Книга или автор
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
4,4
427 читателей оценили
470 печ. страниц
2019 год
12+
Оцените книгу

О книге

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

Читайте онлайн полную версию книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» автора Дэвида Д. Бернса на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» где угодно даже без интернета.

Подробная информация

Переводчик: Анна Когтева

Дата написания: 1999

Год издания: 2019

ISBN (EAN): 9785961423280

Дата поступления: 17 марта 2019

Объем: 846.7 тыс. знаков

Купить книгу

  1. ELiashkovich
    ELiashkovich
    Оценил книгу

    Великолепная книга. Всегда относился к психологам и психологии довольно скептически, но доктора Бернса прямо зауважал. Его основная посылка - в том, что депрессия вызывается системным сбоем в мышлении и в том, что пациент вполне может пофиксить этот сбой САМОСТОЯТЕЛЬНО. 

    Бернс выделяет десять видов когнитивных сбоев, среди которых чрезмерный максимализм ("я или лучший в мире, или полное ничтожество"), деквалификация положительного ("жизнь - полный отстой, а то что я здоров, на хорошей работе, много денег и достижений - так это ерунда"), ошибка в предвидении будущего ("впереди точно нет ничего хорошего, сто процентов") и т.д. и т.п. 

    Все разновидности таких сбоев хорошо расписаны. Также хорошо расписано, как именно эти доводы можно разбивать в пух и прах. Важно, чтобы пациент сам научился быстро определять, что именно испортило ему настроение, и научился так же быстро убивать злокачественную мысль. Это позволяет вернуть самоуважение, а в нем, по мысли автора, и есть ключ к счастью. 

    Бернс прямо говорит о том, что смысл жизни - в насыщенной и продуктивной деятельности, приносящей удовольствие. Такая деятельность возможна лишь в том случае, если человек любит себя и ощущает самоценность. Распространенная ошибка многих людей в том, что они ставят самоценность в зависимость от чужих мнений либо от каких-то "достижений". Бернс убедительно показывает, что это в корне неправильно. Ни деньги, ни ум, ни высокие посты еще не сделали никого счастливым. Счастье - только в самоуважении и осознании собственной ценности.

    Еще одна частая ошибка - стремление к "совершенству". Автор приводит кучу примеров того, как боязнь ошибки вгоняла людей в творческий ступор и приводила к тому, что в итоге они не делали вообще ничего. Бернс прямо-таки заставляет читателя понять, что идеала все равно нет и что ошибаться даже полезно, ведь это ведет к развитию. Ну и на самооценку, конечно, ошибки влиять не должны. 

    В конце книги содержится много любопытных рассуждений о борьбе с суицидальными наклонностями. Также сравнивается польза когнитивной и химической терапии. Понятно, что Бернс, как один из создателей когнитивной терапии, на стороне первой. Хотя и не отрицает, что в отдельных, особо критичных случаях, можно прибегать и к помощи антидепрессантов.

    Книга не перегружена специальной терминологией, написана отличным языком, снабжена десятками примеров из практики.

    5/5

  2. ForestSquirrel
    ForestSquirrel
    Оценил книгу

    Сложно давать оценку таким книгам сразу после прочтения, потому как первое знакомство можно считать обзорным, понять: твоё-не твоё. Читала книгу достаточно долго, вчитываясь и стараясь вникнуть в суть, перечитывая отдельные, заинтересовавшие главы. Хотя читается легко и довольно увлекательно, если такое слово можно применить к данной тематике, без воды, всё чётко, ясно и по делу, с примерами.
    Начну с того, что именно сподвигло к покупке-автор не блогер, не коуч, а доктор медицинских наук, профессор и один из основоположников когнитивной терапии, к тому же имеет многолетнюю практику.
    Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и в чём её суть? Когнитивная терапия-это быстродействующая технология изменения настроения, которую можно научиться применять самостоятельно. По словам автора все настроения создаются "когнициями", или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи-ваше восприятие, ментальные установки и убеждения; она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые думаете в данный момент, т.е. каковы мысли, таковы и чувства. В книги подробно описаны 10 когнитивных искажений, которые составляют основу депрессивных состояний, вот некоторые из них: "всё или ничего", "сверхобобщение", "негативный фильтр", "обесценивание положительного" и др. (прежде чем приступить к подробному знакомству с искажениями вам предлагается пройти тест на наличие и уровень депрессии)
    На основе многолетних наблюдений, вынесенных из собственной практики и практики коллег, автор считает, что сила техник КПТ может быть сопоставима с действием некоторых антидепрессантов. Техника ежедневной записи автоматических мыслей, техника "никаких но", техника самоподдержки , техника обезоруживания и многие другие подробно и с примерами представлены на страницах книги. Также есть практические советы как справляться с гневом, как избегать конфликтных ситуаций, как избавиться от негативных мыслей и шаблонов. И это далеко неполный список. Помимо вышеизложенного освещено ещё много интересных насущных тем.
    Теперь моё скромное мнение: эта книга для работы. Она не из разряда-прочитал и отложил. Чтобы сделать какие-то выводы, конечно, нужно проработать предлагаемые схемы. Что-то откликается, что-то нет, но в любом случае, поработать придётся. Хочу отметить, что понравился язык написания, текст не перегружен, все встречающиеся термины и понятия хорошо раскрыты и пояснены.
    Не знаю, буду ли я в дальнейшем работать со всем, что предлагает автор, но отдельные моменты уже взяла на вооружение. Для меня чтение было интересно и познавательно, надеюсь, что окажется ещё и полезным.
    Как говорится, время покажет... Ведь эта та область, где всё очень и очень индивидуально...

