Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Всё равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ». Он быстро обезоруживает накопление напряжения и получается, что вы движетесь в том же направлении нервного возбуждения вместо сопротивления ему. Это отличный старт, но теперь нужно использовать следующий шаг ответа чтобы еще больше разрядить тревогу.

Тревожные расстройства не являются неизлечимыми.

Избавление происходит за счет обучения человека новому восприятию ощущений, связанных с тревогой. Как только он перестает бояться ощущений, связанных с тревогой, и начинает спокойно реагировать на все «симптомы», то цикл паники и тревоги нарушается и естественное спокойное состояние возвращается.

Различные симптомы вегетососудистой дистонии (панические атаки, навязчивые мысли, действия, страх сойти с ума, страх совершить неконтролируемое действие или заболеть неизлечимой болезнью) являются всего лишь следствием повышенного уровня тревоги, возникшего из-за длительного перенапряжения и регулярных стрессов.

Проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой? Проделав такое мини-упражнение, вы можете ответить на мысль, пугавшую вас, так что когда данные мысли снова вас посетят, вы уже будете знать их сущность и уметь отпускать их.

Непереносимость дискомфорта заставляет оставаться в «комфортном» дискомфорте, нежели столкнуться с дискомфортом изменений, которые приведут к здоровью.

Таким образом, только мысли и представления человека о событиях вызывают у него те или иные (негативные или позитивные) эмоции.

Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль.

Итак, только от вас самих зависит, как вы будете думать, чувствовать и действовать. Исходя из этого понимания, вы можете сделать соответствующие выводы и начать отказываться от своих привычных воззрений («ты меня разозлил, «ты меня обидела, «из-за тебя я чувствую вину», «это тревожная ситуация»). Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций. Вы сами злитесь и обижаетесь на других людей из-за своего искажённого способа мышления. Вы сами тревожитесь и стыдитесь потому, что что-то думаете о чьём-то поведении или каком-то событии. Вы сами являетесь источником своего чувства вины и подавленности. Только и именно мышление, отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции.

Руминация может проявляться в трех основных формах: • самокопание – поиск причин дискомфортных состояний и негативных эмоций; • самокритика – самобичевание и самонаказание по поводу решений и действий; • сожаления о прошлом – попытки «исправить» прошлое.