблем. Возможно когда-то она и стала открытием.... Но сейчас ее основы выглядят довольно наивно. Хотя часть о сердечно-сосудистой системе и конкретные указания оказались довольно полезными. Но эта информация также доступна в более сжатом объеме на многих сайтах для начинающих бегунов. Знакомство с первоисточником, конечно, полезно. Но большая часть книги довольно скучна и полна избыточного, а местами и спорного, информационного мусора.
К сожалению, должного мотивационного эффекта книга не оказала. При этом в ней немало фраз, которые должны были простимулировать желание бегать

Бег трусцой можно сравнить с банковским вкладом. Чем больше сам вклад, тем лучше. И гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих. /blockquote>
Для меня книга оказалась не очень полезной, но это не мешает рекомендовать ее прочтению знакомым, которые уже увлекаются бегом. Именно для них, уже увлеченных и сосредоточенных на технике бега, эта книга будет наиболее полезной.

Перед нами эдакое пособие рассчитанное в первую очередь на людей, которые собираются профессионально заниматься бегом на средние и длинные дистанции. Ну, или для любителей, которые хотят пробегать много-много км в неделю и готовы бегать по часу-два в день. Я к таким подвигам пока не готова в силу чего вторая часть книги мне была сугубо не интересна и читалась с трудом (+ последние 150 страниц посвящены исключительно программам тренировок).

Принцип тренировок по Лидьярду состоит в том, чтобы повышать объемы тренировки ,т.е. упор делается на время, а не на скорость или расстояние. Но это вовсе не означает, что бежать нужно совсем медленно и вяло. Тренировка должна быть аэробной, т.е. оптимальной для того, чтобы не накапливался кислородный долг. Грубо говоря, есть определенный предел скорости при котором человек может бежать сколько-угодно долго (хотя это немного спорно, в связи с сидячим образом жизни многих людей можно и от бега трусцой устать за 2 минуты), как только повышается скорость кислородных долг начинает накапливаться и человек начинает уставать. Соответственно нужно держаться в ритме при котором можно бежать столько, сколько хочет. Для проверки этого можно пробежать от дома в удобном для вас темпе, а потом вернуться обратно и посмотреть, насколько время будет отличаться. Если назад прибежал намного быстрее не ощущая нагрузок на организм, значит выбранный темп был недостаточно высокий (т.к. человек имел возможность ускориться), если наоборот, то нужно сбавить скорость.

Тренировки по началу выглядят так:
Пн - 15 минут бега
Вт - 30 минут
Ср - 15 минут
Чт - 30 минут
Пт - 15 минут
Сб - 15 минут
Вс - 30 минут

В пн, ср, пт, сб дни отдыха для мышц, чтобы они оставались в тонусе, но тем не менее не очень нагружались. На многих сайтах достаточно статей о том, что бегать нужно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Как по мне, если бегать для себя, то не суть важно - через день или каждый, главное, чтобы регулярно.

Также освещаются вопросы:
- непосредственно техники бега - постановке стопы, корпуса, рук и т.д.
- обуви и одежды, - например, "подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять от ударов о жесткую поверхность", иначе достаточно легко получить травму. Соответственно в тех же кедах бегать не желательно, подошва в них достаточно тонкая и ни от чего не предохраняет.
- питания - "для большинства людей основной рацион питания должен состоять из 100-200 г нежирного мяса, 25-50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей". В общем, столько, сколько необходимо для получения нормы углеводом, белков, небольшого количества жиров и витаминов. Разумеется, это не точное предписание, т.к. норма у всех своя и зависит она от конституции, пола, возраста, профессии и образа жизни в целом. Для любителей белков важен кальций (на 100 г белка - 1000 мг кальция) - молоко (советует 3 стакана в день), сыр, творог, йогурт и рыба типа сардины. Без кальция могут возникать мышечные судороги. + Магний - фрукты, зерна, орехи, зеленые овощи (всего нужно 350-500 мг). Нехватка магния, между прочим, также провоцирует бессонницы и раздражительность. Калий - в одном банане около 500 мг. При недостатке калия во время тяжелых физических нагрузок случались случаи сердечных приступов. Лучше съесть банан.
- бег в различных погодных условиях.
- бег для детей и женщин (хотя если не считать меньшую мышечную массу, то разница с мужчинами невелика)
- программы тренировок для и перед различными соревнованиями.
- истории про учеников Лидьярда, например, трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла.