Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

План жизни

План жизни
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
3.5

Эта революционная книга покажет вам, каким образом вы можете наслаждаться активной жизнью, жизнью с хорошим сексом, светлыми мыслями, полной энергии и здоровья, а также избежать развития болезней сердца и других распространенных заболеваний и недугов, связанных с возрастом.

Программа «Плана жизни» включает тренировки для укрепления здоровья сердца, разработки мышечной массы, а также восхитительную диету и многое другое.

Мужчине, который желает обновить свое тело и повернуть стрелки часов вспять, «План жизни» дает ключи к достижению отличной физической формы, укреплению иммунитета и обретению богатой, насыщенной жизни.

Читать книгу «План жизни» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшая цитата
Большинство мужчин, включая меня, оценивают свою успешность исходя из двух основных вещей: что и как мы зарабатываем на жизнь и насколько хороши у нас дела в постели.
1
Оглавление
  • Вступление
  • Моя история
  • Что такое старение на самом деле
  • Как работает эта книга
  • Часть 1. Знакомство с «Планом жизни»
  • Глава 1. Возьмите на себя контроль над своим здоровьем
  • Страховые преграды
  • Эра болезней продолжается
  • Знакомство с ричардом
  • Старый добрый американский образ жизни
  • Знакомство с медициной, занимающейся проблемами старения
  • «План жизни» для вашего здоровья
  • Шаг первый: распознать признаки и симптомы, которые говорят о том, что «вы стареете»
  • Шаг второй: сосредоточиться на разделе «Плана жизни», посвященном здоровью сердца и сосудов
  • Шаг третий: не допускать потери мышечной массы
  • Шаг четвертый: восполнить гормональный дефицит
  • Время пришло
  • Глава 2 «План жизни»: здоровое питание
  • Предотвращение развития болезней
  • Скрытые воспалительные процессы
  • Резистентность к инсулину
  • Гликирование
  • Избавление от избыточного веса – постановка задачи
  • Следите за тем, что вы едите
  • Есть ли у вас резистентность к снижению веса?
  • Ускорение метаболизма и энергия
  • На скорость метаболизма влияет рацион питания
  • Для еды есть правильное время
  • Контролируйте свой аппетит
  • Страдаете ли вы пищевой зависимостью?
  • Избегайте продуктов-триггеров
  • Таких понятий, как «свободный день», в «Плане жизни» не существует
  • Не заедайте эмоции
  • Ночные перекусы – симптом нездоровья
  • Восстановление естественного уровня гормонов
  • Правила здорового питания, которых следует придерживаться, выполняя «План жизни»
  • Правило первое. ешьте часто
  • Билл заставил свой организм сбрасывать вес
  • Правило второе: поддерживайте правильный баланс основных питательных веществ
  • Правило третье: планируйте свой день
  • Как заставить это работать
  • Глава 3. Диета для «Плана жизни»
  • Несколько слов о протеиновых коктейлях
  • Основной перечень продуктов питания для «Основной диеты здоровья» и «Диеты для сжигания жира»
  • Основная диета здоровья
  • Пищевая пирамида доктора Лайфа для «основной диеты здоровья»
  • Яйца никогда не могут быть плохим источником белка
  • Основная диета для здоровья
  • Чувствуете голод?
  • Диета для сжигания жира
  • Диета для здоровья сердца
  • Станьте мужчиной, который заботится о еде
  • Рецепты для «Плана жизни»
  • «План жизни» – навсегда
  • Часть вторая «План жизни»: тренировки
  • Глава 4. Важность физической нагрузки
  • Тренировки и функционирование половой системы
  • Физическая активность борется с болезнями
  • С помощью тренировок Нэйт избавился от остеопороза
  • Саркопения: сложный вопрос для каждого мужчины
  • Переключение генов
  • Вы никогда не будете слишком старым, чтобы начинать тренировки
  • Тренировочная программа «Плана жизни»
  • Гибкость, хорошее чувство равновесия и сильный торс позволят вам оставаться на ногах
  • Силовые тренировки укрепляют наши мышцы и кости
  • Сохранение формы в аэробных нагрузках эквивалентно более независимой жизни
  • Сочетание аэробных нагрузок с силовыми тренировками
  • Нужен ли вам персональный тренер
  • Нужны ли мне спортивные напитки?
  • Дыхание
  • Поехали!
  • Глава 5. Тренировочная программа «Плана жизни», направленная на улучшение гибкости, баланса и укрепление зоны центра тяжести
  • «План жизни»: упражнения, развивающие гибкость
  • Самостоятельное миофасциальное расслабление
  • Статическая растяжка
  • Разработка мышц зоны центра тяжести и пресса
  • Усложненные тренировки на гибкость
  • Настоящие мужчины занимаются пилатесом
  • Боевые искусства
  • Программа «Плана жизни», улучшающая баланс
  • Традиционные упражнения, укрепляющие баланс
  • Усложненные упражнения, укрепляющие баланс
  • Функциональная тренировка, улучшающая баланс
  • Тренировки на баланс на ходу
  • Глава 6 «План жизни»: силовые тренировки
