Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Составьте таблицу сами или используйте сайты www.calorieking.com или caloriecount.about.com.

Когда вы ограничиваете себя в еде, то организм начинает сжигать запасы жира, а также замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. • Если речь заходит о здоровье, калория калории рознь. Если хотите добиться максимального эффекта, надо есть достаточно белков и углеводов, дабы сохранить мышечную массу, активность, а также достаточно жира для общего здоровья.• Частый или редкий прием пищи не поможет похудеть или нарастить мышцы. Питайтесь так, как вам удобнее.• Ночные перекусы не влияют на похудение или наращивание мышц.• Ешьте медленно усваивающиеся белки, например яйца или казеин (в виде порошка или из полноценных источников, например нежирного прессованного творога), за полчаса до сна для восстановления мышц.• Упражнения с отягощениями сохраняют мышцы и скорость основного обмена веществ, а также имеют существенный эффект «дожигания». • Добавление кардио в программу тренировок позволит сжечь больше энергии, а следовательно, жира.

основе набора и потери веса лежит принцип энергетического баланса. Тут не столь важно, что именно вы едите. • Однако для здоровья это важно. Если хотите избавиться от жира, а не мышц, то калория калории рознь.• Каждый день организм несколько раз переходит из состояния сытости в состояние голода, накапливая жир из еды, а потом сжигая его, когда от пищи ничего не остается. Если организм откладывает столько же жира, сколько расходует, ваш вес не изменится. Если больше (от переедания), то вы поправитесь. Если меньше – похудеете.• Множества кардиотренировок недостаточно, чтобы похудеть. Вы не сможете перебить ими неправильное питание.• Лучшая диета та, которую вы можете соблюдать. Именно поэтому гибкий подход в итоге остается единственно эффективным. • Чтобы при похудении сохранить силу и мускулы, нужно работать с серьезным весом.