План трансформации. 6 недель

Тотально сосредоточьтесь на движении и ощущении мышцы, которая работает. Не отвлекайтесь ни на что и ни на кого вокруг. Отдыхайте между подходами не дольше минут, а лучше тридцать или сорок секунд, между упражнениями же отдыхайте до двух или трех минут.

Кардио тренировки лучше всего делать натощак утром после пробуждения. В случае похудения это около ста пятидесяти минут в неделю с пульсом около 135-150 ударов в минуту. Для большинства этого будет достаточно. Это пять получасовых утренних пробежек, работы на велотренажере, скакалке или любой другой кардионагрузки. Если уж у вас совсем нет возможности делать каридо с утра, то вставляйте этот вид работы после тренировки, но желательно не делать этого после дня ног. И уж если и после тренировки не получается, то третье по эффективности – отдельно в любое для вас время. Может даже отдельным днем, что также снизит эффективность от такой работы.

Ключ к успеху – в пампе – накачке максимально возможно количества крови в мышцу. Это достигается за счет интенсивной работы в единицу времени – как можно меньше отдыха и как можно больше повторений.