Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

хмель, 2–3 раза в день. МАГНИЙ М

В соответствии с рекомендуемыми производителями дозировками можно попробовать употреблять: пассифлору, 2–3 раза в день;

Некоторые напитки воздействуют на нейромедиатор головного мозга ГАМК : его нехватка ведет к тревожности.

Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино. МАГН

Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя — не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну

Магний — это один из ключевых элементов в более чем 200 метаболических реакциях. В организме содержится до 20–28 граммов магния: примерно половина — в клетках мягких тканей, а половина — в костях. Согласно приблизительным подсчетам, 68% американцев страдают от дефицита магния в той или иной форме. Чтобы распознать дефицит магния в организме, недостаточно просто измерить его уровень в крови, поскольку лишь 1% магния циркулирует в свободном кровотоке . Магний весьма полезен для здоровья: он предотвращает стресс, депрессию и многие хронические заболевания, а также улучшает качество сна. Кроме того, магний играет важную роль в процессе выделения энергии клетками мышц тела и сердечной мышцы.

Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на характер мозговых волн, связанных с фазой сна N1. .

Минимизируйте количество лунного света, так как он может помешать выработке мелатонина .

Боль в мышцах и в соединительных тканях может стать причиной бессонницы. Принимайте расслабляющие ванны (например, по вечерам).

Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать достаточное количество света синего спектра (короткая длина волны — 450–490 нм) в течение дня, а особенно сразу после пробуждения. Пользуйтесь лампой полного спектра для