Цитаты из книг автора «Марина Корпан»

Ваша тренировка не должна превышать 20–25 минут.

Кушать после тренировки можно только через час.

Берем творог, смешиваем с желтком, добавляем немного меда, витамина А и Е, оливковое или льняное масло, все это хорошо перемешиваем и накладываем на лицо на 15–20 минут! Результат: Ваша кожа увлажнена и снова сияет!

Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра После того как вы сделали «Пах», задерживаем дыхание, наклоняем корпус параллельно полу, слегка округляем верхнюю часть спины, направляем подборок к яремной впадине, делаем горловой замок (напрягаем мышцы шеи, ощущая эффект «сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягаем мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища) – это и есть мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют во втягивании живота. На первый взгляд, это может показаться сложноватым, но именно так необходимо делать, чтобы не вредить своим внутренним органам и быстро достичь эффекта похудения. Обратите внимание, что простой втяжкой живота нельзя добиться уменьшения желудка и, следовательно, уменьшения аппетита. И никогда не игнорируйте наклон корпуса!

7 принципов бодифлекса 1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои начинания. Потом придется стартовать по новой. 2. Бодифлексом необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время. Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы. Когда вы занимаетесь дыханием утром, метаболизм остается усиленным с утра до вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир. 3. Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут. 4. Кушать после тренировки можно только через час. 5. Нет необходимости совмещать бодифлекс с другими

подъем на 30 минут раньше. Да, красота требует жертв!

несколько фактов о пользе утренних тренировок: 1. Они помогут вам контролировать аппетит в течение дня. 2. Вам удастся получить заряд энергии и хорошего настроения на весь день. Утренние тренировки помогут вам контролировать аппетит в течение дня. 3. Если вы не позанимаетесь утром, то никогда не заставите себя сделать это вечером. 4. Поначалу будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, вам не составит труда пробуждаться с первыми петухами. 5. Утренние тренировки ускорят ваш метаболизм на весь день.

если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки должны проходить утром натощак. ТОЛЬКО УТРОМ – тогда эффект похудения гарантирован. Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследований: 1. Когда вы утром просыпаетесь после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, поскольку источника энергии в виде гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, можно сжечь больше жира. 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 5. Когда дышите исключительно утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Тренировки нужно проводить каждый день и, самое главное, утром натощак.

хотите иметь, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторной тренировкой