«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» читать онлайн книгу 📙 автора Дэвида Д. Бернса на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Дэвид Д. Бернс
  4. «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.45 
(539 оценок)

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

470 печатных страниц

2019 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

читайте онлайн полную версию книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» автора Дэвид Д. Бернс на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 1 января 1999Объем: 846723
Год издания: 2019Дата поступления: 12 апреля 2022
ISBN (EAN): 9785961423280
Переводчик: Анна Когтева
Правообладатель
1 892 книги

Поделиться

utochka_books

Оценил книгу

Думаю, у многих из нас бывали периоды, когда все вроде бы в порядке, но в голову лезут негативные мысли, а какая-то мелочь может окончательно вывести из себя. Возможно даже, что вы уже давно подумываете обратиться к психотерапевту, но все никак не соберетесь. В таком случае “Терапия настроения” может стать первым шагом на пути решения проблем.

Дэвид Бернс – американский психиатр и психотерапевт, популяризатор когнитивно-поведенческой психотерапии (одной из самых популярных на данный момент). Автор пишет, что подавленное настроение и депрессия возникают из-за наших собственных “автоматических” негативных мыслей, а не из-за внешних факторов. Суть терапии заключается в работе над своими мыслями и установками. Бернс утверждает, что антидепрессанты могут дать временный эффект, но без работы над собой вы вернетесь в изначальное состояние.

“Терапия настроения” – это такой увесистый кирпичик, более чем на половину состоящий из различных упражнений, таблиц, примеров и тестов (хотя без самоповторов не обошлось). Мне понравилось, что некоторые утверждения стали для меня теми самыми “инсайтами” – например, мотивация появляется ВО ВРЕМЯ, а не ДО, физическое состояние зависит от мыслей, а злиться полезно, только если злость продуктивна. Перечень когнитивных искажений вообще хочется распечатать и в рамочку повесить)

Практические задания все-таки вызывают вопросы. Почти все сводятся к упражнению “возьмите листочек и в первой колонке напишите ваши мысли, а во второй – рациональные опровержения”. Если человек не может неделю встать с постели, о каком самоанализе может идти речь? Или, например, “заранее распишите вашу реакцию во время ссоры, чтобы понимать, как себя вести” – вообще что-то на грани фантастики)) Кстати, книга была написана в 1980 году, так что некоторые вещи, конечно, устарели (много примеров типа “пациент – 30-летняя домохозяйка с тремя детьми”).

Думаю о том, чтобы купить книгу в бумажном варианте, чтобы периодически к ней возвращаться. Все-таки работа над собой – это очень и очень сложно. Но даже психотерапевт не сможет залезть вам в голову и “подкрутить” установки, так что других вариантов не остается.

4 марта 2021
LiveLib

Поделиться

ELiashkovich

Оценил книгу

Великолепная книга. Всегда относился к психологам и психологии довольно скептически, но доктора Бернса прямо зауважал. Его основная посылка - в том, что депрессия вызывается системным сбоем в мышлении и в том, что пациент вполне может пофиксить этот сбой САМОСТОЯТЕЛЬНО. 

Бернс выделяет десять видов когнитивных сбоев, среди которых чрезмерный максимализм ("я или лучший в мире, или полное ничтожество"), деквалификация положительного ("жизнь - полный отстой, а то что я здоров, на хорошей работе, много денег и достижений - так это ерунда"), ошибка в предвидении будущего ("впереди точно нет ничего хорошего, сто процентов") и т.д. и т.п. 

Все разновидности таких сбоев хорошо расписаны. Также хорошо расписано, как именно эти доводы можно разбивать в пух и прах. Важно, чтобы пациент сам научился быстро определять, что именно испортило ему настроение, и научился так же быстро убивать злокачественную мысль. Это позволяет вернуть самоуважение, а в нем, по мысли автора, и есть ключ к счастью. 

Бернс прямо говорит о том, что смысл жизни - в насыщенной и продуктивной деятельности, приносящей удовольствие. Такая деятельность возможна лишь в том случае, если человек любит себя и ощущает самоценность. Распространенная ошибка многих людей в том, что они ставят самоценность в зависимость от чужих мнений либо от каких-то "достижений". Бернс убедительно показывает, что это в корне неправильно. Ни деньги, ни ум, ни высокие посты еще не сделали никого счастливым. Счастье - только в самоуважении и осознании собственной ценности.

Еще одна частая ошибка - стремление к "совершенству". Автор приводит кучу примеров того, как боязнь ошибки вгоняла людей в творческий ступор и приводила к тому, что в итоге они не делали вообще ничего. Бернс прямо-таки заставляет читателя понять, что идеала все равно нет и что ошибаться даже полезно, ведь это ведет к развитию. Ну и на самооценку, конечно, ошибки влиять не должны. 

В конце книги содержится много любопытных рассуждений о борьбе с суицидальными наклонностями. Также сравнивается польза когнитивной и химической терапии. Понятно, что Бернс, как один из создателей когнитивной терапии, на стороне первой. Хотя и не отрицает, что в отдельных, особо критичных случаях, можно прибегать и к помощи антидепрессантов.

Книга не перегружена специальной терминологией, написана отличным языком, снабжена десятками примеров из практики.

5/5

28 января 2018
LiveLib

Поделиться

NunizSewellel

Оценил книгу

Изначально относилась скептически к этой книге, но в глубине души верила, что «Терапия настроения» поможет. Тест на депрессию в начале книги, как и другие тесты, выявил сильно выраженную депрессию.  Спустя три недели чтения  показатель снизился в три раза и почти опустился до нормального состояния (есть ещё над чем работать, но уже сильно заметны улучшения в жизни). Когнитивная терапия, которую автор применяет в качестве лечения,  действительно помогает. Каждая глава разбирает сложности, с которыми человек сталкивается в депрессии (да, и в обычной жизни) и помогает выработать методы борьбы с ними.  Да читается медленно, но спешить некуда, - лучше будет результат.

Впервые за год в моей жизни не было скачков настроения - только стабильно хорошее состояние (график настроения за ноябрь это подтверждает). Да, было грустно иногда («грустить нормально», - утверждает автор), но я применяла практики из книги, и успешно справлялась, не потопив себя. Стоит заметить, что автор не против антидепрессантов, но предлагает сначала попробовать терапию без них.

Вывод: Советую читать «Терапию настроения»  тем, кто мучается от депрессии, и тем, кто просто столкнулся с хандрой. Хотя бы попробовать и поверить, что всё обязательно получится!

3 декабря 2020
LiveLib

Поделиться

Шекспира Гамлет высказывает подобную идею: «...Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым»
28 июня 2022

Поделиться

Еще один простой, но эффективный способ спастись от завышенных требований к себе подразумевает замену слова «должен» на другие, также с помощью техники двух колонок. Для этого хорошо подходят выражения «Было бы хорошо, если» или «Если бы я мог, я бы...».
20 декабря 2021

Поделиться

Последствия ее вины создают предельный парадокс: убеждение в том, что она плохой человек, вынудило ее совершить попытку самоубийства, самый разрушительный и бессмысленный поступок на свете.
20 декабря 2021

Поделиться

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика

Подборки с этой книгой