Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Поймите, весьма вредно по два-три раза в день (и реже) беседовать с другими о том, как все ужасно, просить заверений, что все не так плохо, говорить, как тяжело живется, обсуждать, у кого и как проявляется похожая проблема, размышлять, откуда она могла взяться и почему ее нет у других и т. д.

Вспомните все ваши панические атаки. Ведь вы всегда выходили из них невредимыми, хотя и слегка не в себе. Сейчас вы все еще живы и вполне здоровы, хотя каждый раз собирались умереть.

Мысль пришла и ушла, а вы остались. Вы тот, кто наблюдает и осознает мысли, но вы не есть сама мысль. Это очень важно осознать.

Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг.

Если «ну и что» не чувствуется для Вас как соответствующий ответ, придумайте свой ответ, как «всё равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремились к прямолинейности, поэтому они в шутку говорят: «Кого это е***!». Важно чтобы у Вас было пренебрежительное отношение к своим страхам.

Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так: Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня? Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье? Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена было лучше быть осторожным и беречься, чем оптимистично и беззаботно ничего не делать. Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.

«Проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она создавалась».

Какие доказательства я могу привести в пользу того, что моя мысль верна?

Очень важно научиться говорить о своих чувствах от первого лица. Важно сообщать о себе, о своем переживании, а не о поведении другого человека. «Я очень расстраиваюсь, когда все вещи разбросаны», «Мне очень жаль, что так получилось», «Я сильно переживаю, когда дома кричат».

Спешу вас обрадовать, что этот подвиг не останется без награды. Человек, однажды столкнувшийся с такой проблемой, как тревожность и беспокойство, в ежедневной борьбе с ними развивает могучую внутреннюю силу, которая недоступна обычным людям. Сколько бы смелых поступков вы ни совершили, вы никогда не обретете внутреннюю силу, если при этом не вели сражение внутри себя.