Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

ловите себя на том, что говорите себе «Я сделаю это позже», «Сейчас у меня нет настроения заниматься этим» или, что хуже всего, «Я сделаю это, когда у меня будет побольше времени», это сигнал, что стоящая перед вами задача относится к категории эмоционально неприятных и необходимо что-то предпринять, чтобы значительно повысить ее привлекательность для вас

я не определил для себя дела, выполнение которых имело бы максимальный эффект.

Дело было вовсе не в том, что я работал спустя рукава, — просто мой набор задач не был оптимальным.

преимуществом устранения отвлекающих факторов заранее станет обретенная свобода работать медленнее, в заданном вами темпе.

Непрерывно фиксируйте невыполненные обязанности и нереализованные идеи по мере того, как они возникают в голове, заведите привычку возвращаться к ним позже, в определенное вами время. Это высвободит много пространства внимания, которое вы сможете потратить на более ценные вещи.

Проверяйте новые сообщения, только если у вас есть время, внимание и энергия, чтобы разобраться с задачами, которые содержат письма.

Обменяйтесь трубками. Ужиная или проводя время с другом или любимым человеком, ненадолго поменяйтесь телефонами. В этом случае, если понадобится что-то посмотреть, позвонить или сделать фото, у вас будет для этого возможность — но она не затянет вас в ваш личный мир отвлекающих факторов.

В среднем, если мы сами отвлеклись от работы, на то, чтобы вернуться к задаче, у нас уходит 29 минут; если же нас прервал другой человек, мы возвращаемся к делу на шесть минут быстрее11.

ния. В одном исследовании медитации обучили студентов, готовившихся к стандартному тесту, который сдают в США при поступлении в магистратуру и аспирантуру. В результате их средний показатель вырос на 16%!10 Кроме того, медитация смогла помешать «сокращению объема рабочей памяти в периоды сильного стресса» — например, во время работы в обстановке хаоса или при необходимости решать личные проблемы11. В одной рецензии я встретил самое лаконичное описание этого феномена: медитацию назвали «наиболее подтвержденным методом сокращения отрицательных последствий витания в облаках»12.

В этой книге не хватит страниц, чтобы описать все преимущества медитации. Медитация снижает уровень кортизола, успокаивает, увеличивает приток крови к мозгу, замедляет старение мозга, повышает количество серого вещества в мозге (оно отвечает за мышечный контроль, зрение, слух, память, эмоции и речь). Известно даже, что медитация повышает результаты на экзаменах. И если вы управляете командой сотрудников, вы будете более осознанно подходить к управлению и выше будет продуктивность вашей команды. Наличие всех этих эффектов подкреплено десятками неврологических исследований, и каждый такой эффект поможет вам повысить продуктивность.