«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» читать онлайн книгу 📙 автора Лоретты Бройнинг на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Лоретта Бройнинг
  4. «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.4 
(2 700 оценок)

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

226 печатных страниц

2018 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.

На русском языке публикуется впервые.

читайте онлайн полную версию книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» автора Лоретта Бройнинг на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 2016Объем: 408086
Год издания: 2018Дата поступления: 31 марта 2021
ISBN (EAN): 9785001177937
Переводчик: Михаил Попов
Правообладатель
638 книг

Поделиться

Kseniya_Ustinova

Оценил книгу

Странная для меня по целеполаганию книга. Я наткнулась на нее в подборке по ЗОЖ, да, там есть немного по теме, но совсем немного. Научно-популярной точно назвать не могу, слишком много эмоций, воды и слишком мало науки. По сути, вытекает книга по саморазвитию, там еще в самом начале заявляют, что через 45 дней нас ждет новая жизнь с новыми прекрасными привычками, которые сделают нас счастливыми. В конце (почти) каждой главы есть упражнения… которые состоят из одних и тех же вопросов, отвечая на которые вы ничего не получаете. Серьезно. Никакой новой информации о себе или толчков для развития. Ничего. А что касается 45 дней, то автор просто говорит, если что-то делать 45 дней (если пропускаешь день, начинай с начала), то привычка закрепится навсегда. Такие дела.

Буквально перед этой книгой, я слушала интервью с Асей Казанцевой, в котором она говорила, что ни в коем случае если все упрощать и говорить, что, к примеру, Серотонин отвечает за то-то и то-то. Это так не работает, они все взаимодействуют в комплексе и комплекс этот невероятно сложный. Но в первой же главе данной книги, автор сразу же это и делает – все упрощает. Придает названиям конкретные характеристики с точностью и уверенностью, без доказательств и научной базы. Разговаривает максимально упрощенным языком. Все бы ничего, но я все это уже знаю, к 2016 году (году издания книги) информация даже чутка устарелая. Хочется больше примеров и конкретики, а не воды и общих фраз. Это и без автора есть в интернете. Ладно хоть список привычек дала, да и то с косяками. Например «Отмечайте маленькие победы» предлагает отмечать вкусняшками и тут же не советует так делать и поискать что-нибудь лучше. Я открыла книгу, чтобы ты мне предложила альтернативы, а не посылала их искать! По сути, из всей книги я вынесла только одну новую привычку для подпитки гормонов счастья – нужно смеяться каждый день. Неважно как, читать анекдоты, смотреть юмористические шоу или другое, но каждый день, как чистить зубы, нужно обязательно и посмеяться. Вот, собственно и все.

В идеале, книгу надо переписать с нуля, сделать конкретные практические методики, конкретные привычки (по типу книг по самосовершенствования «52 недели» и тому подобное) и в доказательство привычки писать научные факты. Тогда да.
А в таком виде – каша, мешанина и общие фразы.

2 июля 2019
LiveLib

Поделиться

SilaVPolze

Оценил книгу

В данном произведении есть ощутимый плюс и два "камня преткновения", преодолев которые вы сможете оценить данную книгу в положительном ключе.

Ощутимый плюс: она просто приятно и умиротворяюще выглядит. Серьезно. Я, проходя мимо книжной полки все время останавливаю взгляд на этой мятной обложке и киньте в меня виртуальный камень, если вас не трогает природа, с ее "зелеными" прикрасами.

Минус один: если переходить на более содержательный лад и проходится по "внутренностям", то данное произведение, как многие отмечали, является скорее научпоком, чем диссертационной работой, которую после можно будет защитить. Бройнинг, скорее всего, преследовала целью показать нам важность влияния гормонов на нас и нашу повседневную жизнь и как мы можем, зная это, работать с данной информацией. Рискну сказать, что эта книга для лучшего познания и понимания себя. Все это является плюсом, как по мне, однако в отзывах я видел, что это и минус для кого-то, потому этот факт имеет место для вашего определения к прочтению.

Минус два: Лоретта больше придерживается того, что мы произошли от млекопетающий, в частности от обезьян, чем о Божественной составляющей. Если же для Вас эти два фактора не знаменуются знаком "Стоп", свисающих с моральных и интеллектуальных особенностей вашей индивидуальности, то книга может вам прийтись "по вкусу".

Что может вызывать легкое беспокойство по мере прочтения? Повторения. О да, их тут много. Раздражает ли это? Кого как. Если придерживаться поговорки: "повторение-мать учения", то нет, вполне себе. Тем более возьмусь сказать, что писательница не повторяется буквально, дополняя один и тот же гормон все новыми примерами.

