Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Можно выделить пять главных причин усугубления и пролонгации депрессивного состояния вследствие мыслительной жвачки: • негативный фокус – человек фокусируется только на негативных мыслях, эмоциях, переживаниях и событиях; • бессмысленные вопросы – человек задает себе вопросы, на которые априори не существует никаких ответов («Почему это случилось со мной?»); • невозможность контроля – человек жалуется на то, что в принципе не поддается его контролю («Ах, если бы не эти плохие события!»); • выпадение из реальности – человек выпадает из реальности настоящего момента, сокращает активность и пускает проблемы на самотек; • подкрепление беспомощности – человек преувеличивает собственную беспомощность и недооценивает свои возможности и внутренние и внешние ресурсы.

Типичными примерами руминаций могут служить следующие навязчивые размышления: • «Почему я так неважно себя чувствую?» • «В чем причина всех моих проблем?» • «Из-за чего я оказался в депрессии?» • «Почему это со мной случилось?» • «Что со мной не так?» • «Когда это все уже закончится?» • «А что если я никогда не избавлюсь от этого состояния?» • «Я должен найти причину своего плохого самочувствия!» • «Что я должен сделать, чтобы избавиться от тревоги и депрессии?» • «Должен же быть какой-то выход из этой ситуации!» • «В той ситуации я должен был поступить по-другому!» • «Если бы только можно было изменить прошлое!» • «Со мной все было бы хорошо, если бы не эти плохие события!» • «Почему у всех все отлично, и только один я страдаю?» • «Где справедливость?» • «Почему жизнь так жестока со мной?» • «Мир должен быть справедливым!» • «Почему я чувствую себя таким никчемным?» • «Какой же я все-таки несчастный!» и т. д.

Руминация – это навязчивое продумывание, прокручивание и пережевывание одних и тех же негативных мыслей, образов и воспоминаний.

причиной различных симптомов вегетососудистой дистонии является избыточный уровень тревоги, возникающий из-за напряжения вегетативной нервной системы. Симптомы вегетососудистой дистонии, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком заболевания, а следствием искаженного мышления, создающего тревогу, не способную проявляться иначе как телесными симптомами.

все телесные симптомы вегетососудистой дистонии являются следствием избыточной тревоги. Ниже приводится перечень возможных симптомов, порождаемых избыточной тревогой:

являются следствием и «масками» избыточного уровня тревоги и эмоционального напряжения.

Различная симптоматика вегетососудистой дистонии является следствием высокого уровня вегетативного нервного напряжения, когда вегетативная нервная система, метафорически говоря, постепенно «истончается» в силу того, что «педаль газа» симпатического отдела вегетативной нервной системы довольно часто будто бы наполовину нажата вследствие высокого уровня тревоги, который зачастую даже не осознается человеком с симптомами так называемой вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии. Такая гиперактивация симпатического отдела вегетативной нервной системы приводит к тому, что человек начинает более остро чувствовать симптоматику, но пока не пугается ее, как при паническом расстройстве (могут появляться более яркие реакции на свет, звук или прикосновения, которые воспринимаются как раздражающие).

Поэтому где избыточные эмоции – там телесное напряжение, а где телесное напряжение – там избыточные эмоции.

«До тех пор, пока я буду бороться с тревогой, она не пройдет».

Я хочу, чтобы вы очень хорошо уяснили, что главной причиной ваших страданий является повышенный уровень тревоги. Именно она проявляется в виде панических атак, навязчивых состояний, фобий, расстройств вегетативной нервной системы и т. д.