Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

когда нереально изменить ситуацию, всегда можно поработать над правильным отношением к ней.

Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Рассогласование реальности и ожиданий и есть формула обиды.

Одна из самых главных проблем нашего времени – доступность информации, часто некачественной, недостоверной и порой совершенно противоречивой. Сегодня каждый из нас может читать про всякие болезни и накручивать себя, примеряя то или иное заболевание.

Вы говорите: «Я и так потратил кучу времени на панику, но не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После истечения этого времени она должна убраться раз и навсегда»

2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.

Тревога это не более чем нервная энергия в вашем теле. Эта энергия поднимается и падает так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах, и волны поднимались бы перед вами. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите волне, она падает, окружая и пугая Вас, но, когда вы перемещаетесь с ней, вы плывёте над ней, и в конечном итоге потеряете свой страх волн.

Ни тревожное расстройство, ни паническое расстройство, ни навязчивое состояние не означают, что в итоге вы сойдете с ума. Это не психическое заболевание!!! Тревога сама по себе – поведенческая проблема, от которой можно избавиться при наличии определенной информации и последовательных действий.

При подобной тренировке вы создаете у себя динамический стереотип, рефлекс. Естественно, когда вы месяц этим занимаетесь, у вас формируется привычка. Вы все больше и больше времени находитесь в настоящем моменте, начинаете жить, а не думать.

Постепенно страх начнет отступать, но вы не должны расслабляться. Не дайте ему просто так уйти, вы же гостеприимны, удерживайте его как можно дольше. Требуйте, чтобы он остался и продолжил свое представление. Когда же он наконец уйдет, пожелайте ему всего хорошего (вы же знаете, что на самом деле он не враг) и предложите ему вернуться, когда он только захочет. Это поможет избежать постоянных мыслей о том, что страх может вернуться.