Цитаты из книг автора «Марина Корпан»

Подробный разбор дыхания 1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу. В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом. ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух. 2. Подтягиваем живот. После того как вы выполнили вдох носом и животом, вам необходимо слегка подтянуть живот к позвоночнику. Это нужно сделать для того, чтобы было удобнее делать три довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких. 3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом. На каждом из них подтягивайте живот вовнутрь. ВНИМАНИЕ! На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи при довдохах. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота. Следите за тем, чтобы на довдохах у вас изо рта не выходил воздух. 4. Выдох. Этот этап дыхания является самым важным. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губу, как будто вы размазали по ним помаду, играете на музыкальном инструменте или дуете на горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губами должна быть очень узкой. Следует сделать очень сильный и длинный выдох – так называемый формированный. При этом происходит хорошая тренировка легких. ВНИМАНИЕ! Именно на этом этапе вы ощутите головокружение и достаточно сильное сопротивление. На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота – и он не будет худеть. 5. Три довыдоха. На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечего, но вы все равно должны сделать три довыдоха. Это необходимо для того, чтобы после можно было выполнить полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно, тонизируются. ВНИМАНИЕ! Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно если вам делали кесарево сечение. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому должны изо дня в день тренировать ее. Закройте глаза и представьте тот живот, который

Еще раз предупреждаю: ниже представлена мною разработанная техника дыхания по системе Оксисайз. Вначале кратко расскажу ее правила. Вы должны дышать по четыре раза. • Дышим по четыре раза. • Подкручиваем таз. • Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. • Слегка подтягиваем живот к позвоночнику. • Делаем три довдоха, живот подтягиваем. • Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику. • Делаем три довыдоха, до конца втягиваем живот.

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах; • нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха; • вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким; • есть после тренировки можно только через 60 мин; • норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество; • заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды; • в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить. Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса. Такое дыхание считается наиболее правильным, поскольку полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучите заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа. О чем следует помнить: • упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

Статика – это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими – неизменное расстояние. Польза от статических упражнений: 1. При регулярных занятиях они очень эффективны для развития крепости сухожилий и силы мышц. 2. Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатываются мышцы. 3. Вы станете гораздо выносливее.

Что же такое статика и почему она так полезна нам? Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Во время занятия Оксисайзом: 1. Улучшается кровообращение; 2. Сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом; 3. Метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки. Дыхание Оксисайз: 1. Поможет избавиться от жира и целлюлита; 2. Убирает жир в конкретном месте; 3. За счет опрокидывания таза улучшает работу яичников и матки, а также кровообращение в малом тазу; 4. Не имеет риска травматизма; 5. Улучшает гибкость, подвижность суставов, укрепляет мышечный корсет, придает мышцам рельеф без лишнего объема; 6. Уменьшает тягу к сладкому; 7. Уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах

Оксисайз поможет добиться идеального результата – не только стройного, но и подтянутого, рельефного тела.

7 принципов бодифлекса (1) Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1–2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои начинания. Потом придется стартовать по новой.(2) Бодифлексом необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда Вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир.Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время.Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.Когда вы занимаетесь дыханием утром, метаболизм остается усиленным с утра до вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.(3) Ваша тренировка не должна превышать 20–25 минут.(4) Кушать после тренировки можно только через час.(5) Нет необходимости совмещать бодифлекс с другими видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.(6) Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время. (7) Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов

Уддияна является базовой техникой хатха-йоги. Йоги говорят, что, выполняя уддиана-бандху регулярно и правильно, можно исцелить себя от любых болезней и подарить себе вечную молодость