Клетчатка: сколько нужно и как добрать

Зачем нам нужна клетчатка и сколько? Как клетчатка влияет на уровень энергии? Можно ли с ее помощью снизить холестерин?

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), что такое клетчатка и почему она — настоящий супергид по нашему ЖКТ, сахару в крови и даже энергии на весь день. В этом выпуске мы обсуждаем:


Что такое клетчатка с точки зрения нутрициологии
Растворимая и нерастворимая клетчатка: что важнее и откуда брать

Почему клетчатка — это топливо для микробиоты

Можно ли с её помощью снизить холестерин и контролировать сахар
Как клетчатка влияет на аппетит, вес и уровень энергии
Нормы потребления и как понять, хватает ли клетчатки в рационе
Что выбрать: еда или добавки? И когда они действительно нужны

Как правильно увеличивать клетчатку, чтобы не было вздутия и дискомфорта

Какие продукты — настоящие чемпионы по содержанию клетчатки

И что делать, если у тебя нет времени варить чечевицу и печь тыкву, а нужно увеличить клетчатку в рационе

Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментарии под выпуском!

Присылайте свои вопросы в наш Инстаграм — и, возможно, они станут темой следующего эпизода!

Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/

Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com

#клетчатка #пищевыеволокна #микробиом #здоровоепитание #нутрициология #кишечник #холестерин #уровеньсахара #вес #энергия #подкастпропитание #светланакизик #правильноепитание #диетология