Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Войдя в режим сосредоточенности, я всегда испытываю странное и чудесное чувство облегчения; думаю, то же произойдет и с вами. Больше не нужно просматривать новости, ленты в соцсетях и нескончаемый поток электронных писем. Можно расслабиться, поскольку больше не нужно тратить время и внимание на бессмысленную имитацию бурной деятельности. Вы делаете значимую работу и сохраняете гиперфокус на более долгий период времени. И вы знаете, что, поскольку время, внимание и энергия направлены только на одну задачу, можно замедлиться и работать более целенаправленно.

Помеха извне может обойтись вам очень дорого: в среднем на то, чтобы возобновить работу после перерыва, уходит 25 минут, а перед тем, как ее возобновить, мы в среднем работаем над 2,26 задачи. Мы не просто разбираемся с отвлекающим фактором или помехой, а потом возвращаемся к изначальной задаче — пока мы это делаем, мы отвлекаемся во второй раз[11]5.

гиперфокус становится возможен, когда мы концентрируемся на выбранном объекте внимания в течение заранее заданного срока. Это значит, что у нас есть план погрузиться в работу на известный срок, одновременно удобный и возможный для нас.

Чем лучше мы управляем вниманием в сосредоточенном состоянии, тем больше информации для обработки объектов в несосредоточенном состоянии

Если гиперфокус — самое продуктивное состояние ума, то расфокусировка — его самое эффективное состояние. Расфокусировка может помешать продуктивности, если изначально мы намеревались сосредоточиться, но, когда мы ищем творческое решение проблемы, планируем свое будущее или принимаем трудное решение, это состояние не менее важно, чем гиперфокус. Мы можем получить заметные преимущества от расфокусировки, практикуя намеренное блуждание мыслей.

внимание — самый важный ингредиент, которым мы располагаем, чтобы вести качественную продуктивную жизнь.

Создание индивидуального режима работы без отвлекающих факторов или с сокращением их количества позволяет работать сосредоточеннее и мыслить яснее, уводя время и внимание от ненужных помех.

Одна из моих любимых еженедельных традиций — ритуал концентрации, который я устраиваю вечером в воскресенье или утром в понедельник, чтобы составить план на неделю. В это время я определяю три намерения на неделю и оцениваю, сколько гиперфокуса и расфокусировки потребуется мне в ближайшие дни. Я бы соврал, если бы сказал, что провожу много времени, планируя, как долго пробуду в каждом из этих состояний, — вместо этого я быстро решаю, какой режим лучше подойдет для грядущей недели.

Входите в режим гиперфокуса по крайней мере раз в день, чтобы заняться самыми продуктивными задачами; исключите отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на одной теме. Входите в режим расфокусировки — особенно привычной расфокусировки — много раз на дню, чтобы планировать будущее, объединять идеи и подзаряжать способность фокусироваться. Делайте то же самое дома, входя в гиперфокус, когда вы заняты важными вещами или общением, и в расфокусировку, когда нужно построить планы, отдохнуть или найти новые идеи.

Состояние пространства внимания определяет состояние всей жизни.