  3. TommyFan
    TommyFan
    Оценил книгу

    Большинство современных книг по психологии, саморазвитию, мотивации и т.д. меня раздражают обилием воды и, по сути, перечислением банальных истин. Крупный шрифт с большим интервалом, картинки, переливание из пустого в порожнее... Будь собой, полюби себя, бла-бла-бла... Некоторые даже имеют эффект, но обычно кратковременный и какой-то смазанный.

    Здесь совсем другое. Плотный текст, мало воды, примеры, много практики - приготовьтесь, придется писать, рисовать таблички и графики, проходить тесты... Даже увлекает. Такой нон-фикшн я люблю))

    Хотя по началу читать было тяжело, автор все рассказывал про депрессию и историю когнитивной терапии, а меня интересовали в основном мои проблемы: снижение продуктивности, прокрастинация и апатия... Как вдруг в книге был предложен тест, который показал неожиданный результат - умеренная депрессия. «Да не, не может быть», - подумала я. А потом поняла - еще как может. То, что я списывала на авитаминоз, усталость, гормоны, обстановку и тд, на самом деле было результатом череды серьезных событий и моих искаженных мыслей и суждений.

    Я продолжила читать, медленно и вдумчиво, каждый день выполняя предложенные практики, и узнала о себе немало интересного) Например, оказалось, что я регулярно занимаюсь навешиванием на себя ярлыков или обесцениваю свои достоинства и достижения. С первым удалось справиться быстро и легко, а вот со вторым приходится еще работать) Было и много других проблем, но чем больше я практиковалась, тем больше улучшалось мое настроение, и жить становилось как-то полегче.

    Конечно, эта книга не панацея, тем не менее она мне понравилась больше, чем неудачная консультация со специалистом в прошлом. Автор подробно разъяснил множество вариантов ошибок мышления на примерах, простым и понятным языком и, главное, объяснил, как это можно исправить разными способами. За несколько недель мне удалось добиться хороших результатов - значительно снизить количество баллов по шкале депрессии и перейти из умеренной степени тяжести в легкую степень, что не может не радовать! Останавливаться на достигнутом я не собираюсь. Конечно, есть и более глубокие, многослойные проблемы. И их я планирую решать как с психотерапевтом, так и при помощи методов, предложенных автором. Плюс в том, что они (проблемы) выявились! Я знаю, с чем работать.

    Из минусов - книга написана давно, хоть и переиздавалась несколько раз, поэтому иногда все равно ощущается разность моделей общества тогда и сейчас, и не учитываются некоторые современные аспекты (интернет-зависимость, соцсети, информационный шум и тд), которые, на мой взгляд, тоже во многом негативно влияют на людей и меняют мышление не в лучшую сторону.

    Но в целом, всем рекомендую для знакомства с понятием когнитивной терапии.

  1. Первый принцип когнитивной терапии заключается в том, что все ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее — что вы говорите себе о чем-либо или о ком-либо. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент.
    9 апреля 2019
  2. Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему. Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения. Научившись корректировать их, вы можете изменить свое состояние.
    5 апреля 2019
  3. Второй принцип заключается в том, что, когда вы чувствуете себя подавленным, в ваших мыслях преобладает всеохватывающая негативность. Вы воспринимаете не только самого себя, но и весь мир в темных, мрачных тонах. Что еще хуже — в этот момент вы понимаете, что все действительно настолько плохо, насколько вы себе представляете.
    4 апреля 2019

Книги, похожие на «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Все

По жанру, теме или стилю автора