«Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие» читать онлайн книгу📙 автора Павла Алексеевича Федоренко на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Павел Федоренко
  4. «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.35 
(60 оценок)

Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

162 печатные страницы

2018 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Аренда книги
134 руб.

Доступ к этой книге на 14 дней

Чтобы читать онлайн 

или возьмите книгу 
в аренду

Оцените книгу
О книге

Книга, написанная в соавторстве двумя замечательными специалистами по работе с мышлением и эмоциями. Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением.

Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему. Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей.

Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире.

Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.

читайте онлайн полную версию книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие» автора Павел Федоренко на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Дата написания: 

1 января 2018

Год издания: 

2018

ISBN (EAN): 

9785171078157

Дата поступления: 

18 июня 2018

Объем: 

291694

Правообладатель
10 359 книг

Поделиться

Anastasia246

Оценил книгу

Под громким названием "...как избавиться от страданий" скрывается далеко не новая в психологии идея замены искаженных мыслей (то есть не совсем корректных или верных, не доказанных) более правдивыми и рациональными, которые сделают жизнь более гармоничной и спокойной.

Авторы приводят обширный список из 11 когнитивных ошибок (ошибок мышления) (причем это не исчерпывающий список, это самые распространенные, кстати, было интересно проверить у себя наличие тех или иных ошибок, это своеобразный чек-лист):
1) Фильтрация (фокус на негативе)
2) Поляризованное мышление (есть только черное и белое)
3) Сверхобобщение (по 1 случаю делается вывод обо всем)
4) Обесценивание себя (аналогично п. 4, по 1 событию)
5) "Чтение мыслей"
6) Катастрофизация (все время ожидание чего-либо плохого)
7) Преувеличение глубины проблемы
8) Персонализация (вся реакция окружающих - только на вас лично)
9) Сравнение себя с другими
10) Долженствование
11) Непереносимость дискомфорта.

Вот эти мыслительные искажения вкупе с нашими глубинными установками (не всегда позитивными) и приносят в нашу жизнь страдания и проблемы. Чтобы исправить ситуацию, авторы предлагают специальный последовательный 8-шаговый алгоритм проработки наших убеждений, который включает в себя определение ситуации, эмоций, поведения, мыслей, промежуточных убеждений, поиск и опровержение доказательств наших автоматических мыслей, формирование новых рациональных убеждений).

Для этого авторами предлагаются специальные инструменты: дневник эмоций и когнитивная карта (работы будет много, без этого изменений ждать бессмысленно, в конце каждой главы имеются специфические домашние задания)

Кроме того, мне показались интересными 12 верований невротика (а здоровое мышление тем и отличается от невротического, что в нем нет когнитивных искажений) и распространенные стратегии избавления от отрицательных внутренних убеждений, которые на практике приводят к еще большим проблемам (стремление быть самым лучшим, стремление казаться сильнее, избегающее поведение).

Порадовало большое количество наглядных примеров и письменных упражнений для саморефлексии, а также хорошая систематизация представленного материала.
Огорчила некоторая растянутость книги (обо всем можно было бы, на мой взгляд, сказать покороче, объясняются совсем уж очевидные вещи).

Интересная и полезная книга по практической психологии, конечно, авторы не откроют в данной теме Америку, но, как мне кажется, ценность информации не всегда в ее новизне, а зачастую в степени ее применимости на практике, а повторение - мать учения:)

Ну и самая главная мысль книги: не ситуации и события влияют на наше состояние, а наши мысли. Именно они вызывают эмоции, а эмоции в свою очередь вызывают определенные реакции (телесные и поведенческие). Авторами даже предлагается специальная формула СМЭР: Ситуация-Мысль-Эмоция-Реакция (Результат) Вот вроде бы совсем простая мысль, всегда читаю про нее в аналогичных книжках по саморазвитию, но все равно как-то не приживается...Так что очень полезно читать и перечитывать)

4/5

Поделиться

Домашнее задание 7 Обратите внимание на ситуации, при которых вы испытываете сильную вину. Воспользуйтесь вопросами для «размысливания» вины. Ответьте на каждый вопрос как можно честнее.
28 марта 2021

Поделиться

Для принятия воспользуйтесь следующим перечнем вопросов: 1. Почему он (она) так поступает?2. Каковы его (ее) мотивы?3. Может быть, он (она) не знает моих ожиданий? А если знает, то почему не желает им следовать?4. Или меня он (она) сейчас не любит?5. Или у него (нее) сейчас другие интересы, намерения, желания?6. Может, он (она) просто не хочет делать то, что усматривает в моих ожиданиях? Эти вопросы помогут вам начать мыслить осознанно, диспутировать, опровергать ваши искаженные мысли, соответственно, и обида начнет гаситься.
28 марта 2021

Поделиться

красноречием и искрометными шутками носителя установки «Я должен быть лучшим» скрывается неуверенность и ранимость. Часто, не
27 марта 2021

Поделиться

Еще 395 цитат

Автор книги