Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Диета 5:2. Бикини-диета

Читайте в приложениях:
486 уже добавило
Оценка читателей
3.69
  • По популярности
  • По новизне
  • РАЗМИНАЙТЕСЬ следующим образом (подробное описание каждого упражнения приведено на страницах 315-326):
    ✓ Приседания с руками, вытянутыми над головой × 10 повторов
    ✓ Повороты тела с расставленными руками × 10 повторов
    ✓ Поднятие колен по очереди высоко к груди на месте × 10 повторов
    ✓ На мате выполняйте упражнение «планка» в течение 30 секунд, напрягая свой брюшной пресс
    ✓ Лежа на спине, выполните пятнадцать раз мостик на плечах, напрягая ягодицы
    ✓ Отжимания на коленях × 10 повторений
    ✓ Прыжки звездочкой × 30 повторений
    ✓ Махи ногами на месте × 10 повторений для каждой ноги
    ✓ Шаги выпадами × 10 повторений
    ✓ Вращение руками вперед и назад × 10 повторений
    По окончании каждой тренировки, также важно выполнить растяжку мышц, которые в ней участвовали, чтобы они не забились:
    ✓ Растяжка задних мышц бедра × 20 секунд для каждой ноги
    ✓ Растяжка квадрицепсов × 20 секунд для каждой ноги
    ✓ Растяжка икр × 20 секунд для каждой ноги
    ✓ Растяжка грудных и плечевых мышц × 20 секунд
    ✓ Растяжка мышц нижнего отдела спины × 20 секунд
    Первая неделя: первая тренировка
    (Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • орешки и обжаривайте их в течение двух-трех минут, пока они не станут золотистого цвета. Уберите в сторону.
    В той же сковороде разогрейте оливковое масло на умеренно слабом огне, добавьте чеснок и обжарьте его в течение минуты. Добавьте грибы и кабачок (цукини) и жарьте пять-шесть минут, периодически помешивая.
    Достаньте перцы из духовки. Переверните их и оставьте на противне. Наполните половинки перцев приготовленной овощной смесью. Вы можете приложить небольшое усилие, чтобы влезло больше начинки, однако будьте аккуратней, чтобы не разломать перец. Посолите, поперчите и верните перцы в духовку еще на пять минут.
    Подавайте фаршированные перцы с обжаренными кедровыми орешками, посыпав их сверху нашинкованной петрушкой.
    В мои цитаты Удалить из цитат