«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» читать онлайн книгу📙 автора Дэвида Д. Бернса на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Дэвид Д. Бернс
  4. «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.41 
(495 оценок)

Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

470 печатных страниц

2019 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» – мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Разработанный доктором Бернсом опросник для измерения настроения поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.

читайте онлайн полную версию книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» автора Дэвид Д. Бернс на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Анна Когтева

Дата написания: 

1 января 1999

Год издания: 

2019

ISBN (EAN): 

9785961423280

Дата поступления: 

17 марта 2019

Объем: 

846723

Правообладатель
1 951 книга

Поделиться

utochka_books

Оценил книгу

Думаю, у многих из нас бывали периоды, когда все вроде бы в порядке, но в голову лезут негативные мысли, а какая-то мелочь может окончательно вывести из себя. Возможно даже, что вы уже давно подумываете обратиться к психотерапевту, но все никак не соберетесь. В таком случае “Терапия настроения” может стать первым шагом на пути решения проблем.

Дэвид Бернс – американский психиатр и психотерапевт, популяризатор когнитивно-поведенческой психотерапии (одной из самых популярных на данный момент). Автор пишет, что подавленное настроение и депрессия возникают из-за наших собственных “автоматических” негативных мыслей, а не из-за внешних факторов. Суть терапии заключается в работе над своими мыслями и установками. Бернс утверждает, что антидепрессанты могут дать временный эффект, но без работы над собой вы вернетесь в изначальное состояние.

“Терапия настроения” – это такой увесистый кирпичик, более чем на половину состоящий из различных упражнений, таблиц, примеров и тестов (хотя без самоповторов не обошлось). Мне понравилось, что некоторые утверждения стали для меня теми самыми “инсайтами” – например, мотивация появляется ВО ВРЕМЯ, а не ДО, физическое состояние зависит от мыслей, а злиться полезно, только если злость продуктивна. Перечень когнитивных искажений вообще хочется распечатать и в рамочку повесить)

Практические задания все-таки вызывают вопросы. Почти все сводятся к упражнению “возьмите листочек и в первой колонке напишите ваши мысли, а во второй – рациональные опровержения”. Если человек не может неделю встать с постели, о каком самоанализе может идти речь? Или, например, “заранее распишите вашу реакцию во время ссоры, чтобы понимать, как себя вести” – вообще что-то на грани фантастики)) Кстати, книга была написана в 1980 году, так что некоторые вещи, конечно, устарели (много примеров типа “пациент – 30-летняя домохозяйка с тремя детьми”).

Думаю о том, чтобы купить книгу в бумажном варианте, чтобы периодически к ней возвращаться. Все-таки работа над собой – это очень и очень сложно. Но даже психотерапевт не сможет залезть вам в голову и “подкрутить” установки, так что других вариантов не остается.

Поделиться

NunizSewellel

Оценил книгу

Изначально относилась скептически к этой книге, но в глубине души верила, что «Терапия настроения» поможет. Тест на депрессию в начале книги, как и другие тесты, выявил сильно выраженную депрессию.  Спустя три недели чтения  показатель снизился в три раза и почти опустился до нормального состояния (есть ещё над чем работать, но уже сильно заметны улучшения в жизни). Когнитивная терапия, которую автор применяет в качестве лечения,  действительно помогает. Каждая глава разбирает сложности, с которыми человек сталкивается в депрессии (да, и в обычной жизни) и помогает выработать методы борьбы с ними.  Да читается медленно, но спешить некуда, - лучше будет результат.

Впервые за год в моей жизни не было скачков настроения - только стабильно хорошее состояние (график настроения за ноябрь это подтверждает). Да, было грустно иногда («грустить нормально», - утверждает автор), но я применяла практики из книги, и успешно справлялась, не потопив себя. Стоит заметить, что автор не против антидепрессантов, но предлагает сначала попробовать терапию без них.

Вывод: Советую читать «Терапию настроения»  тем, кто мучается от депрессии, и тем, кто просто столкнулся с хандрой. Хотя бы попробовать и поверить, что всё обязательно получится!

Поделиться

WerwolfY

Оценил книгу

Большинство современных книг по психологии, саморазвитию, мотивации и т.д. меня раздражают обилием воды и, по сути, перечислением банальных истин. Крупный шрифт с большим интервалом, картинки, переливание из пустого в порожнее... Будь собой, полюби себя, бла-бла-бла... Некоторые даже имеют эффект, но обычно кратковременный и какой-то смазанный.

Здесь совсем другое. Плотный текст, мало воды, примеры, много практики - приготовьтесь, придется писать, рисовать таблички и графики, проходить тесты... Даже увлекает. Такой нон-фикшн я люблю))

Хотя по началу читать было тяжело, автор все рассказывал про депрессию и историю когнитивной терапии, а меня интересовали в основном мои проблемы: снижение продуктивности, прокрастинация и апатия... Как вдруг в книге был предложен тест, который показал неожиданный результат - умеренная депрессия. «Да не, не может быть», - подумала я. А потом поняла - еще как может. То, что я списывала на авитаминоз, усталость, гормоны, обстановку и тд, на самом деле было результатом череды серьезных событий и моих искаженных мыслей и суждений.

Я продолжила читать, медленно и вдумчиво, каждый день выполняя предложенные практики, и узнала о себе немало интересного) Например, оказалось, что я регулярно занимаюсь навешиванием на себя ярлыков или обесцениваю свои достоинства и достижения. С первым удалось справиться быстро и легко, а вот со вторым приходится еще работать) Было и много других проблем, но чем больше я практиковалась, тем больше улучшалось мое настроение, и жить становилось как-то полегче.

Конечно, эта книга не панацея, тем не менее она мне понравилась больше, чем неудачная консультация со специалистом в прошлом. Автор подробно разъяснил множество вариантов ошибок мышления на примерах, простым и понятным языком и, главное, объяснил, как это можно исправить разными способами. За несколько недель мне удалось добиться хороших результатов - значительно снизить количество баллов по шкале депрессии и перейти из умеренной степени тяжести в легкую степень, что не может не радовать! Останавливаться на достигнутом я не собираюсь. Конечно, есть и более глубокие, многослойные проблемы. И их я планирую решать как с психотерапевтом, так и при помощи методов, предложенных автором. Плюс в том, что они (проблемы) выявились! Я знаю, с чем работать.

Из минусов - книга написана давно, хоть и переиздавалась несколько раз, поэтому иногда все равно ощущается разность моделей общества тогда и сейчас, и не учитываются некоторые современные аспекты (интернет-зависимость, соцсети, информационный шум и тд), которые, на мой взгляд, тоже во многом негативно влияют на людей и меняют мышление не в лучшую сторону.

Но в целом, всем рекомендую для знакомства с понятием когнитивной терапии.

Поделиться

Еще 2 отзыва
Ваши эмоции следуют за мыслями так же, как утята следуют за своей матерью-уткой. Но тот факт, что утенок послушно идет за мамой, не доказывает, что сама мама знает,
10 июня 2021

Поделиться

. Утверждения со словом «должен». подходом к жизни.
10 июня 2021

Поделиться

в том, что ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения. Она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее — что вы говорите себе о чем-либо или о ком-либо.
2 июня 2021

Поделиться

Еще 5 636 цитат

Автор книги

Переводчик

Другие книги переводчика