Как завести полезную привычку
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Все подборки
  3. Как завести полезную привычку

Как завести полезную привычку

49 
книг

То, что мы делаем каждый день, – это привычки: полезные и не очень. Наши достижения и провалы чаще всего являются их результатом: так, финансовое благополучие – результат привычки откладывать деньги, долг по кредитке – результат привычки тратить больше, чем вы зарабатываете. Аналогичные примеры можно найти во всех сферах жизни.    
 
Как завести полезные привычки и точно не бросить? Узнать как формируются паттерны поведения и настроить свое окружение так, чтобы путь к желаемому был легче. Мы собрали книги про привычки, а еще придумали книжный челлендж*, чтобы вы точно достигли цели!  
 
Важно: чтобы присоединиться к челленджу, нажмите кнопку «Участвовать».  
 
Что надо делать: прочитайте и прослушайте две электронные или аудиокниги до 31 декабря 2021 года.   
 
Вам придет push-уведомление о том, что прохождение челленджа засчитано, как только закончите читать нужное количество произведений. Главное, не забудьте перевести книги в статус «Прочитано». По желанию делитесь с друзьями своими успехами. Читайте вместе!  
 
Ниже – советы из книги Джеймса Клира «Атомные привычки».  
 
 
Конкретизируйте намерение  
 
Недостаточно решить «Я буду питаться более здоровой едой». Нужны подробности, как именно вы будете реализовать определенную привычку. Используйте формулу «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]». Тогда намерение будет звучать так: «Я добавлю одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи». Сформулированное правило поможет вам действовать, не дожидаясь вдохновения, и не тратить силы на принятие решений – просто следуйте плану.  
 
 
Объединяйте новые привычки с текущими  
 
Формула наложения проста: «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я делаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]». Например, «после утреннего кофе я уделю две минуты медитации». Кофе вы выпьете в любом случае, а значит, и выполнить новую привычку в привязке к текущей будет легче. Важно учитывать, что стимул должен иметь ту же периодичность, что и новая привычка. В процессе из наложения привычек можно будет строить утренние и вечерние ритуалы, которые заметно минимизируют стресс.   
 
 
Создайте правильное окружение
 
Вам нужен стимул – что-то, что будет напоминать о новой полезной привычке и облегчать вам путь. Решили пить больше воды – расставьте несколько стаканов по всему дому: около рабочего стола, журнального столика, прикроватной тумбочки. Так сама среда будет напоминать вам о привычке. Можно пойти дальше и связать привычку с определенным контекстом. Диван может быть местом, где вы любите погрузиться с головой в сезон сериала, а может – пространством для чтения и выработки соответствующей привычки.   
 
* Только для iOS.   
Поделиться