Какая особенность мне приглянулась? Упражнения. После каждой (или почти после каждой) главы нам дают тест на размышление о прочитанном материале. Это дает дополнительную возможность для того, чтобы поразмышлять над усвоенным вопросом. Справедливости ради: последние 3-4 теста мне показались бессмысленными и "для галочки", поэтому тут не без ложки дегтя.

В нем не раздражающая "вода". Тут она как-то органично выглядит и в ней "хочется поплавать". Не сложилось впечатления, что ее "разлили", чтобы заполнить объем, а скорее, чтобы еще и лучше усвоить информацию.

Каждый гормон взаимосвязан и даже "плохие гормоны" жизненно необходимы организму, хоть и способны выматывать нас и портить настроение.

Интересные моменты из книги:

-Наглядно разбирается механизм возникновения зависимости (на примере наркотической)
-Искренне плачьте и смейтесь (для синтеза эндорфина)
-Развивайте своего "маленького исследователя" (для прилива дофамина)
-Адреналин не относится к "гормонам счастья", являясь скорее катализатором испытываемых вами эмоций

Если после всего прочитанного Вам все же захотелось познакомиться с произведением, то приятного прочтения.

25 июня 2020
LiveLib

Поделиться

EkaterinaOrlenko

Оценил книгу

Книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг оказалась для меня весьма сложной, несмотря на прослушанные в университете курсы по анатомии, физиологии ЦНС, ВНД и психофизиологии, а также прочитанные ранее труды различных авторов, близкие к предмету данного издания. Однако, преодолев все препятствия, стоявшие на пути понимания, я почерпнула для себя довольно много полезной информации. Если вкратце, то нас делают счастливыми четыре нейрохимических вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Логично предположить, что, кроме гормонов, повышение уровня которых приводит к ощущениям счастья, организм синтезирует и противоположные вещества. Так оно и есть, и одним из таких веществ является кортизол, или гормон стресса, который в момент опасности – настоящей или вымышленной – посылает в мозг импульс, сигнализирующий о том, что надо срочно сделать что-то для того, чтобы избавиться от дискомфорта. При этом «что-то» у каждого своё: алкоголь, сигарета, булочка, две булочки, много-много булочек (но это я уже о наболевшем). И, как говорится, понеслось. Но из этого порочного и многим прекрасно знакомого круга есть один очень простой, но абсолютно неочевидный выход: «Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания... Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач». Вуаля! Это так по-буддистски: не делай ничего и ты преуспеешь. И так справедливо в данном случае! Конечно, жизнь в мгновение ока не изменится и желающим изменить свои привычки предстоит большая работа над собой, но, повышая осознанность, мы неминуемо улучшаем качество жизни. Кроме этого, очень важно перепроложить новые нейронные связи и приучить мозг к новым позитивным ощущениям, чему помогут новые привычки, которые следует планомерно формировать у себя, на что Лоретта Грациано Бройнинг отводит 45 дней. Так, например, эндорфин вырабатывается во время занятий спортом и упражнений на растяжку (кстати, о пользе стрейчинга я читала и слышала неоднократно, так что пора начинать внедрять его в свою жизнь), а окситоцин – во время сеанса массажа. Таким образом, приобретая привычку регулярно посещать фитнес-клуб и/или массажиста, мы неминуемо становимся счастливее. Конечно же, рекомендации автора всем вышеперечисленным не ограничиваются. Так что скорее открывайте книгу!

23 сентября 2016
LiveLib

Поделиться

Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол и исполняя «танец победы». «Я сделал это!» — говорит мозг телу спортсмена. Вы испытываете такое ощущение внутреннего комфорта, что заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают его появление. У примата, приближающегося к плоду, висящему на дереве, происходит выброс дофамина в момент, когда он видит цель своих усилий. Дофамин обеспечивает обезьяне прилив энергии, с тем чтобы она удовлетворила текущую потребность. Приматы не могут произнести «Я сделал это!», но нейрохимиче­ские вещества в их мозгу создают чувство удовлетворения и без слов.
14 июня 2022

Поделиться

Но именно дофамин приносит чувство удовлетворения и радости, когда вы обнаруживаете что-то приятное или необходимое, убеждаетесь в том, что это «что-то» давало вам ощущение комфорта и раньше, и решаетесь на его получение. Вы постоянно выбираете, что заслуживает усилий, а на чем их можно сэкономить. И именно дофамин в качестве вещества, проводящего соответствующие импульсы к нейронам, подсказывает вам решение.
14 июня 2022

Поделиться

чтобы они в максимальной степени отвечали его потребностям. Однако человек не может существовать за счет одной лишь коры головного мозга. Ему нужна лимбическая система для того, чтобы на подсознательном уровне понимать, что приносит пользу.
25 мая 2022

Поделиться

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой