Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Йога за 29 дней

Йога за 29 дней
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
2.0

Перед вами уникальное пособие, не имеющее аналогов на сегодняшний день, с которым вы освоите базовые упражнения йоги всего за четыре недели.

Мудрые упражнения йоги доступны всем, независимо от физической формы, возраста и здоровья. В йоге нет места напряжению и сверхусилиям, йога – это расслабление.

Главное – выбрать то, что вам по силам, заниматься регулярно, не спешить и не требовать от своего тела невозможного. Цель занимающегося йогой – вовсе не скрутить свое тело в узел; скорее наоборот – распутать, сбросить сковывающие его мышечные и психологические зажимы.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Лучшая цитата
Продолжительность второго этапа – 2 недели. В течение этого времени нужно практиковать асаны в следующем порядке:
• поза кобры (5–7 раз);
• поза свечи (3–4 раза);
• шавасана. На втором этапе ее достаточно выполнять 15–30 минут в день.
На третьем этапе и в дальнейшем необходимо выполнять упражнения в такой последовательности:
• поза кобры (5–7 раз);
• поза свечи (3–4 раза);
• поза полулотоса (не менее 5 минут);
• полное йоговское дыхание (5–7 минут);
• шавасана (15–30 минут).
Йоговское питание при нарушениях сердечной деятельности
При нарушениях сердечной деятельности пищу следует готовить на растительном масле.
Завтрак (7–9 ч)
1. Апельсиновый или другой фруктовый сок либо сладкий апельсин.
2. Яблоко или другой свежий фрукт, кроме манго.
3. Проросшие зерна пшеницы.
4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами.
5. Снятое молоко.
Оглавление
  • Врата в изобилие
  • Как пользоваться этой книгой
  • Ваш йоговский месяц
  • День первый
  • Расширение грудной клетки
  • Растяжка позвоночника
  • Поза кобры
  • Программа дня
  • День второй
  • Поза треугольника
  • Поза бабочки
  • Программа дня
  • День третий
  • Подъем и перекрещивание ноги
  • Вращение корпуса
  • Программа дня
  • День четвертый
  • Программа дня
  • День пятый
  • Поза полулотоса
  • Половинная поза плуга
  • Наклоны в стороны
  • Программа дня
  • День шестой
  • Поза танцовщицы
  • Поза льва
  • Программа дня
  • День седьмой
  • Поза свечи
  • Сцепка рук за спиной
  • Программа дня
  • День восьмой
  • Программа дня
  • День девятый
  • Программа дня
  • День десятый
  • Половинное скручивание позвоночника
  • Поза лука
  • Поза риши
  • Программа дня
  • День одиннадцатый
  • Поза удовольствия
  • Половинная поза саранчи
  • Программа дня
  • День двенадцатый
  • Поза равновесия
  • Массаж головы
  • Программа дня
  • День тринадцатый
  • Программа дня
  • День четырнадцатый
  • Программа дня
  • День пятнадцатый
  • Поза саранчи
  • Поза «руки к ногам»
  • Поза растягивания спины
  • Программа дня
  • День шестнадцатый
  • Прогиб назад
  • Боковые подъемы
  • Программа дня
  • День семнадцатый
  • Половинная стойка на голове
  • Прогибы назад, сидя на носках
  • Программа дня
  • День восемнадцатый
  • Программа дня
  • День девятнадцатый
  • Программа дня
  • День двадцатый
  • Поза лодки
  • Полная стойка на голове
  • Наклоны туловища в позе полулотоса
  • Программа дня
  • День двадцать первый
  • Поза плуга
  • Полное йоговское дыхание стоя
  • Программа дня
  • День двадцать второй
  • Поза лотоса
  • Поза моста
  • Программа дня
  • День двадцать третий
  • Программа дня
  • День двадцать четвертый
  • Программа дня
  • День двадцать пятый
  • Подъемы живота
  • Подъемы живота стоя
  • Подъемы живота на четвереньках
  • Подъемы живота сидя
  • Программа дня
  • День двадцать шестой
  • Полное йоговское дыхание сидя
  • Поочередное дыхание через ноздри
  • Программа дня
  • День двадцать седьмой
  • Траттак на пламя
  • Шавасана
  • Условия выполнения шавасаны
  • Ощущения во время практики шавасаны
  • Техника выполнения шавасаны
  • Первый этап: расслабление с помощью формул самовнушения
  • Второй этап: концентрация на областях, препятствующих свободному течению энергии
  • Третий этап: энергия промывает тело
  • Выход из шавасаны
  • Программа дня
  • День двадцать восьмой
  • Программа дня
  • День двадцать девятый
  • Программа дня
  • Приложение
  • Йоготерапия при некоторых заболеваниях
  • Нарушения пищеварения
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при нарушениях пищеварения
  • Сахарный диабет
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при сахарном диабете
  • Бронхиальная астма
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при бронхиальной астме
  • Артрит
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при артрите
  • Ожирение
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при ожирении
  • Нарушения сердечной деятельности
  • Ежедневные асаны
  • Йоговское питание при нарушениях сердечной деятельности
  • Примечания
Другие книги серии «Академия здоровья и удачи»