Большая книга упражнений для спины: комплекс Умный позвоночник

Поскольку лекарства при болезнях позвоночника дают массу побочных эффектов в виде язв желудка, мышечной слабости, головокружений и прочих прелестей, приходится искать рецепты спасения у народных целителей (разумеется, не в духе Чумака или Кашпировского) и сторонников физических упражнений. Доктор Шишонин помог многим страдальцам своими комплексами лечебной физкультуры. И.Борщенко предлагает еще и другие практики борьбы со страшными недугами. Мне полезнее всего была глава "Берегите шею!" Здесь предлагаются нетравматичные упражнения при шейном остеохондрозе. Каждое упражнение описано подробно, дана и фотография, иллюстрирующая лечебное движение.
Некоторые главы книги я читать не стала - где речь идет о травмах позвоночника, о реабилитации больного после операции на этом жизненно важном органе, об упражнениях после паралича вследствие проблем с позвоночником. Кому -то будут важны эти сведения.
Зато мне были интересны советы, как лучше донести тяжесть, как вылезать из машины, чтобы нигде не "защемило", какую обувь предпочтительно носить и другие практические советы для людей с обозначенными проблемами.