«От 800 метров до марафона» читать онлайн книгу 📙 автора Джека Дэниелса на MyBook.ru
  1. Главная
  2. Спорт, фитнес
  3. ⭐️Джек Дэниелс
  4. 📚«От 800 метров до марафона»
От 800 метров до марафона

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.49 
(111 оценок)

От 800 метров до марафона

483 печатные страницы

2014 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.

Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

2-е издание.

читайте онлайн полную версию книги «От 800 метров до марафона» автора Джек Дэниелс на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «От 800 метров до марафона» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2005Объем: 870169
Год издания: 2014Дата поступления: 3 августа 2021
ISBN (EAN): 9785000570609
Переводчик: Михаил Фербер
Правообладатель
523 книги

Поделиться

kinyokushugisha

Оценил книгу

Все в одном.
Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.

28 сентября 2014
LiveLib

Поделиться

belkapunk

Оценил книгу

Я люблю бегать. У меня были хорошие показатели по нормативам в школе и университете, но самое главное, пожалуй, что мне это действительно нравится. Однажды в сети мне попалась статья, как девушка пробежала полумарафон в Исландии, и это подтолкнуло меня к мысли, что я тоже хочу попробовать себя в чем-то более выносливом, чем дистанция в 10 км. Так в прошлом году я пробежала свой первый полумарафон.

По мнению автора, есть так называемые 4 столба, на которых держатся хорошие результаты: врожденные способности, мотивация, возможность, руководство. Как прилежный студент, я открывала книгу, положив рядом тетрадь и ручку, и закрыла ее с горящими от восторга глазами, и конспектом, нет не так, с руководством к действию! Очень понравилось, что в отличие от других книг подобной тематики, на тебя не орут с каждой страницы: "Марш в лабораторию! Только научным путем можно определить уровень МПК!" или "Только тренер поможет добиться высоких результатов!"

Мистер Дэниелс предлагает концепцию разбиения сезона (подготовки/графика тренировок) на 4 фазы, по 6 недель каждая. В каждой из этих фаз будет прорабатываться определенный тип бега:
1) легкий, для закладки фундамента
2) работа над механикой и скоростью - повторы
3) самая тяжелая фаза, с вокусом на длинные интервалы
4) пороговый или темповый бег
Перед началом составления плана на сезон, автор предлагает хорошо взвесить свои спортивные формы, опыт бегуна, цели, которые он перед собой ставит, и время которым располагает. Сюда же можно включить вопрос о том, какие тренировки нравятся и на какие тренировки организм лучше откликается.

Разумеется, книга будет интересна не всем. Потому что это скорее учебник, с таблицами данных о МПК,ЧСС, ПАНО и прочими буквами капслоком. И возможно кто-то задастся вопросом - зачем все это, когда можно установить приложение на телефон, а фитнес-браслет прожужжит, когда надо ускориться или замедлиться.
Я думаю, эта книга для любознательных (ну или я тот еще букворм). Потому что мне было чрезвычайно интересно читать про развитие сердечно-сосудистой системы, о том, что эффективное использование кислорода помогает бегунам избавляться от лишних движений рук и ног, об энергетических расходах при разных частотах шагов. Да и просто, какой он этот ритм.

Хороший ритм бега составляет 180 шагов в минуту или немного больше. Если у вас заметно ниже, попробуйте представить себе, что вы бежите по дороге, вымощенной сырыми яйцами. Чтобы не разбить, надо бежать не по ним, а над ними.

Уверена, буду возвращаться к этой книге очень часто, чтобы вспомнить как возвращаться из перерыва, как тренироваться в жаркую погоду, или об особенностях бега в горах.

11 апреля 2019
LiveLib

Поделиться

DimasinaDimas

Оценил книгу

Прочитал и Бег с Лидьярдом, и 80\20, но эта книга просто огонь, всё расписано по полочкам, физиология, тренировки.

8 июля 2022
LiveLib

Поделиться

Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за аэробный метаболизм в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению доставки кислорода в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками­ изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют гликоген — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.
9 августа 2022

Поделиться

6,5 км в П-темпе + 16 км в Л-темпе + 6,5 км в П-темпе + 3,2 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (1000 м в И-темпе + 2 мин в Л-темпе) 4 × (400 м в Пв-темпе + 3 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе   21 4 0,70 35,5 км в равномерном Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (1600 м в П-темпе + 4 мин в Л-темпе) 3 × (1000 м в И-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 4 × (400 м в Пв-темпе + 3 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 22 3 0,70 10 км в Л-темпе + 2 × (10 км в M-темпе + 1,6 км в П-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 4 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе   23 2 0,60 3,2 км в Л-темпе + 3 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 16 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 24 1 За 7 дней до соревнования (Т1): 90 мин в Л-темпе За 6 дней до соревнования: 60 мин в Л-темпе + 4–6 коротких быстрых отрезков За 5 дней до соревнования (Т2): 3,2 км в Л-темпе + 4 × 1200 м в П-темпе + 3,2 км в Л-темпе За 4 дня до соревнования: 30–50 мин в Л-темпе + 4–6 коротких быстрых отрезков­ За 3 дня до соревнования: 20–30 мин в Л-темпе +
10 июля 2022

Поделиться

Если в этой фазе выпадет неделя без соревнования, я рекомендую провести Т3-сессию в конце недели. В фазе V (табл. 18.4), на которую приходятся квалификации и главные чемпионаты сезона, я предлагаю ограничить качественные тренировки одной сессией Т1 с несколькими повторами на следующий день и парой Л-дней перед соревнованием. Поддерживайте свой нормальный темп при выполнении повторных упражнений в этой фазе — не пытайтесь бежать быстрее, чем обычно. Такое искушение обычно появляется в последние недели или дни сезона, но свой самый быстрый бег вы должны приберечь для соревновательных забегов, а не для тренировки. Табл. 18.4 Фаза V тренировочного сезона для подготовки к чемпионатам по кроссу (3 недели) День Упражнение 1 Д-бег (20% недельного километража, в пределах 60–90 мин) 2 Л-темп 30 мин или при необходимости больше + 6 × (30 с короткие быстрые отрезки) + растяжки + циклические упражнения (1 цикл) 3 Т1 3 км в Л-темпе + 4 × (30 с короткие быстрые отрезки) + 4 (жен.) или 5 (муж.) × (1600 м в П-темпе + 2 мин отдыха) 3 км в Л-темпе 4 Л-темп 30 мин или при необходимости больше + 6 × (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) 5 Л-темп 20–40 мин 6 Л-темп 20–40 мин 7 Т3 Соревнование или 3 км в П-темпе + 1 × 1000 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой +
10 июля 2022

Поделиться

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой