Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

Свет синего спектра может легко нарушить ваш сон. К примеру, во время путешествия не всегда возможно изолировать все помещение от внешних источников света. МАГНИЙ Магний — это один из ключевых элементов в более чем 200 метаболических реакциях. В

Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна. Для путешествий выбирайте самолетные беруши с фильтром от перепадов давления.

Проблемы с дыханием могут нарушать ваш сон. Улучшите качество воздуха в спальне.

Есть множество приложений и устройств, основанных на звуковой и световой стимуляции, — они помогут вам уснуть. Ускорьте выработку мелатонина посредством световой стимуляции (свет красного спектра).

Деятельность симпатической нервной системы может тревожить ваш сон. Сходите в сауну.

Увеличение количества света красного спектра или уменьшение количества света синего спектра запускает синтез мелатонина. Надевайте специальные очки, фильтрующие свет синего спектра, когда ложитесь спать или идете ночью в туалет.

Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста — гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас разбудить (подробнее о регуляции уровня сахара в крови — в главе «Работа»). Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).

Используйте медитацию, чтобы очистить разум. Закончите работу за час до сна.Составьте список рабочих дел на завтра — так недоделанная работа не засядет у вас в голове.Сделайте перед сном запись в специальном «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность). Запишите положительные аффирмации (чтобы настроиться на новый день).

Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. Попробуйте спать без одежды.

Пейте воду, особенно после распространенных диуретиков (алкоголь, кофе или чай). 51