Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Диета 5:2. Бикини-диета

Диета 5:2. Бикини-диета
Читайте в приложениях:
Книга доступна в стандартной подписке
495 уже добавило
Оценка читателей
3.71

Благодаря этой книге вы обретете фигуру своей мечты за рекордно короткие сроки!

Жаклин Уайтхарт предлагает эффективную мотивирующую программу похудения, которая позволит изменить вашу жизнь навсегда. ВСЕГО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ вы потеряете около ПЯТИ КИЛОГРАММОВ, сокращая количество калорий в течение только двух дней в неделю. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить свой организм, а также существенно улучшить собственное здоровье – снизить риск возрастных заболеваний, диабета, болезней сердца и многих других неприятных недугов.

Присоединяйтесь к революции 5:2 и готовьтесь к пляжному сезону уже сегодня!

Читать книгу «Диета 5:2. Бикини-диета» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшая цитата
РАЗМИНАЙТЕСЬ следующим образом (подробное описание каждого упражнения приведено на страницах 315-326):
✓ Приседания с руками, вытянутыми над головой × 10 повторов
✓ Повороты тела с расставленными руками × 10 повторов
✓ Поднятие колен по очереди высоко к груди на месте × 10 повторов
✓ На мате выполняйте упражнение «планка» в течение 30 секунд, напрягая свой брюшной пресс
✓ Лежа на спине, выполните пятнадцать раз мостик на плечах, напрягая ягодицы
✓ Отжимания на коленях × 10 повторений
✓ Прыжки звездочкой × 30 повторений
✓ Махи ногами на месте × 10 повторений для каждой ноги
✓ Шаги выпадами × 10 повторений
✓ Вращение руками вперед и назад × 10 повторений
По окончании каждой тренировки, также важно выполнить растяжку мышц, которые в ней участвовали, чтобы они не забились:
✓ Растяжка задних мышц бедра × 20 секунд для каждой ноги
✓ Растяжка квадрицепсов × 20 секунд для каждой ноги
✓ Растяжка икр × 20 секунд для каждой ноги
✓ Растяжка грудных и плечевых мышц × 20 секунд
✓ Растяжка мышц нижнего отдела спины × 20 секунд
Первая неделя: первая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
В мои цитаты Удалить из цитат