Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Обратите внимание – не подавлять, а гасить!

Надо взять под контроль свои мысли и эмоции. Перестать действовать, как автомат: постоянно одинаковым образом реагировать на схожие ситуации и события в жизни.

стыд, обида, вина, страх, гнев.

ВСД – это невротическое расстройство – то есть неадаптивное мышление и поведение, которое приводит к различным конфликтам и внутренним напряжениям.

развитии тревожной реакции можно выделить четыре основные стадии: • осознание опасности – возникновение сигнала об опасности в связи с наличием триггерной ситуации; • оценка опасности – преувеличение вероятности и серьезности опасности, а также недооценка способностей совладания с угрозой и степени безопасности ситуации или физического состояния; • эмоциональные и телесные реакции – появление тревоги, страха или паники и активация физических симптомов для бегства, борьбы или замирания; • поведенческая реакция – бегство, избегание и «спасительные» (защитные) действия в виде попыток предотвратить, устранить, снизить или так или иначе проконтролировать тревогу.

Тревога – эмоция, возникающая вследствие катастрофических мыслей о будущем по типу «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…» и т. д. Тревога является следствием предсказаний в мыслях опасности и угрозы

Способы борьбы с эмоциями 1. Утоление эмоции. 2. Сдерживание (подавление) эмоции. 3. Переключение (еда, увлекательное занятие, секс, химические средства, медитация, психосоматика и др.).

направленные на: ♦ выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;♦ устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;♦ преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;♦ увеличение уровня повседневной жизненной активности;♦ усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;♦ внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;♦ нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;♦ изменение искаженного мышления, порождающего депрессию; ♦ ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

Психическое истощение – это следствие продолжительного стресса, беспокойства.

стать самому себе опорой, меняя «жизнь в режиме робота» на осознанное принятие решений.