Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из От 800 метров до марафона

Читайте в приложениях:
577 уже добавило
Оценка читателей
4.17
  • По популярности
  • По новизне
  • Чтобы улучшать уровень спортивной формы, вы должны увеличивать уровень нагрузок, иначе уровень формы будет постоянным
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Проигрывая, мы учимся большему, чем когда выигрываем. Поэтому так важно уметь правильно проигрывать.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • увеличение ударного объема приведет к еще большему снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • БЕЛЫЙ СТАРТОВЫЙ ПЛАН
    Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф.
    Начать разрабатывать тренировочную программу по бегу для людей, которые либо хотят начать бегать с нуля, либо хотят вернуться к занятиям бегом после длительного перерыва, меня побудило несколько факторов.
    Одним из них был мой личный опыт: я сам участвовал в выдающейся фитнес-программе, когда учился в старших классах. У нас были уроки физкультуры по часу каждый день в течение четырех лет. Мы занимались многими видами спорта и игр, и благодаря этому я научился уважительно относиться к физической активности как к важной составляющей взросления человека. В результате этой замечательной программы три выпускника нашего класса участвовали в Олимпийских играх всего через шесть лет после окончания школы — не потому, что мы вышли из нее спортивными звездами, а потому, что достигли высокого уровня спортивной формы.
    Второй фактор: позже я учился и преподавал в Швеции, где меня поразил уровень физподготовки студентов, особенно по сравнению с тем, что я видел у себя на родине и во многих других странах. Они очень серьезно относились к своему здоровью и спортивной форме, и мне хотелось бы, чтобы этот опыт распространился по всему миру.
    Третий фактор моего интереса к написанию программы для начинающих бегунов — это то, что в течение нескольких лет я был вовлечен в работу Общества борьбы с лейкемией и лимфомами, которое разработало тренировочные программы для подготовки обычных граждан к марафону. Я провел исследования, которые доказали быстрое получение пользы от регулярных аэробных упражнений, и захотел сделать бег более привлекательным для всех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья и аэробного фитнеса.
    Новички в любой программе должны иметь разрешение врача, прежде чем приступать к любой физической активности, и у них не должно быть травм и заболеваний­. Я также рекомендую начинающим бегунам прибегнуть к помощи профессионалов при выборе одежды и обуви.
    Я разработал базовый план так, чтобы его участники бегали не каждый день и имели некоторую свободу в планировании занятий, занимаясь все-таки не меньше трех раз в неделю. Этот план требует минимум 90
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • А поддержание темпа означает обладание большой аэробной производительностью (МПК), высоким ПАНО и хорошей эффективностью использования кислорода (о чем будет рассказано в следующем разделе).
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для вычисления порогового темпа бега более правильным будет не попытка поддерживать постоянный уровень молочной кислоты, а использование заданного процента от их индивидуальной аэробной производительности, определенной на основании их соревновательных результатов (см. главу 3).
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кроме того, мышцы лучше сохраняют гликоген — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за аэробный метаболизм в мышечных волокнах.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Объем и скорость течения крови определяются диаметром сосуда, по которому она течет, разницей давлений между начальной и конечной точками течения, а также вязкостью крови.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту)
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Функцией сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода к работающим при беге мышцам
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов, по которым циркулируют кровь и лимфа.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Другими словами, идеальный с моей точки зрения подход к 24-недельной программе — это по 6 недель легкого бега, повторов, интервалов и порогового бега вместе с соревнованиями.
    В мои цитаты Удалить из цитат