Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Оцените книгу

О книге

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация

Переводчик: Ренат Шагабутдинов

Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер

Дата написания: 2014

Год издания: 2017

ISBN (EAN): 9785001006589

Объем: 391.7 тыс. знаков

  1. Слишком много быстрого бега — самая распространенная ошибка в этом виде спорта.
    20 августа 2017
  2. Гилман обозначила границу между низкой и средней интенсивностью на уровне дыхательного порога, что для девушек из ее исследования равнялось 82% от максимальной ЧСС. За границу между средней и высокой интенсивностью она приняла анаэробный (лактатный) порог — интенсивность, при которой лактат (промежуточный продукт кислородного метаболизма) начинает накапливаться в крови. Для испытуемых Гилман он соответствовал 94% от максимальной ЧСС.
    9 октября 2018
  3. Все бегуны становятся более экономичными, тренируясь, что проявляется в снижении объема кислорода, необходимого, чтобы поддерживать одну и ту же скорость.
    1 февраля 2018