Цитаты из книги «Кетодиета 2.0. Почему мы толстеем? Как похудеть без мучений?»

Дай своему телу время, чтобы попасть в кетоз. Обычно это занимает от 2 до 7 дней. До этого момента видимых изменений почти не будет заметно. Спустя неделю, проверьте уровень кетонов.

Суть этой диеты состоит в том, чтобы поддерживать низкий уровень накопления жира, инсулина, отвечающего за этот процесс, удерживая уровень сахара в крови на низком уровне. При этом вы включаете сжигающие жир процессы.

измерьте уровень кетона до и после употребления молока,

исключить из рациона готовые “обработанные” продукты, полуфабрикаты.

Что делать – контролировать уровень кетонов во время диеты, уменьшить потребление углеводов при увеличении потребления жиров и протеинов.

Главное – придерживаться правил и не отчаиваться, просто нужно проверить, находитесь ли вы в состоянии кетоза и дать своему организму немного времени.

Чем ближе вы приближаетесь к своему целевому весу, тем медленнее становится процесс его снижения.

быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте в этот период больше воды, чем обычно.

Сначала из организма высвобождается много воды (не жира) из-за более низкого потребления углеводов.

Практикуйте циклический кетоз. Это означает, что допускается раз или два в неделю перед тем, как пойти в спортзал накопить немного гликогена в мышцах путем увеличения потребления ягод, более сложных углеводов (например, сладкого картофеля) и не содержащих глютен зерен.