Как справиться с синдромом самозванца

Вам знакомо ощущение, будто окружающие вот-вот поймут, что вы не такой хороший специалист и разоблачение неминуемо? Думаете ли вы иногда, что собственные достижения – результат удачи и ничего больше? 

 

Если так, то вы в хорошей компании. Синдрому самозванца подвержены многие, включая всеми любимых голливудских суперзвезд. Например, Эмма Уотсон, актриса, сыгравшая одну из главных ролей в саге о Гарри Поттере, признавалась: «Однажды кто-то поймет, что я мошенница, и это может произойти в любой момент». Давайте разберемся в проблеме. 

 

Кто в группе риска? 

 

Состоянию «я недостаточно хорош» особенно подвержены следующие группы людей: 

▪️ студенты, которые убеждены, что их однокурсники умнее и талантливее их;

▪️ дети, первыми в своем поколении добившиеся карьерных успехов, чьи родственники возлагают на них большие надежды;

▪️ представители науки и творческих профессий, постоянно сравнивающие себя с другими;

▪️ молодые родители, особенно матери;

▪️ дети успешных родителей. 

 

Как синдром самозванца мешает жить? 

 

Представьте: вы реализовали большой проект, хотя в процессе переживали, что ничего не выйдет. Начальник и коллеги хвалят вас и поздравляют с отличным результатом. Но внутри себя вы уверены, что успех незаслуженный. Мозг загоняет вас в ментальную ловушку, из которой у вас нет выхода, кроме как обесценить свои усилия («мне просто повезло»,  «это каждому под силу») либо отказаться от похвалы («они ничего не понимают»). Неприятно, правда? 

 

Как справиться с синдромом самозванца? 

 

Попробуем найти выход из ментальной ловушки. В блокноте начертите четыре колонки. В самую первую запишите факт вашего достижения: «Я увеличил(а) выручку компании в этом квартале на 30%». Факт – это просто факт, его нельзя оспорить. 

 

Чувствуете, как вас одолевают мысли «Повезло, что о нас узнало больше новых клиентов, я тут ни при чем»? Зафиксируйте и их тоже во второй колонке. Теперь подумайте, какие навыки, способности или таланты могли способствовать успеху, и внесите их в третью колонку: «Клиентам нравится мой внимательный подход, поэтому они продолжают работать с нами». ​​Итак, у вас есть два альтернативных объяснения ваших успехов. Теперь в последнюю колонку запишите, насколько, по вашему мнению, вероятно каждое из них (удобнее всего сделать это в процентах): допустим, 30% за «мне просто повезло», 70% – за «я молодец». ​​Как видите, верным могут оказаться оба объяснения, причем во многих случаях у второго объяснения гораздо больше шансов оказаться правдивым, чем у первого!

 

Обратите внимание на книгу  «Зоопарк в твоей голове»: в ней известные психологи и коучи разбирают синдромы, мешающие нам жить. А в подборке – электронные и аудиокниги, а также лекции и подкасты по теме.