  • Силовые тренировки приносят пользу всему вашему организму
  • Силовые тренировки облегчают боли в спине
  • Силовые тренировки делают «План жизни» эффективнее
  • Как тренироваться
  • Тренируйте все тело
  • Программа силовых тренировок. начали
  • Разминка
  • Выполнение силовой тренировки
  • Подход
  • Отдых
  • Интенсивность
  • Заминка
  • Основная программа для здоровья
  • Силовые тренировки для улучшения формы
  • День первый
  • День второй
  • Силовые тренировки на высокий результат
  • День первый
  • День второй
  • День третий
  • Как продолжать тренироваться в дороге
  • Упражнения для силовой тренировки
  • Мышцы груди
  • Мышцы спины
  • Мышцы плеч
  • Мышцы ног
  • «Шашечки» на прессе вашего живота
  • Бицепсы
  • Трицепс
  • Упражнения для всего тела/общеразвивающие упражнения
  • Глава 7 «План жизни»: кардиотренировки
  • Аэробные тренировки защищают сердце
  • Аэробные тренировки полезны для всего организма
  • Типы кардионагрузок
  • Что такое МЕ
  • Использование показателей частоты сердечных сокращений для оценки потенциальных энергетических затрат
  • Интенсивность тренировки: пульсовые зоны и шкала индивидуального восприятия нагрузки
  • Тренировочная целевая зона пульса
  • Восстановление частоты сердечных сокращений
  • Цель ваших кардиотренировок – сжигать 1000–2000 калорий в неделю
  • Типы аэробных нагрузок
  • Лучшее из лучших: интервальные тренировки высокой интенсивности
  • Составные части хорошей программы кардиотренировок
  • Основная оздоровительная программа кардиотренировок
  • Фитнес-программа кардиотренировок
  • Программа кардиотренировок на высокий результат
  • Строгие правила «Плана жизни» для кардиотренировок
  • Все дело в правильном выборе спортивной обуви
  • Глава 8. Составив все вместе, получаем полную систему «Плана жизни»
  • Тренировочная неделя основной оздоровительной программы «Плана жизни»
  • Тренировочная неделя фитнес программы жизненного плана
  • Тренировочная неделя программы на высокий результат
  • Следите за своим прогрессом
  • Ставьте перед собой цели
  • Пищевой журнал для «Плана жизни»
  • Оценивайте свои достижения
  • Глава 9. Как заставить своих внутренних демонов молчать
  • Короткая история гипнотерапии
  • Погружение в состояние гипноза
  • Начинаем программу самогипноза и самовнушения
  • Выбираем собственный путь
  • Благодаря гипнозу Грег – в игре
  • Визуализация может влиять на успешность изменений
  • Визуализация. Лучшие советы от Доктора Лайфа
  • Использование гипноза для борьбы со стрессом
  • Когнитивное переструктурирование может помочь вам удерживаться от переедания
  • Часть третья «План жизни» для оптимизации здоровья
  • Глава 10. Почему гормоны имеют значение
  • Стресс снижает уровень тестостерона
  • Нормальное функционирование организма без тестостерона невозможно
  • Жизненный план для лучшего секса навсегда
  • Тестостерон, эрекция и либидо
  • Знакомство с Чарли
  • Правда о тестостероне и раке простаты
  • Мое решение
  • Гормонозаместительная терапия тестостерона эффективна и безопасна
  • Увеличение естественного уровня тестостерона
  • Упражнения Кегеля для мужчин
  • На какие еще гормоны обращать внимание
  • «План жизни»: гормональная терапия
  • Глава 11. Полемика вокруг гормона роста
  • Предыстория
  • Признаки и симптомы дефицита гормона роста
  • Как работает гормон роста
  • Диагностика дефицита гормона роста
  • Улучшение секреции собственного гормона роста
  • С помощью «Плана жизни» Майк восполнил нехватку гормона роста
  • Глава 12. Важность витаминных и пищевых добавок
  • Фактор окислительного стресса
  • Список покупок для пищевых добавок «Плана жизни»
  • Комплексные витаминные и минеральные добавки
  • Незаменимые жирные кислоты (добавки рыбьего жира)
  • Добавки пробиотиков
  • Витамин D3
  • Коэнзим Q10
  • Препараты из плодов пальмы сереноа
  • Ликопин
  • Препараты на основе молочного чертополоха (расторопши)
  • Кальций
  • Пикногенол/L-аргинин
  • Выбор пищевых добавок
  • Глава 13 «План жизни» для будущего: передовая медицина
  • Генетическое обследование: вы можете контролировать свое будущее состояние здоровья
  • Диагностика имеющихся болезней
  • Прогнозирование будущих болезней
  • Процедура обследования
  • Следующий шаг: генная терапия
  • Медицина высоких технологий: терапия стволовыми клетками для взрослых
  • Хранение стволовых клеток взрослых
  • Теломеры: будущее уже рядом
  • Глава 14. Работайте над «Планом жизни» вместе с лечащим врачом
  • 10основных вопросов доктора Лайфа, которые следует задать вашему врачу
  • Выбор лучшей медицинской помощи
  • Стандарты медицинской помощи «Плана жизни»
  • Создание базового медицинского отчета
  • Благодарности
  • Ресурс www.drlife.com
  • Источники
  • Примечания

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»