Цитаты из книг автора «Дмитрий Брилов»

Большую часть времени своего существования человечество жило по естественным циркадным ритмам: вставало с рассветом и ложилось с закатом. Сейчас всё поменялось. Мы уже не зависим от природы. Электричество, искусственный свет и цифровые устройства с доступом в интернет привели к рассинхронизации наших внутренних часов. Люди перестали спать по ночам. Многие бодрствуют до самого утра. Это несёт огромные риски, так как практически все процессы, протекающие в нашем организме: от регуляции артериального давления

осторожнее. 8. Не создавай из спорта и правильного питания культа. Этого всего лишь удовлетворение базовых потребностей, а не предмет для гордости. Излишняя концентрация на них может нанести ущерб другим сферам твоей жизни. Задача – научиться действовать правильно и довести это до автоматизма. Ты не думаешь: дышать или нет, ты дышишь. То же самое надо сделать со спортом и питанием. Они должны стать здоровым фоном твоей жизни, а не её смыслом. 9. Создай «зону некомфорта». Весна-лето и влюблённость – это естественный факторы, но никто не запрещает тебе их усилить. Это просто. Попроси своих близких и друзей выступить объективными критиками. Они не должны успокаивать тебя, наоборот, всячески напоминать о твоей проблеме

Твои главные враги: алкоголь и всё сладкое (особенно сладко-жирное). Не буду пересказывать теорию нейробиологии «о пьяной обезьяне» (можешь сам почитать), но просто запомни: люди эволюционно предрасположены к зависимости от сладкого и спиртного + из всех продуктов они вызывают наиболее сильный выброс дофамина. Никто не говорит о полном запрете на сладкое (лишний стресс), но оно должно быть сведено к минимуму. От алкоголя лучше постепенно отказать, но не резко, так как это может вызвать «эффект качелей» – острое желание есть ещё больше сладостей. 7. Фруктоза вовсе не так полезна и безопасна, как кажется, хоть часто и продаётся в

А ещё есть такая неприятная штука, как метаболическая память. Человеческими словами – ты начал питаться правильно, следить за уровнем сахара в крови и заниматься спортом, но до этого объедался сладким и злоупотреблял алкоголем, тогда не удивляйся, что в организме продолжают происходить патологические процессы, вызванные высоким уровнем сахара. Да, сейчас он уже в норме, но организм помнит,

Сформулируй конкретные цели и напиши подробный поэтапный план их достижения с примерными сроками. Пока нет плана, нет чёткой визуализации. Разница между мечтой и целью – осознание способа достижения. Мозг должен не просто создавать визуальный образ конечной цели, но и видеть путь к ней, это основа его эффективной работы. Без пошагового плана он не будет работать на достижение цели, так как просто не видит, как её можно достичь

Соответственно, его ослабление и разрушение требует тех же действий, но в обратном порядке. Вы не садитесь на жёсткую диету, а начинаете медленно и постепенно уменьшать объём съедаемой высококалорийной пищи, ослабляя шаблон, постепенно разрушая синапс в голове и избавляясь от дофаминовой зависимости. В интернете достаточ

скорость снижения лишнего веса – от 0,5 до 1 кг в неделю. Новые шаблоны пищевог

. ТРЕНИРУЙ НЕОКОРТЕКС, ИЗБАВЛЯЙСЯ ОТ ДОФАМИНОВОЙ ЗАВИСМОСТИ И ВЫУЧЕННОЙ

Совсем отказаться от стратегий «доминируй или подчиняйся» невозможно, так как они естественны для нас. Необходимо, во-первых, научиться осмысленно задействовать префронтальную кору, тормозящую их действие, чтобы контролировать свои эмоциональные порывы – шаблон разрушается так же, как и формируется, через многократное повторение, в данном случае многократное торможение желания поступить прежним образом, и, во-вторых, соблюдать постоянный баланс между доминированием и подчинением, чтобы мозг партнёра не мог полностью адаптироваться к вашему поведению и продолжал реагировать всплесками нейромедиаторов.

Единственный выход – осознать шаблонность своего поведения, понять, что мозг использует неподходящую под ваши цели программу и перестроить её.