Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

Во время сна температура тела падает. Сон в комнате, где слишком жарко или слишком холодно, осложняет поддержание оптимальной терморегуляции. Вместо этого попробуйте: отрегулировать радиаторы отопления и кондиционеры; оставлять окна открытыми и как следует проветривать помещение; Оптимальная температура для большинства людей — около 18–22 градусов.

использовать специальные благовония и успокаивающие эфирные масла (иланг-иланг, ваниль, лаванда): это может улучшить засыпание в ущерб качеству воздуха; не проводить уборку перед сном.

наладить в доме хорошую вентиляцию и сделать соответствующий ремонт, используя только натуральные методы и технологии, только экологичные краски и отделочные материалы;

фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация); ОБУСТРОЙСТВО СПАЛЬНИ ЗАТЕМНЕНИЕ КОМН

проветривать спальню в течение дня; убедиться в полном отсутствии плесени (посредством инструментов для самостоятельного выявления или прибегнув к помощи профессионалов);использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый (Dypsislutescens), сансевиерию трехполосную (Sansevieria trifasciata) и эпипремнум золотистый (Epipremnum aureaum)30; как следует проветривать спальню ночью, но избегать прямого сквозняка возле головы;

Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте: спать на подушке с поддержкой для шеи;

Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна.

Использовать на тренировках собственный вес. Заниматься на улице при любой возможности.Качество превыше количества. Тренироваться в хорошей компании. Поддерживать баланс между упражнениями и отдыхом. Никогда не переставать играть

Жизнь — движение, движение — лекарство. Тренироваться регулярно и разнообразно.Одинаково тренировать силу, быстроту, ловкость, равновесие и выносливость. Увеличивать ежедневное количество поддерживающих фи

Не стоит воспринимать упражнения как повинность или как священный долг «во имя здоровья». Двигательная активность во время характерна и естественна для детей, но взрослые часто совсем об этом забывают. Мы перестаем играть, потому что стареем? Нет, мы стареем, потому что перестаем играть.