Как быть добрее к себе?
image

Как быть добрее к себе?

27 
книг

13 ноября во многих странах отмечается День доброты. В честь праздника собрали тематическую подборку.   
 
Вспомните: каждый раз, когда вы ошибаетесь, делаете что-то недостаточно хорошо, или просто сталкиваетесь с ситуацией, в которой все идет не так, что говорит ваш внутренний голос? Большинство из нас слышат: «Я так и знал(а)», «Надо было лучше стараться!», «Вечно с тобой все не так!».   
 
Нам кажется, что это говорим мы себе сами. Ведь, действительно, если лучше стараться, лучше получится, да и стремиться нужно к идеалу, а не выполнять задачи как придется. Но за голосом нашего внутреннего критика часто стоит фигура из детства, наделенная в то время абсолютной властью. Властная мама, строгий папа, уставшая бабушка или злая воспитательница в детском саду. И теперь мы, столкнувшись со сложностями, автоматически включаем воспроизведение до боли знакомой мелодии «Да что ты за наказание такое».   
 
Но заевшую пластинку можно остановить. Вот что советуют психологи: в следующий раз, когда что-то пойдет не по плану, усилием воли замените критикующий голос на любящий. Пусть ваш внутренний Взрослый произнесет такие нужные слова любви и поддержки. Поговорите с собой от его имени.  
 
🔸 Сначала обозначьте, что произошло и что вы чувствуете по этому поводу: «Ты не получил(а) заслуженное повышение. Тебе сейчас очень обидно и грустно, а еще ты вероятно злишься. Это нормально и естественно».   
 
🔸 Выразите сочувствие самим себе: «Мне так жаль, что это произошло! Я очень тебе сочувствую и разделяю твою грусть и обиду».   
 
🔸 Подбодрите себя: «Уверен(а), ты справишься в будущем! У тебя есть все необходимые качества и компетенции, и ты молодец, что попробовал(а). Я тебя люблю и верю в тебя».   
 
Возможно, в первый раз внутренний диалог покажется вам слегка неестественным. Но обязательно продолжайте – и едкий голос внутреннего критика постепенно уйдет, уступив место доброму и поддерживающему внутреннему Взрослому.   
 
В подборке вы найдете книги, аудиокниги, саммари и подкасты о том, как быть добрее к себе.   
Поделиться