Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость» Джека Дэниелса📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Джек Дэниелс
  4. От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
  5. Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость»
Будьте готовы к подъемам и спадам; бывают удачные и неудачные дни.
24 июня 2019

Поделиться

При относительно легком беге можно делать вдох на три шага и выдох на три шага и сохранять эту частоту даже тогда, когда вам захочется дышать глубже, просто увеличивая величину вдоха. При более интенсивном беге вы почувству­ете еще большую необходимость вентиляции легких, тогда можно переключиться на более быстрый ритм дыхания; для бегунов это обычно два шага на вдохе и два шага на выдохе (так называемый ритм дыхания «2–2»).
5 апреля 2019

Поделиться

Так как же минимизировать ударную нагрузку при беге? Вот простой ответ: попытайтесь представить, что вы катитесь по земле, а не прыгаете с ноги на ногу. Старайтесь не ставить ноги далеко перед собой: часто это вызывает торможение и увеличивает силу удара при переносе веса с одной ноги на другую. Старайтесь, чтобы ноги при приземлении оказывались как можно ближе к вашему центру тяжести, чтобы тело как бы плыло (или катилось) над ступнями.
4 апреля 2019

Поделиться

При повышении тренировочной нагрузки всегда придерживайтесь выбранного уровня нагрузок в течение 4–6 недель, прежде чем изменить его.
8 августа 2020

Поделиться

ПРИНЦИП 1: РЕАКЦИЯ НА НАГРУЗКУ
18 июля 2020

Поделиться

прошу своих подопечных анализировать свои ощущения от упражнения и повышаю нагрузку, только когда бегун чувствует, что упражнение стало легче выполнять. Когда основной упор делается на повышении тренировочных нагрузок для набора спортивной формы, бег может стать слишком тяжелым занятием.
19 июня 2020

Поделиться

Для бегунов самый простой способ определить максимальную ЧСС — это пробежать несколько раз по две минуты в гору. Замерить пульс после первых и вторых двух минут, и если после вторых двух минут пульс выше, то пробежать в третий раз. Если пульс уже не меняется, можно однозначно считать эту величину своим максимумом. Если в третьей пробежке пульс опять вырос, бегите в четвертый раз и так далее, пока пульс не перестанет расти. Если вам негде бегать в гору, можно сделать несколько подходов по 800 метров в хорошем темпе и провести те же сравнения между повторами.
6 октября 2019

Поделиться

Когда организм чувствует превышение нормального уровня в 4–5%, мы начинаем усиленно дышать, чтобы вывести избыточный углекислый газ. Таким образом, тяжелое, усиленное дыхание связано не с уменьшением содержания кислорода, а с повышением содержания углекислого газа. На самом деле кислорода всегда достаточно, если вы дышите обычным воздухом в нормальных условиях.
6 октября 2019

Поделиться

Хорошая пробежка или гонка не бывают случайными.
24 июня 2019

Поделиться

При хронических проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалистам.
24 июня 2019

Поделиться