Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Читайте в приложениях:
Книга доступна в премиум-подписке
7149 уже добавило
Оценка читателей
3.91

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.

На русском языке публикуется впервые.

Читать книгу «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшие рецензии и отзывы
EkaterinaOrlenko
EkaterinaOrlenko
Оценка:
21

Книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг оказалась для меня весьма сложной, несмотря на прослушанные в университете курсы по анатомии, физиологии ЦНС, ВНД и психофизиологии, а также прочитанные ранее труды различных авторов, близкие к предмету данного издания. Однако, преодолев все препятствия, стоявшие на пути понимания, я почерпнула для себя довольно много полезной информации. Если вкратце, то нас делают счастливыми четыре нейрохимических вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Логично предположить, что, кроме гормонов, повышение уровня которых приводит к ощущениям счастья, организм синтезирует и противоположные вещества. Так оно и есть, и одним из таких веществ является кортизол, или гормон стресса, который в момент опасности – настоящей или вымышленной – посылает в мозг импульс, сигнализирующий о том, что надо срочно сделать что-то для того, чтобы избавиться от дискомфорта. При этом «что-то» у каждого своё: алкоголь, сигарета, булочка, две булочки, много-много булочек (но это я уже о наболевшем). И, как говорится, понеслось. Но из этого порочного и многим прекрасно знакомого круга есть один очень простой, но абсолютно неочевидный выход: «Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания... Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач». Вуаля! Это так по-буддистски: не делай ничего и ты преуспеешь. И так справедливо в данном случае! Конечно, жизнь в мгновение ока не изменится и желающим изменить свои привычки предстоит большая работа над собой, но, повышая осознанность, мы неминуемо улучшаем качество жизни. Кроме этого, очень важно перепроложить новые нейронные связи и приучить мозг к новым позитивным ощущениям, чему помогут новые привычки, которые следует планомерно формировать у себя, на что Лоретта Грациано Бройнинг отводит 45 дней. Так, например, эндорфин вырабатывается во время занятий спортом и упражнений на растяжку (кстати, о пользе стрейчинга я читала и слышала неоднократно, так что пора начинать внедрять его в свою жизнь), а окситоцин – во время сеанса массажа. Таким образом, приобретая привычку регулярно посещать фитнес-клуб и/или массажиста, мы неминуемо становимся счастливее. Конечно же, рекомендации автора всем вышеперечисленным не ограничиваются. Так что скорее открывайте книгу!

Читать полностью
Shafinin
Shafinin
Оценка:
13

Не пошла у меня эта книженция. Чёрт, начав читать, уже так не хочется к ней возвращаться!..

В нашем мозгу происходят сложные химические реакции, вызывающие как счастье, так и стресс, эмоциональный дискомфорт. Но в погоне за счастливыми моментами, не достигая того, чего ты хотел, ты получаешь обратное - стресс и депрессию, которые выливаются в нечто другое хреновое.

Чтобы осчастливить читателя, автор предлагает методику построения приятных привычек, так называемых нейронных путей в мозгу. На выстроение привычки 45 дней (ну, как я понял). Соответственно, чем больше таких привычек, тем больше удовольствия ты можешь получать от жизни. Всё разбивается на маленькие шажочки.

Мне кажется, эта книга должна была быть написана по-другому, более кратко и более предметно. Потому что лично мне это читать не представляется возможным. Воды много, одни и те же мысли муссируются на протяжении многих страниц. Очень сложно всё написано. Даже пролистывать те части, в которых даются практические советы (а некоторые заслуживают внимания), ну просто не то, что неинтересно, а вызывает чувство отторжения. "Всё, хватит, я всё понял, только отстаньте от меня!".

Делайте то, что вам нравится. Обязательно радуйтесь маленьким успехам. Общайтесь с людьми, доверяйте им (но не всем). Занимайтесь физическими упражнениями. Будьте самими собой. Вот и всё. Никто лучше тебя не знает Что тебе нужно. А в этой книге терпения разобраться хватит далеко не каждому...

Читать полностью
stauver
stauver
Оценка:
11

Любовь. Счастье. Ненависть. Зависть. Все человеческие чувства в своей основе имеют биохимическую природу. Химические молекулы управляют вами. Вы можете взять этот процесс под контроль. Заставить свой мозг выделять нужные вам вещества. Интересна такая возможность?

Люди - млекопитающие животные. В первую очередь. Об этом любезно напоминает Лоретта Бройнинг. Профессор психологии и автор этой научно-популярной книги. Если понять, как работает мозг, доставшийся нам от далёких предков, то можно научиться рушить и воздвигать нейронные магистрали. Отвечающие за привычки и эмоции. Захватить власть над мозгом. Навести порядок в его джунглях из нервных клеток. Расчистись тропы от одного нейрона к другому, влекущие к полезным привычкам. Позволить зарасти дорожкам, приводящим к пагубным пристрастиям.
Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Четыре гормона счастья. Они объясняют подсознательную мотивацию человеческих поступков. В нас больше от животных, чем приятно говорить. Так, серотонин объясняет тягу каждого человека к завоеванию личного статуса. Мозг сравнивает вас с другими. Хотите вы того или нет. В природе это сравнение увеличивает шансы на выживание. Дофамин отвечает на вопрос зависимости от компьютерных игр. Окситоцин формирует социальные привязанности. Все "плохие привычки" направлены на снижение уровня кортизола. Гормона стресса. Кора головного мозга специально запоминает те действия, которые приносят ощущение комфорта. Появляются "привычки радости". Неоднократное повторение одних и тех же мыслей и действий "утрамбовывает" нейронные пути, образующие их. Поэтому вам легче испытывать те чувства, к которым вы привыкли. Если вы пытаетесь изменить свою привычку, то испытываете чувство дискомфорта от новой нейронной тропы и возвращаетесь к старой. Но. Вы способны перевести стрелки на ваших нервных путях. В отличие от животных, у вас есть свободная воля. Но насколько она сильна. Готовы бросить себе вызов?
Мне понравился этот научпоп. Все детально разобрано. Информация имеет научный фундамент. Первая половина книги - теория. Вторая - практикум по приобретению необходимых вам привычек.

Читать полностью
Лучшая цитата
Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
21 В мои цитаты Удалить из цитат
Оглавление

Другие книги подборки «Лучшие книги по саморазвитию»